Hvordan slutte å være for fin

Å være hyggelig er en fantastisk kvalitet å ha, men det er mulig å overdrive det. Det viser seg at det å være mer selvsikker er faktisk bra for din mentale helse, fordi det fører til redusert stress og angst. Du vil føle deg mer selvsikker og lykkelig hvis du fokuserer på dine egne behov i stedet for å tilfredsstille de rundt deg. Du kan fortsatt være et godt menneske mens du prioriterer grenser og snakker tankene dine.

Setter deg selv først

Setter deg selv først
Gi deg selv tillatelse til å prioritere deg selv. Det kan være vanskelig å sette deg selv først, så vær tålmodig hvis det ikke kommer naturlig for deg. Det viser seg at det å prioritere seg selv er bra for deg! Det kan redusere stresset som har mange fordeler for din mentale og fysiske helse. Tillat deg selv å fokusere på dine egne behov, selv når det føles vanskelig. [1]
  • Du kan prøve å gi deg selv en liten pep-snakk. Si: ”Det er godt å ta vare på meg selv. Jeg gir meg tillatelse til å gjøre dette. ” Du kan si dette høyt eller bare tenke på det.
Setter deg selv først
Oppgi grensene og hold deg til dem. Hvis du alltid gjør ting for andre, vil du ikke kunne fokusere på deg selv. Det er greit å sette sunne grenser med menneskene i livet ditt, inkludert familie, venner og kolleger. Forklar grensene dine tydelig og rolig for å gjøre deg selv tydelig. Husk deg selv at det ikke er meningen å sette grenser. Det er sunt! [2]
  • Kanskje har du en venn som har gått gjennom en veldig tøff tid og er litt for avhengig av deg. Du kan fremdeles støtte dem mens du prioriterer dine egne behov. Forsøk å si: ”Jeg har hatt glede av å tilbringe litt ekstra tid med deg i det siste, men jeg kommer etter litt andre ting. Jeg skal bare være i stand til å henge med en gang i uken fra nå av. ”
  • Du kan si til sjefen din, "Jeg er virkelig opptatt av å lykkes med dette prosjektet, men jeg vil ikke være i stand til å svare på e-postmeldinger etter kl. 19"
Setter deg selv først
Slutt å engasjere deg med mennesker som ikke respekterer deg. Du kan oppleve noe pushback fra folk som ikke er vant til de nye grensene dine. Prøv å forklare dem at du ganske enkelt gjør det som er best for deg. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å begrense kontakten din med dem. Dette kan være tøft med folk du er i nærheten, men det er viktig å utøve godhet mot deg selv. [3]
  • Dette kan være veldig vanskelig å gjøre med familiemedlemmer eller i profesjonelle omgivelser. Hvis du ikke klarer å slutte å samhandle med dem, kan du prøve å fortsette å være påståelig. Forhåpentligvis vil de til slutt få beskjeden.
Setter deg selv først
Rolig din indre kritiker med positive tanker. Selv om du kanskje er klar til å slutte å være så hyggelig mot andre, betyr det ikke at du bør slutte å være hyggelig mot deg selv. Faktisk bør du fokusere på styrkene dine og unngå å kritisere deg selv. Når du har en negativ tanke, må du erkjenne den, og deretter la den gå. Bytt den ut med noe positivt. Det kan være tøft med det første, men det vil snart bli en vane. [4]
  • Hvis du synes du tenker: "Wow, kanskje jeg var for tøff mot Charlie," erstatt det med, "jeg gjør en god jobb med å holde meg til de nye grensene mine."

Å være mer selvsikker

Å være mer selvsikker
Øv hva du vil si for å føle deg mer trygg. Noen ganger kan folk dra nytte av deg hvis du ikke uttaler meningene dine tydelig. For å unngå dette, ta deg tid til å finne ut hva du vil si. Øv på hva du kan si i et typisk scenario ved å si det høyt til deg selv. Du kan også skrive et notatkort med hovedpoengene dine i tilfelle du blir nervøs under samtalen. [5]
  • For eksempel velger partneren din alltid hva du gjør i helgene. Øv deg på å si: “Egentlig vil jeg velge filmen denne gangen. Og jeg har en ny restaurant som jeg vil at vi skal prøve. ” Dette kan gjøre deg mindre passiv og hjelpe deg med å stå opp for deg selv.
Å være mer selvsikker
Bruk "jeg" -utsagn for å få poenget ditt. Sørg for å inkludere ordet "jeg" når du prøver å gjøre deg selv tydelig for andre. Dette vil hjelpe deg å få meningene dine uten å få den andre personen til å føle deg defensiv. Du vil ikke høres ut som du beskylder dem for noe. Du kan fortsatt være hyggelig uten å være for fin. [6]
  • I stedet for å si: "Du tar aldri en tur med å gjøre oppvasken," kan du prøve, "jeg føler at jeg har gjort oppvasken hver natt. Jeg vil sette pris på det hvis du kunne gjøre dem denne uken. ”
Å være mer selvsikker
Stå rett opp og bruk ansiktsuttrykk for å understreke budskapet ditt. Det er ikke bare ordene dine som er viktige når du prøver å være påståelig. Stå rett opp til prosjekttilliten og autoriteten. Oppretthold øyekontakt og nikk hodet for å understreke poenget ditt. [7]
  • Du kan også smile hvis du har lyst, men hvis du føler deg frustrert, trenger du ikke å smile.
Å være mer selvsikker
Pust sakte for å hjelpe deg med å holde deg i ro. Det kan være veldig nervepirrende å måtte være mer selvsikker når du ikke er vant til det. Før du sier hva du trenger å si, ta et øyeblikk for å ta et langt, dypt pust inn og langsomt pust ut. Å puste sakte kan bidra til at du blir roligere. [8]
  • Hvis du kan ta noen minutter selv før du har en tøff eller viktig samtale. Dette vil gi deg tid til å gjøre flere runder med dyppust.
Å være mer selvsikker
Bli enige om å være uenig når det er nødvendig. Å være selvsikker betyr å snakke opp for deg selv og gjøre deg selv tydelig. Sørg for å snakke fast, men vennlig. Husk at bare fordi noen er uenig med deg, betyr det ikke nødvendigvis at de tar feil. Hvis situasjonen ikke trenger å ha en umiddelbar løsning, er det greit å gå med på å være uenig. [9]
  • For eksempel, kanskje du krangler med partneren din om hva du kan se på TV. Fortell din mening, men ikke la den bli et stort argument.
  • Stå bakken når det er nødvendig. Hvis du virkelig føler sterkt om noe viktig (som helsevesenet eller livssituasjonen), er det på tide å være mer selvsikker.
Å være mer selvsikker
Vær tålmodig med deg selv. Det er veldig tøft å måtte endre kommunikasjonsstilen din. Hvis du føler deg engstelig eller har problemer med å snakke opp for deg selv, er det greit. Gi deg selv tillatelse til å føle deg slik og erkjenne at det kan ta tid å gjøre endringer. [10]
  • Prøv å si til deg selv, "Jeg gjør det beste jeg kan, og med tiden vet jeg at jeg skal bli bedre på dette."

Å si “Nei” når du trenger

Å si “Nei” når du trenger
Hold svaret enkelt for å unngå forvirring. Når du vil si nei til noe, må du si det tydelig og bestemt. Selv om det er fristende, kan du prøve å ikke be om unnskyldning. Husk deg selv at du ikke gjør noe galt ved å avslå en forespørsel. Det er greit å si nei, og du trenger ikke oppgi en grunn. Å være tydelig og direkte vil hjelpe den andre personen til å forstå hvor du kommer fra, så det er bra for dere begge hvis du kan prøve å gjøre det. [11]
  • Du kan si: "Jeg vil ikke kunne hjelpe deg med det akkurat nå" eller "Jeg er redd for at jeg ikke klarer det i kveld."
  • Si noe sånt som: “Jeg vil hjelpe deg, men jeg kan definitivt ikke forplikte meg til flere timer. Hva med at jeg bare kommer en times tid og gjør det jeg kan på den tiden? ”
  • Du kan også tilby et alternativ hvis det er mulig for deg. For eksempel kan du prøve, “Jeg kan ikke komme til festen din i helgen. Kanskje du og jeg kunne ta igjen kaffe neste uke i stedet? ”[12] X Forskningskilde
Å si “Nei” når du trenger
Vurder et kompromiss hvis du tror det er nødvendig. Du kan prøve dette når du vil gå med på noe, men egentlig ikke har tid eller ressurser til å si ja. I disse situasjonene kan du tilby et kompromiss for å ta av deg presset fra deg selv. Husk bare å gjøre dette hvis du faktisk vil si ja. [1. 3]
Å si “Nei” når du trenger
Gi en kortfattet grunn hvis du trykker på den. Det er greit å bare tilby et enkelt “nei”, men det kan være tider hvor du enten vil eller trenger å gi en forklaring. Hvis det er tilfelle, kan du bare tilby en veldig enkel, kort grunn. [14]
  • Prøv: "Nei, jeg vil være utenfor byen." Et annet alternativ er: "Nei, planen min er full." Du trenger ikke å være spesifikk for å gjøre poenget ditt klart.
Å si “Nei” når du trenger
Slå av barnas forespørsler uten skyld. Det er faktisk viktig for barna å venne seg til å høre “nei” noen ganger. Tross alt vil de høre det utenfor hjemmet ditt og når de blir store. Selv om det kan få deg til å føle deg skyldig, kan du fortelle barna "nei" når de ber om urimelige forespørsler eller skyver grenser. [15]
  • Du kan tilby en forklaring som "Nei, du kan ikke spise en matbit fordi vi skal spise middag," eller du kan bruke den gamle standbyen: "Fordi jeg sa det."
Prøv å føre en journal for å spore fremgangen din. Det er også en fin måte å sortere gjennom følelsene dine når du gjør endringer.
Ikke glem at det er greit å være snill!
acorninstitute.org © 2020