Hoe te stoppen met te aardig zijn

Aardig zijn is een geweldige eigenschap om te hebben, maar het is mogelijk om het te overdrijven. Het blijkt dat assertiever zijn juist goed is voor je mentale gezondheid omdat het leidt tot minder stress en angst. Je zult je zelfverzekerder en gelukkiger voelen als je je op je eigen behoeften concentreert in plaats van de mensen om je heen te behagen. U kunt nog steeds een goed persoon zijn, terwijl u grenzen stelt en uw mening uitspreekt.

Jezelf op de eerste plaats zetten

Jezelf op de eerste plaats zetten
Geef jezelf toestemming om prioriteit te geven aan jezelf. Het kan moeilijk zijn om jezelf op de eerste plaats te zetten, dus wees geduldig als het niet vanzelf gaat. Het blijkt dat jezelf prioriteit geven goed voor je is! Het kan je stress verminderen, wat een heleboel voordelen heeft voor je mentale en fysieke gezondheid. Sta jezelf toe om je te concentreren op je eigen behoeften, zelfs als dat moeilijk voelt. [1]
  • Je kunt proberen jezelf een beetje peptalk te geven. Zeg: 'Het is goed om voor mezelf te zorgen. Ik geef mezelf toestemming om dit te doen. ' Je kunt dit hardop zeggen of er gewoon over nadenken.
Jezelf op de eerste plaats zetten
Geef je grenzen aan en houd je eraan. Als je altijd dingen voor anderen doet, kun je je niet op jezelf concentreren. Het is prima om gezonde grenzen te stellen aan de mensen in je leven, inclusief familie, vrienden en collega's. Leg je grenzen duidelijk en kalm uit om jezelf duidelijk te maken. Herinner jezelf eraan dat het niet de bedoeling is om grenzen te stellen. Het is gezond! [2]
  • Misschien heb je een vriend die het heel moeilijk heeft gehad en een beetje te afhankelijk van je is. U kunt ze nog steeds ondersteunen terwijl u prioriteit geeft aan uw eigen behoeften. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik heb de laatste tijd graag wat extra tijd met je doorgebracht, maar ik loop wat andere dingen achter. Ik kan vanaf nu maar één keer per week rondhangen. '
  • Je zou tegen je baas kunnen zeggen: 'Ik ben echt toegewijd aan het succes van dit project, maar ik kan niet reageren op e-mails na 19.00 uur'
Jezelf op de eerste plaats zetten
Stop met het contact maken met mensen die je niet respecteren. Mogelijk ervaart u enige terugslag van mensen die niet gewend zijn aan uw nieuwe grenzen. Probeer ze uit te leggen dat je gewoon doet wat het beste voor je is. Als dat niet werkt, probeer dan je contact met hen te beperken. Dit is misschien moeilijk voor mensen met wie je een goede band hebt, maar het is belangrijk om vriendelijkheid voor jezelf te oefenen. [3]
  • Dit kan heel moeilijk zijn met familieleden of in professionele omgevingen. Als je de interactie met hen niet kunt stoppen, probeer dan assertief te blijven. Hopelijk krijgen ze uiteindelijk de boodschap.
Jezelf op de eerste plaats zetten
Stil je innerlijke criticus met positieve gedachten. Hoewel je er misschien klaar voor bent om niet meer zo aardig tegen anderen te zijn, betekent dat niet dat je niet langer aardig tegen jezelf moet zijn. Sterker nog, je moet je concentreren op je sterke punten en jezelf niet bekritiseren. Als je een negatieve gedachte hebt, erken die dan en laat die dan los. Vervang het door iets positiefs. In het begin is het misschien moeilijk, maar het zal snel een gewoonte worden. [4]
  • Als je merkt dat je denkt: "Wauw, misschien was ik te streng voor Charlie", vervang dat dan door: "Ik doe mijn best om mijn nieuwe grenzen te verleggen."

Assertiever zijn

Assertiever zijn
Herhaal wat je wilt zeggen om je zelfverzekerder te voelen. Soms profiteren mensen van u als u uw mening niet duidelijk uitspreekt. Om dit te voorkomen, moet u de tijd nemen om erachter te komen wat u wilt zeggen. Oefen wat u in een typisch scenario zou kunnen zeggen door het hardop tegen uzelf te zeggen. U kunt ook een notitiekaart schrijven met uw belangrijkste punten voor het geval u tijdens het gesprek nerveus wordt. [5]
  • Misschien kiest uw partner bijvoorbeeld altijd wat u in het weekend doet. Oefen door te zeggen: 'Eigenlijk zou ik deze keer de film willen kiezen. En ik heb een nieuw restaurant dat ik graag zou proberen. ' Dit kan je minder passief maken en je helpen om voor jezelf op te komen.
Assertiever zijn
Gebruik 'ik'-uitspraken om je punt over te brengen. Zorg ervoor dat u het woord "ik" opneemt wanneer u probeert uzelf duidelijk te maken aan anderen. Dit zal je helpen om je betekenis over te brengen zonder dat de ander zich defensief voelt. Je wilt niet klinken alsof je ze ergens de schuld van geeft. Je kunt nog steeds aardig zijn zonder te aardig te zijn. [6]
  • In plaats van te zeggen: "Je doet nooit een beurt aan de afwas", kun je proberen, "Ik heb het gevoel dat ik elke avond de afwas doe. Ik zou het op prijs stellen als je ze deze week zou kunnen doen. '
Assertiever zijn
Sta rechtop en gebruik gezichtsuitdrukkingen om uw boodschap te benadrukken. Het zijn niet alleen je woorden die belangrijk zijn als je assertief probeert te zijn. Sta rechtop om vertrouwen en autoriteit te projecteren. Houd oogcontact en knik met je hoofd om je punt te benadrukken. [7]
  • Je kunt ook glimlachen als je daar zin in hebt, maar als je gefrustreerd bent, hoef je niet te glimlachen.
Assertiever zijn
Adem langzaam om jezelf te helpen kalm te blijven. Het kan echt zenuwslopend zijn om assertiever te zijn als je er niet aan gewend bent. Voordat je zegt wat je moet zeggen, neem even de tijd om diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Langzaam ademhalen kan je helpen om je rustiger te voelen. [8]
  • Als je een paar minuten alleen kunt nemen voordat je een moeilijk of belangrijk gesprek hebt. Dit geeft je de tijd om verschillende keren diep adem te halen.
Assertiever zijn
Ga akkoord om het oneens te zijn wanneer dat nodig is. Assertief zijn betekent voor jezelf spreken en jezelf duidelijk maken. Zorg ervoor dat u stevig maar vriendelijk spreekt. Onthoud dat alleen omdat iemand het niet met je eens is, niet noodzakelijkerwijs betekent dat ze ongelijk hebben. Als de situatie niet onmiddellijk hoeft te worden opgelost, is het prima om akkoord te gaan met het oneens te zijn. [9]
  • Misschien maak je bijvoorbeeld ruzie met je partner over wat je op tv kunt kijken. Geef uw mening, maar laat het geen groot argument worden.
  • Blijf staan ​​als dat nodig is. Als je echt iets belangrijks voelt (zoals je gezondheidszorg of woonsituatie), dan is het tijd om assertiever te zijn.
Assertiever zijn
Wees geduldig met jezelf. Het is erg moeilijk om je communicatiestijl te moeten veranderen. Als je je angstig voelt of moeite hebt om voor jezelf te spreken, is dat oké. Geef jezelf toestemming om je zo te voelen en erken dat het tijd kost om veranderingen aan te brengen. [10]
  • Zeg tegen jezelf: 'Ik doe mijn best en met de tijd weet ik dat ik hierin beter zal worden.'

“Nee” zeggen wanneer dat nodig is

“Nee” zeggen wanneer dat nodig is
Houd uw reactie eenvoudig om verwarring te voorkomen. Als je ergens nee tegen wilt zeggen, zeg dat dan duidelijk en krachtig. Ook al is het verleidelijk, probeer je niet te verontschuldigen. Herinner jezelf eraan dat je niets verkeerd doet door een verzoek af te wijzen. Het is prima om nee te zeggen en u hoeft geen reden op te geven. Door duidelijk en direct te zijn, kan de ander begrijpen waar je vandaan komt, dus het is goed voor jullie als je dat kunt proberen. [11]
  • Je kunt zeggen: 'Ik kan je daar nu niet mee helpen' of 'Ik ben bang dat ik het vanavond niet red.'
  • Zeg iets als: 'Ik wil je graag helpen, maar ik kan me absoluut niet voor enkele uren inzetten. Zullen we maar een uur komen en doen wat ik kan in die tijd? '
  • U kunt ook een alternatief bieden als dat voor u haalbaar is. U kunt bijvoorbeeld proberen: 'Ik kom dit weekend niet naar uw feest. Misschien kunnen jij en ik in plaats daarvan volgende week koffie bijpraten? '[12] X Onderzoeksbron
“Nee” zeggen wanneer dat nodig is
Overweeg een compromis als u denkt dat dit nodig is. Je kunt dit proberen als je ergens mee akkoord wilt gaan, maar echt niet de tijd of middelen hebt om ja te zeggen. Bied in deze situaties een compromis om een ​​deel van de druk van jezelf af te nemen. Vergeet niet om dit alleen te doen als je echt ja wilt zeggen. [13]
“Nee” zeggen wanneer dat nodig is
Geef een beknopte reden als erop wordt gedrukt. Het is prima om gewoon een simpel 'nee' aan te bieden, maar het kan voorkomen dat u een verklaring wilt of moet geven. Als dat het geval is, kunt u gewoon een heel eenvoudige, korte reden geven. [14]
  • Probeer: 'Nee, ik ben de stad uit.' Een andere optie is: 'Nee, mijn schema is vol.' U hoeft niet specifiek te zijn om uw punt duidelijk te maken.
“Nee” zeggen wanneer dat nodig is
Verwerp de verzoeken van uw kinderen zonder schuldgevoel. Het is eigenlijk belangrijk dat uw kinderen wennen aan het soms horen van 'nee'. Ze zullen het tenslotte buiten je huis horen en naarmate ze ouder worden. Hoewel u zich misschien schuldig voelt, moet u uw kinderen 'nee' zeggen als ze onredelijke verzoeken doen of grenzen verleggen. [15]
  • Je kunt een uitleg geven als: 'Nee, je kunt geen snack krijgen omdat we op het punt staan ​​te gaan eten', of je kunt de oude stand-by gebruiken: 'Omdat ik het zei.'
Probeer een dagboek bij te houden om je voortgang bij te houden. Het is ook een geweldige manier om je emoties te doorzoeken terwijl je veranderingen aanbrengt.
Vergeet niet dat het goed is om aardig te zijn!
acorninstitute.org © 2020