Slik tømmer du følelsesmessig rot fra et forhold

Akkurat som huset ditt, kan forholdene dine bli rotete hvis du ikke vedlikeholder dem regelmessig. Kommunikasjon, uavklarte konflikter og urettferdige klager kan bygge seg opp over tid og skape avstand mellom deg og menneskene du bryr deg om. Hvis noen av forholdene i livet ditt har tynget deg i det siste, kan det være på tide med følelsesmessig vårrengjøring. Du kan fjerne ryddeforhold ved å ta en ærlig titt på forholdet, gjenåpne kommunikasjonskanaler og proaktivt legge gamle konflikter bak deg.

Vurdering av forholdet

Vurdering av forholdet
Still inn følelsene dine overfor den andre personen. Spør deg selv hva som virkelig plager deg om forholdet. Erkjenn følelsene dine, selv om de er ukomfortable eller vanskelige å møte. [1]
  • Unngå å undertrykke de negative følelsene dine, eller håpe at de vil forsvinne på egen hånd. Som fysisk rot, følelsesmessig bagasje forsvinner ikke med mindre du tar grep for å bli kvitt den.
  • For eksempel vil du kanskje innse at du holder på følelser av harme overfor din betydningsfulle annen, fordi de ikke prøver å bruke tid eller hjelpe nok med regningene.
Vurdering av forholdet
Identifiser eventuelle tilbakevendende negative mønstre i forholdet. Tenk på hvor ofte du og den andre personen kjemper eller blir sinte på hverandre. Gjer du om det samme argumentet om og om igjen? Gjentagende problemer er et tydelig tegn på at forholdet ditt er belastet med følelsesmessig rot. [2]
  • Tenk på hva som kan forårsake tilbakevendende problemer i forholdet. Ta en kritisk titt på din egen oppførsel, så vel som den andre personens. Det er viktig å reflektere over oppførselen din før du nærmer deg eller kritiserer ektefellen eller partneren din.
  • For eksempel, hvis du og ektefellen din alltid krangler om familien deres skal besøke for høytiden, kan det virkelige problemet være at dere begge legger ut planene til siste øyeblikk.
Vurdering av forholdet
Lag en handlingsplan. Etter å ha identifisert den emosjonelle roten i forholdet ditt, kan du bestemme hvordan du vil takle det. Tenk på hvordan du kan endre dine egne vaner til det bedre, hva du vil si til den andre personen, og om familieterapi eller parrådgivning kan være nødvendig for å løse dine problemer. [3]
  • Unngå å forvente at den andre personen gjør alt det tunge løftet når det gjelder å fikse langvarige forholdsproblemer. Det er viktig å gjenkjenne dine egne feil også.
  • Før du prøver å endre partnerens oppførsel, bør du reflektere over hva du kan gjøre for å komme forholdet til gode, og gjøre en endring selv. Se om dette hjelper kommunikasjonen. Hvis du fremdeles har et problem med den betydningsfulle andre, ta det opp med dem.

Forbedring av kommunikasjon

Forbedring av kommunikasjon
Velg et godt tidspunkt å snakke sammen. Diskuter forholdet når du og den andre personen begge føler deg positiv og avslappet. Unngå å snakke når en eller begge av dere er slitne, i en hast eller er opprørt over noe. [4]
  • Hvis det er vanskelig å finne en god tid for en samtale, kan du planlegge den i forkant. Si noe sånt som: ”Jeg vil snakke med deg om noe. Kan vi komme sammen på torsdag kveld? ”
Forbedring av kommunikasjon
Bruk ”jeg” -uttalelser. Fortell den andre personen om bekymringene dine. Unngå å anklage eller kritisere dem. Bruk i stedet setningene “Jeg tror…” og “Jeg føler…” for å snakke om hva som plager deg. [5]
  • Si for eksempel noe som: "Jeg føler at du ikke bryr deg om min mening når du tar store avgjørelser uten å snakke med meg først."
  • "Jeg" -utsagn lar deg uttrykke deg uten å gjøre den andre personen til å føle deg defensiv.
  • På den annen side vil det å si ting som “Du alltid…” gjøre at den andre personen vil krangle med deg eller slutte å snakke med deg.
Forbedring av kommunikasjon
Empatere med den andre personen. Lytt til hva den andre personen har å si, og sett deg selv i deres sko så mye du kan. La dem få vite at du forstår deres synspunkt. [6]
  • Hvis kjæresten din for eksempel forteller deg at hun har vært irritabel i det siste fordi hun er under press på jobben, kan du si: “Det høres veldig stressende ut. Det må være vanskelig å håndtere problemer hjemme på toppen av det. ”
  • Å gjøre den andre til å føle seg forstått og validert vil forsterke ideen om at dere jobber sammen, ikke mot hverandre, for å forbedre forholdet.
Forbedring av kommunikasjon
Unngå å bruke ord som forårsaker konflikt. Ordene “men”, “ikke” og “bør” kan alle vekke negative følelser og komme i veien for produktiv samtale. På samme måte sender du uttrykket "får meg til å føle deg" beskjeden om at du ikke er villig til å ta ansvar for dine egne følelser. [7]
  • Bytt ut ordet “men” med “og” der du kan. Si for eksempel: "Jeg er enig med deg, og ..." i stedet for "Jeg er enig med deg, men ..."
  • I stedet for å bruke ordet “ikke”, som er unødvendig negativt, uttrykk ting på en positiv måte. For eksempel, si: "Jeg vil heller gjøre det på denne måten," i stedet for, "Jeg vil ikke gjøre det."
  • Bruk "kunne" i stedet for "bør." For eksempel er setningen "Vi kunne gjøre dette" mye mer nøytral enn "Vi bør gjøre dette."
  • I stedet for å si noe får deg til å føle deg en viss måte, bare si: "Jeg føler ..."
Forbedring av kommunikasjon
Gjør regelmessig kommunikasjon til en vane. Hold forholdet ditt godt vedlikeholdt ved å sjekke inn med den andre personen ofte. Å snakke med hverandre regelmessig vil hjelpe deg med å fange følelsesmessig rot og fjerne det før det bygger seg opp. [8]

Løse konflikter

Løse konflikter
Slipp urealistiske forventninger. Selv sunne forhold er ikke perfekte, og urealistiske forventninger er ofte ansvarlige for langvarig følelsesmessig rot. Etter at du har prioritert noen få viktige saker å jobbe med, må du gjøre fred med de mindre feilene i forholdet. [9]
  • For eksempel kan det hende du prioriterer å kommunisere bedre med kjæresten din, men bestemmer deg for at du kan leve med å rydde opp etter ham rundt i huset.
  • Hvis du og den andre personen ofte kolliderer over et bestemt spørsmål, for eksempel en ideologisk forskjell, kan det å unngå temaet være en mer praktisk løsning enn å prøve å komme til enighet.
  • Lag en liste over forventningene dine, og rangere disse emnene etter viktighet. Forsøk å gi slipp på de lavere elementene på listen din før du takler de større problemene.
Løse konflikter
Slipp gamle nag. Hvis den andre personen skadet deg i fortiden, snakk om problemet og tilgi dem. Gå deretter videre. Forplikt deg til å legge igjen dine gamle smerter bak deg, slik at den ikke vil fortsette å skade forholdet i fremtiden. [10]
  • Det kan være fristende å få fram gamle klager når du kommer i krangel, men ikke gjør dette. Det hjelper ikke å løse det aktuelle problemet, og det kan lett bli til et argument om hvem som handlet mer sårende i fortiden.
Løse konflikter
Forvis utryggheten ved å fokusere på det du kan kontrollere. I stedet for å bekymre deg for om du er god nok eller om den andre personen virkelig bryr seg om deg, fokuserer du på å forbedre ditt eget liv og dine relasjonsevner.
  • Hvis du er bekymret for forholdet, kan du ta det opp med den andre personen slik at du kan diskutere det og finne en løsning sammen. [11] X Forskningskilde
Løse konflikter
Fokuser på de positive sidene ved forholdet. Bruk tid med den andre personen regelmessig, og husk hva du setter pris på ved dem. Gjør en innsats for å skape nye, positive minner sammen. Å holde forholdet ditt sterkt vil bidra til å forhindre mer emosjonell rot fra å bygge seg opp i fremtiden.
acorninstitute.org © 2020