Kako bolje komunicirati v odnosu

Komunikacija je težko delo. Zato je ključ vsakega zdravega odnosa. Če želite v razmerju bolje komunicirati, potem ne smete vedeti samo, kako navesti svoje ideje, ampak tudi, če želite poslušajte svojega partnerja. Če želite vedeti, kako bolje komunicirati v odnosu, samo sledite tem korakom.

Izdelava vašega primera

Izdelava vašega primera
Nauči se reči, kaj misliš. Slišali smo šale o nameri in dejanskem dialogu - ko pravi "to", to resnično pomeni - ali pa "kar resnično želi povedati vam ..." Te šale so smešne zaradi tega, kako pogosto se res je. Včasih pričakujemo, da bo naš partner razumel naše skrite pomene, vendar želja ali zanašanje na to ni pošteno ali učinkovito. Namesto tega neposredno iznesite svoje misli. [1]
  • Ko podate svoj primer, navedite konkretne primere, kaj mislite, da bodo vaše besede bolj smiselne. Ne recite samo: "Počutim se, kot da niste naredili svojega deleža po hiši ..." Namesto tega recite: "Zadnje dva tedna sem moral pomivati ​​posodo vsako noč ..."
  • Govorite dovolj počasi, da vas partner razume. Ne samo izbruhnite vseh svojih jeznih občutkov ali pa on ali ona ne bo mogla slediti vaši logiki.
  • Ne pozabite, da ni nagrade za govor, dokler lahko. Udarjajte po vseh ključnih točkah, ki jih želite zadeti, vendar ne govorite in se pogovarjajte le, dokler vas partner ne preplavi.
  • Neposredno izražanje misli odpravlja zamere in zmede glede motivov. Namesto da bi ponudili alternative načrtom svojega fanta, da bi vas pripeljali na zabavo, mu povejte resnico: da se preprosto ne želite soočiti z vsemi temi ljudmi po napornem tednu v službi, čemur sledi: "Žal mi je, če to povem Samo nocoj nisem v zabavi. "
Izdelava vašega primera
Uporabite izjave "jaz" ali "jaz". Ne začnite prepirov z obtoževanjem partnerja, da je naredil napako. Če rečete: "Vedno ..." ali "Nikoli ne ...", bo partnerjev stražar dvignjen in manj verjetno bo poslušal vašo perspektivo. Namesto tega recite nekaj takega: "Opazil sem, da ..." ali "V zadnjem času sem se počutil kot ..." Zaradi diskusije, ki bo osredotočena na vaše občutke, bo vaš partner manj občutil, kot da ga kastrirajo in podobno je del produktivne razprave.
  • Celo reči: "V zadnjem času se počutim nekoliko zapostavljeno" zveni bolj spravljivo kot "Zanemarjali ste me."
  • Čeprav boste v bistvu govorili isto z izjavami "I", bo ta dostava z mehkim udarcem naredila vašega partnerja manj obrambnega in bolj verjetno, da bo komuniciral odkrito.
Izdelava vašega primera
Bodite čim bolj mirni. Čeprav morda ne boste tako hladni kot kumara, ko ste s partnerjem sredi vroče razprave, bolj ko boste mirnejši, lažje boste lahko izrazili svoja čustva. Torej, če se sredi pogovora počutite besni ali celo živite Če se lotite vprašanja, si oddahnite, dokler se ne počutite dovolj mirni, da začnete produktivno razpravo.
  • Govorite počasi, enakomerno, da artikulirate svoje ideje.
  • Ne pogovarjajte se s partnerjem. To vas bo samo bolj razjezilo.
  • Globoko vdihnite. Ne bodite histerični sredi prepira.
Izdelava vašega primera
Ohranjajte pozitivno govorico telesa. Pozitivna govorica telesa lahko pomaga pozitiven ton razprave. Poglejte partnerja v oči in obrnite svoje telo k njemu. Roke lahko uporabite za gestovanje, vendar jih ne premikajte tako divje, da začnete uiti nadzoru. Roke ne prekrižajte čez prsi ali bo partner čutil, da ste že zaprti, kar ima povedati.
  • Ne sprijaznite se s predmeti okoli vas, razen če vam to pomaga pri izločanju živčne energije.
Izdelava vašega primera
Projektirajte svoje ideje z zaupanjem. To ne pomeni, da bi morali iti v razpravo, kot da bi šli na poslovni sestanek. Ne stopajte v sobo, stresajte partnerjevo roko in poskrbite za svoj primer. Namesto tega projicirajte samozavest tako, da se v situaciji ravnate kar se da udobno. Občasno se nasmehnite, govorite previdno in ne oklevajte, postavljajte preveč vprašanj ali ne veste, kaj imate povedati. Če vaš partner dvomi o svoji zavezanosti svojim občutkom, vas ne bo jemal tako resno.
  • Bolj kot ste samozavestni, manjša je verjetnost, da se boste prestrašili ali se zgrozili. Tako boste lahko artikulirali svoje ideje.
Izdelava vašega primera
Preden začnete, imejte načrt igre. To je neverjetno pomembna točka. Ne skočite v prepir, ko to najmanj pričakujete, in začnite partnerju pripovedovati o petnajstih stvareh, ki jih je naredil narobe. Tudi če ste vznemirjeni ali vas boli zaradi različnih razlogov, se je treba osredotočiti na glavno točko, ki jo želite povedati, in razmisliti, kakšen rezultat želite doseči iz pogovora; če je vaš edini cilj, da se vaš partner počuti slabo v zvezi s tem, kar je storil, potem mu pred začetkom bolj premislite.
  • Del načrta bi moral biti, kdaj je treba razpravljati. Če boste v neprimernem času, na primer na družinskem pikniku ali sredi pomembnega športnega dogodka na televiziji, predstavili racionalno prepir, lahko celotno točko razveljavite.
  • Pomislite, katere konkretne primere boste uporabili za navedbo svojega primera. Recimo, da želite, da je vaš partner boljši poslušalec. Lahko pomislite na dva ali trikrat, ko ni poslušal in vas je resnično bolelo? Nikar ga ne obremenjujte z negativnimi kritikami, ampak uporabite konkretne dokaze, da pridobite potrebno pozornost.
  • Zapomnite si, kaj je vaš cilj - ali je partnerju pokazati, zakaj vas je poškodoval, vzpostaviti pomemben konflikt in najti kompromis, ki vas bo osrečil, ali razpravljati o tem, kako se lahko rešite s stresom kot par. Če boste svoj cilj zadržali v zaodrju, vam bo pomagal slediti.

Poslušanje partnerja

Poslušanje partnerja
Postavite se na partnerjevo mesto. Uporabite moč domišljije, da v celoti predstavite, kakšna bi bila lahko perspektiva vašega partnerja v dani situaciji. Zavedajte se, da lahko obstajajo dejavniki, o katerih ne veste. Ko se pogovarjata, vam lahko postavljanje čevljev v čevlje pomaga, da razumete, zakaj ga lahko vaše vedenje ali situacija v tem primeru muči. Ko ste jezni ali razburjeni, je težko opaziti svojo stran argumentacije, vendar vam lahko ta tehnika dejansko pomaga hitreje doseči rešitev. [2]
  • Empatija vam običajno lahko pomaga rešiti težavo v vajinem odnosu. Poudarjanje, da se trudiš razumeti, pravi, da "vem, da se moraš razburiti, ker ..." ali "vem, da si imel naporen teden v službi ..." lahko partnerju pomagaš spoznati, da si res poslušam s svojim stališčem kot okvirom.
  • Če se postavite na partnerjevo mesto, vam lahko pomaga potrditi njegove občutke in mu daste vedeti, da razumete njegove borbe in častujete njegove občutke.
Poslušanje partnerja
Pustite partnerju svobodo, da deluje skozi notranje konflikte. Čeprav je čudovito, da se lahko pogovorite o vseh svojih frustracijah, včasih vaš partner še vedno razmisli o svojih razmišljanjih in občutkih in potrebuje nekaj časa, da se sam preuči po občutkih. Če mu daste prostor in čas za razmislek, mu lahko preprečita, da bi skočil v prepir in povedal nekaj, česar kasneje obžaluje. Med spodbujanjem pogovora in potiskanjem partnerja obstaja tanka meja, preden se je pripravljen pogovarjati in deliti.
  • Že samo rekel: "Tukaj sem, ko se moraš pogovarjati", se lahko tvoj partner počuti, kot da ti je mar, ne da bi ga zatiral.
Poslušanje partnerja
Posvetite mu vso svojo pozornost. Vedite, kaj želi vaš partner spregovoriti - in da je resno. Kadar se želi pogovoriti, ugasnite televizor, odložite delo, skrijete telefon in storite vse, kar lahko, da partnerju posvečate vso pozornost. Če imate več zadolžitev ali odvračate pozornost, bo verjetno postal še bolj osovražen. Če si sredi nečesa vprašajte, ali lahko imate le nekaj minut, da to zavijete, da se ne boste motili, ko pride čas.
  • Ohranjanje očesnega stika, namesto da bi se razgledali za druge stvari, ki bi vas lahko zanimale, lahko tudi partnerju pomaga, da se počuti, kot da ga resnično poslušate.
  • Dovolite mu, da konča, vendar kimajte z glavo ali recite: "Razumem, kako se počutiš ...", da občasno ostaneš povezan.
Poslušanje partnerja
Naj konča. Čeprav lahko reče nekaj povsem nezaslišanega ali nekaj, za kar se vam zdi, da ste pravkar če želite popraviti, ne skočite vanj in ga ne prekinjajte, če delite svoje misli in občutke. V mislih si zapišite vsako točko, za katero menite, da jo boste morali obravnavati pozneje, vendar naj vaš partner pove vse, kar mora povedati. Ko konča, bo na vrsti vaš red in lahko se poglobite v te točke ena za drugo ali se odločite, da se jih lotite pozneje, v ločenem trenutku.
  • To se lahko zdi skoraj nemogoče, ko se vam zdi, da morate tam in tam skočiti in se prepirati, vendar se bo vaš partner počutil veliko bolje, ko bo vse spravil s prsi.
Poslušanje partnerja
Pomnite vrzel. Ko poslušate svojega partnerja, morate vedeti, da vam ni treba sprejeti ali razumeti vsega, kar ima povedati. Ne glede na to, kako sinhronizirani ste, kako podobni ste in kako so vaši cilji usklajeni, pridejo časi, ko situacije preprosto ne boste pogledali, ne glede na to, kako težko se trudite izraziti svoje občutke. In to je v redu. - Če se zavedate vrzeli med svojim razumevanjem situacije in partnerjevim, boste postali bolj dovzetni za to, kar mora povedati.
  • Če se zavedate tega neskladja, vam bo pomagalo, da se boste manj razočarali, ko se preprosto ne boste razumeli.

Gradnja močne fundacije

Gradnja močne fundacije
Ohranjajte intimnost. To ne pomeni, da bi morali s partnerjem skočiti v posteljo vse možnosti, ki jih boste nadoknadili po pretepu. To pa pomeni, da bi morali biti čim bolj intimni, pa naj to pomeni, da se ljubkoval, ljubkoval drug drugega in se smejal ničesar ali pa le preživel čas na kavču, ki se je držal za roke in gledal svoje najljubše TV-oddaje. Vsaj nekajkrat na teden si vzemite čas za intimnost, ne glede na to, kako zaposleni ste - to vam bo pomagalo, ko pride čas za pogovor o težkih stvareh.
  • Biti intimen ima pomembnejši pomen kot biti fizičen. Gre za to, da poiščete drugo osebo in poskušate ustvariti prostor v mislih za partnerjeve besede, govorico telesa ali dejanja.
Gradnja močne fundacije
Naučite se prepoznati, kdaj vas partner razburja. Seveda, super bi bilo, če bi vas partner vsakič sporočil, da ga kaj resnično muči. Vendar je to redko. Če želite zgraditi trdne temelje za komunikacijo, morate začeti prepoznavati neverbalne ali verbalne namige, ki sporočajo, da je vaš partner razburjen. Spoznajte partnerjeve znake in bodite udobni z besedami: "Hej, videti ste razburjeni. Vas kaj moti?" Morda ne bo vedno želel govoriti, vendar mu bo dal vedeti, da veste, da je razburjen, da se bo počutil bolj cenjen. [3]
  • Vsak človek bo pokazal, da ga moti drugače - od tega, da ostane vidno tiho, češ, da ni lačen, da daje pasivno-agresivne komentarje ali se pritožuje nad nečim manjšim, ko mu resnično kaj velikega ne pripomore.
  • To ne pomeni, da bi morali reči: "Hej, kaj je narobe?" če vaš partner ne deluje 100% srečen. - Mogoče je samo utrujen po dolgem delovnem dnevu. Prepoznavanje znakov in vedenje, kdaj je s partnerjem resnično v redu, je drugačno od tega, da ga vsak dan sprašujete, ali je v redu. To bi lahko postalo moteče.
  • Včasih govorica telesa lahko prenese več kot dejanske besede.
  • Če vas ujame nesporazum, je pomembno, da ugotovite svojo pripravljenost za komunikacijo. Lahko se potopite v resnične občutke s postopkom, podobnim: "Poskušam razumeti, a ne pridem tja. Ali delam nekaj, da bi vas razburil?" "Ne." "Ali nekdo drug naredi kaj, da bi te razburil?" "Ne." "Si samo razburjen?" "Da." "Z mano?" "Ne. V resnici ne." Zmanjšaš ga. Zdi se, da je veliko truda, vendar se na koncu morda splača.
Gradnja močne fundacije
Bodite proaktivni. Ni se vam treba boriti za vsako malenkost, ki vas muči, vendar bi morali imeti težave, ko pridete časi. Ne bodite pasivno-agresivni in pustite, da se vaša jeza zavre, ali pa se boste v neprimernem trenutku znašli v polnem boju. Naučite se postavljati velika vprašanja, da boste lahko potolaženi, ko najdete kompromis, namesto da se pustite vreti pri vrelišču ali blizu njega.
  • Oba člana zveze lahko ponudita rešitve, dokler ne najdete takšne, ki je medsebojno sprejemljiva. Pravi kompromis je tisti, v katerem oba partnerja čutita, da se njune misli in občutki lotevajo, pri čemer se držijo resničnih omejitev: izvedljivosti, časa, stroškov itd.
Gradnja močne fundacije
Razvedrim . Najdite čas skupaj, da se samo zabavate. Če ves svoj čas preživite v službi in se nato spopadate s svojimi težavami, v svojih odnosih ne boste uživali prav. Če v svoji "zabavni banki" shranite veliko točk in imate s partnerjem veliko pozitivnih čustev in spominov, boste sredi prepirov manj verjetno eksplodirali. Gradnja trdnih temeljev medsebojne ljubezni in sreče vam bo pomagala skozi težke čase.
  • Skupaj se smejte. Ne glede na to, ali se norčujete, gledate komedijo ali se samo prebijate nad nič, vam bo smeh resnično pomagal bolj uživati ​​v odnosu in se pripraviti na težke čase.
Gradnja močne fundacije
Spoznajte, ko pogovor ni več produktiven. Če oba vikata, se poškodujeta in se nikamor ne spravita, potem, ja, pogovor ni več produktiven. Ni treba, da se še naprej borite, če le poslabšate stvari. Namesto tega, vdihnite, povejte partnerju, da se morate umiriti in pobrati pogovor ob drugem času. To je zrel način, da preprečite, da bi komunikacija ušla izpod nadzora. [4]
  • Samo recite: "Mislim, da je ta tema resnično pomembna za oba, vendar bi se morali k njej vrniti, ko smo oba bolj umirjena in se naša misel bolj ustali."
  • Ne odhajajte s trkanjem vrat ali krikanjem škodljivih stvari. Pustite pozitivno noto, tudi če se še vedno jezite.
  • Včasih se morda samo prepirate, da ne bo prišlo do reakcije drug od drugega. Če je temu tako, to poudarite. Recite: "Za kaj se sploh borimo?" To vam lahko pomaga, da stopite korak nazaj in pregledate stanje.
Gradnja močne fundacije
Naučite se sklepati kompromise. V vsakem dobrem odnosu mora biti vedno srečno bolj pomembno kot imeti prav. Ne porabite vsega časa in poskušate dokazati, da imate prav, ali pa se borite, da bi dobili svojo pot, in sicer se bo vaša romanca zmešala. Namesto tega delajte na iskanju produktivne rešitve, ki bi vas lahko razveselila. To je veliko bolje za vaš odnos in vam bo pomagalo sporočiti svoje resnične potrebe. [5]
  • Včasih preprosto ne boste mogli doseči poti, ko pride do črno-bele razprave, kot je iskanje novega kraja za življenje. Kljub temu se prepričajte, da je to zdravo ravnovesje med dajanjem in zajemanjem.
  • Izmenjavati se. Ena oseba ne sme vedno na pot.
  • Izdelava seznama prednosti in slabosti vam včasih lahko pomaga do rešitve na bolj logičen in manj segret način.
  • Včasih, ko imate prepir, je pomembno razmisliti, katera oseba resnično skrbi več. To vam bo pomagalo ugotoviti, kako rešiti situacijo. Če je za vas nekaj resnično pomembno, partnerju pa je to le pomembno, naj to ve.
Gradnja močne fundacije
Ne pozabite ceniti drug drugega. Če želite ohraniti zdrav tok komunikacije, si morata s partnerjem vzeti čas, da izrazita hvaležnost za nedavna dejanja drug drugega, drug drugemu pošiljate sladke note, drug drugemu povejte, kaj imate radi in čas, da počnete stvari, ki jih imate radi. Tedenska noč z datumom in toliko nočnih večerj, ki jih lahko urejate, vam lahko resnično pomagajo, da boste uživali v družbi drug drugega in se navadili na pozitiven pogovor. To pa vam bo olajšalo trditev, ki bo konstruktivna, ko pride čas.
  • V vsakem zdravem odnosu bi morali partnerju dati veliko bolj pozitivne kot negativne povratne informacije. Natančneje, če se vam zdi, da dela vse dobro, ga obvestite!
Moj fant in jaz greva skozi veliko težav. Oba se imava rada, a težko komunicirava, in ko poskušamo govoriti, to povzroči prepir. Kako lahko to rešimo?
Če oba veste, da se to dogaja, poskusite z njim resnično govoriti o tem in se poskusite naučiti medsebojne komunikacije. Če se ljubita, potem lahko upate, da boste odpravili napačne komunikacije.
Vse držim v sebi in potem, ko se končno dovolj razburim, »eksplodiram«. To ubija mojo poroko. Kako lahko bolje komuniciram s soprogo, preden bo prepozno?
Komuniciranje je veščina, naučiti se je treba pravilno in jo vaditi. Poskusite voditi dnevnik svojih občutkov, da ga bodo lažje izrazili partnerju. Če se vam zdi, da boste "eksplodirali", izstopite iz situacije. Pojdite na tek, to veliko pomaga. Poskusite nekaj povedati, ko prvič opazite, da vas moti. Tudi svetovanje za pare ali celo samo terapija zase bi lahko bila zelo koristna.
Zakaj moj moški vedno zadovolji svoje spolne potrebe, ko pa prosim za isto, me odpihne ali reče, da nočem in se jezi na mene?
To je sebično in obvladujoče vedenje. Fant, ki resnično skrbi za vas, bi naredil vse, da se prepričate, da ste izpolnjeni in bi skrbel za svoje potrebe. Če tega ne zmore in potrebujete takšno pozornost, potem vas ne spoštuje in skrbi samo za svoje potrebe.
Vem, da se moj fant vsak dan samopriziva, čeprav to zanika. V tednih se me sploh ni dotaknil. Ko rečem karkoli, se motim. Kaj naj naredim?
Samozadovoljevanje ne pomeni, da vas ne privlači ali zanima. Morda ima nekaj prekinitev. Poskusite vzpostaviti stik in če mu to ni dobro, spoštujte njegove meje. Če je seks vse, kar je združilo vajino razmerje, razide. Odnosi so partnerstva!
Težave imam v odnosu s fantom. Ko poskušam komunicirati, ga spremeni v šalo in zdi se, kot da sem za vse kriv. Kaj naj naredim?
Ne jemlje te resno. Zasluži si moškega, ki te občuduje zaradi vašega truda pri komunikaciji in je pripravljen v zameno komunicirati z vami. Če ste za vse krivi, potem ga zapustite. Ta odnos ni dober za vaše duševno zdravje in si zaslužite boljše.
Svojega fanta sem prosil za počitek in zdaj ne vem, kako naj mu rečem, da ga želim nazaj. Kako ga lahko na dober način vprašam?
Samo bodite iskreni do njega glede svojih občutkov!
Moja punca se je pred mesecem dni razšla z mano. Dejala je, da potrebuje čas in prostor, da dela na sebi. Kdaj naj z njo spet stopim v stik in kaj naj rečem, ne da bi bil preveč potreben in obupan?
Če je rekla, da potrebuje čas za delo na sebi, ji daj čas. Dajte ji vedeti, da ste še vedno tu zaradi nje in da ste ji pripravljeni nameniti toliko časa, kolikor potrebuje. To bo občudovala v vas. Toda ničesar ne potiskajte. Spoštujte jo in njene odločitve.
Moja žena se ne pogovarja z mano in je bila jezna na mene zadnje 3-4 tedne iz razlogov, ki bi bili tu preveč zapleteni. Kako jo lahko spodbudite?
Presenetite jo z ogromnim šopkom rož in njenimi najljubšimi sladkarijami. Povejte ji, da veste, da je razburjena in da ne morete prenesti takšnega, kot je bilo. Pripravite se pozorno poslušati vse, kar ima povedati, in nadoknadite, kaj se je zgodilo med vami.
V mislih imam veliko svojega fanta in svojega kolega. Kako lahko učinkovito rešim naše težave?
Povejte mu, da bi se radi zbrali in se pogovorili o nekaterih stvareh. To storite na mestu, ki se zlahka osredotoči drug na drugega in mu povejte, kakšne so vaše težave. Dajte mu možnost, da izrazi kakršna koli vprašanja, ki jih morda ima. Pogovarjajte se o njih, oblikujte načrt, kako se spopasti z njimi, in delati na njihovem skupnem reševanju.
Moj fant se pritožuje, da sem dolgočasen, nisem zrel in nimam kaj ponuditi. Nočem ga izgubiti. Kaj lahko naredim?
Zakaj vas skrbi, da bi izgubili nekoga, ki vas žaljuje in obravnava kot smeti? Zaslužiš si boljše. Pustite ga in poiščite koga drugega ali pa si vzemite nekaj časa, da boste samski in si prizadevajte za izboljšanje svoje samozavesti.
Kaj storim, če se zakonca želita razvezati? Kako se popravim?
acorninstitute.org © 2020