Hoe emotionele rommel uit een relatie te verwijderen

Net als je huis kunnen je relaties rommelig worden als je ze niet regelmatig onderhoudt. Miscommunicatie, onopgeloste conflicten en ongeoorloofde grieven kunnen in de loop van de tijd toenemen en afstand creëren tussen u en de mensen om wie u geeft. Als een van de relaties in je leven je de laatste tijd zwaar heeft belast, is het misschien tijd voor een emotionele voorjaarsschoonmaak. U kunt de rommel in uw relatie wegnemen door eerlijk naar de toestand van de relatie te kijken, de communicatiekanalen opnieuw te openen en proactief oude conflicten achter u te laten.

Beoordeling van de relatie

Beoordeling van de relatie
Stem af op je gevoelens over de ander. Vraag jezelf af wat je echt dwars zit in de relatie. Erken je emoties, zelfs als ze ongemakkelijk of moeilijk onder ogen te zien zijn. [1]
  • Vermijd het om je negatieve gevoelens te onderdrukken of te hopen dat ze vanzelf verdwijnen. Net als fysieke rommel gaat emotionele bagage niet weg tenzij je actie onderneemt om er vanaf te komen.
  • Je zou bijvoorbeeld kunnen beseffen dat je gevoelens van wrok jegens je wederhelft vasthoudt omdat ze geen moeite doen om tijd met je door te brengen of genoeg te helpen met de rekeningen.
Beoordeling van de relatie
Identificeer eventuele terugkerende negatieve patronen in de relatie. Bedenk hoe vaak jij en de ander vechten of boos op elkaar worden. Herhaal je steeds hetzelfde argument? Terugkerende problemen zijn een duidelijk teken dat uw relatie is belast met emotionele rommel. [2]
  • Bedenk wat de terugkerende problemen in de relatie zouden kunnen veroorzaken. Kijk kritisch naar je eigen gedrag en dat van de ander. Het is belangrijk om eerst over uw gedrag na te denken voordat u uw echtgenoot of partner benadert of bekritiseert.
  • Als u en uw echtgenoot bijvoorbeeld altijd ruzie maken over wiens familie ze op vakantie gaan, kan het echte probleem zijn dat u allebei tot het laatste moment plannen uitstelt.
Beoordeling van de relatie
Maak een actieplan. Nadat je de emotionele rommel in je relatie hebt geïdentificeerd, bepaal je hoe je het gaat aanpakken. Bedenk hoe u uw eigen gewoonten ten goede kunt veranderen, wat u tegen de ander wilt zeggen, en of gezinstherapie of relatietherapie nodig kan zijn om uw problemen op te lossen. [3]
  • Vermijd te verwachten dat de ander al het zware werk doet als het gaat om het oplossen van langdurige relatieproblemen. Het is belangrijk om ook je eigen gebreken te herkennen.
  • Voordat u probeert het gedrag van uw partner te veranderen, moet u nadenken over wat u kunt doen om de relatie ten goede te komen en zelf een verandering aanbrengen. Kijk of dit de communicatie helpt. Als je nog steeds een probleem hebt met je partner, breng hem dan op de hoogte.

Communicatie verbeteren

Communicatie verbeteren
Kies een goed moment om te praten. Bespreek de relatie wanneer jij en de ander zich zowel positief als ontspannen voelen. Vermijd het gesprek als u of u beiden moe bent, haast heeft of ergens van streek bent. [4]
  • Als het moeilijk is om een ​​goede tijd voor een gesprek te vinden, plan dit dan van tevoren. Zeg iets als: 'Ik wil graag met je over iets praten. Kunnen we donderdagavond bij elkaar komen? '
Communicatie verbeteren
Gebruik 'ik'-verklaringen. Vertel de andere persoon over uw zorgen. Beschuldig of bekritiseer ze niet. Gebruik in plaats daarvan de zinnen "Ik denk ..." en "Ik voel ..." om te praten over wat u dwarszit. [5]
  • Zeg bijvoorbeeld iets als: 'Ik heb het gevoel dat je mijn mening niet interesseert als je grote beslissingen neemt zonder eerst met mij te praten.'
  • Met 'ik'-uitspraken kun je jezelf uitdrukken zonder dat de ander zich defensief voelt.
  • Aan de andere kant zal het zeggen van dingen als "Je altijd ..." de ander ertoe brengen om met je in discussie te gaan of niet meer met je te praten.
Communicatie verbeteren
Inleven in de andere persoon. Luister naar wat de ander te zeggen heeft en kruip zo veel mogelijk in hun schoenen. Laat ze weten dat u hun standpunt begrijpt. [6]
  • Als je vriendin je bijvoorbeeld vertelt dat ze de laatste tijd geïrriteerd is omdat ze onder druk staat op het werk, zou je kunnen zeggen: 'Dat klinkt echt stressvol. Bovendien moet het thuis moeilijk zijn om problemen op te lossen. ”
  • Door de ander zich begrepen en gevalideerd te laten voelen, wordt het idee versterkt dat je samenwerkt, en niet tegen elkaar, om de relatie te verbeteren.
Communicatie verbeteren
Gebruik geen woorden die conflicten veroorzaken. De woorden 'maar', 'niet' en 'zouden' kunnen allemaal negatieve gevoelens oproepen en een productief gesprek in de weg staan. Evenzo geeft het gebruik van de zinsnede 'doet me voelen' de boodschap aan dat je niet bereid bent verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gevoelens. [7]
  • Vervang het woord "maar" door "en" waar u maar kunt. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ben het met u eens, en ...' in plaats van 'Ik ben het met u eens, maar ...'
  • In plaats van het woord 'niet' te gebruiken, wat onnodig negatief is, wordt de dingen op een positieve manier uitgedrukt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik doe het liever op deze manier", in plaats van: "Ik wil dat niet doen."
  • Gebruik 'zou' in plaats van 'zou moeten'. Zo is de zin 'We zouden dit kunnen doen' veel neutraler dan 'We zouden dit moeten doen'.
  • In plaats van iets te zeggen waardoor je je op een bepaalde manier voelt, zeg dan gewoon: "Ik voel ..."
Communicatie verbeteren
Maak van regelmatige communicatie een gewoonte. Houd je relatie goed onderhouden door regelmatig contact op te nemen met de andere persoon. Door regelmatig met elkaar te praten, kun je emotionele rommel opvangen en opruimen voordat het opbouwt. [8]

Conflicten oplossen

Conflicten oplossen
Laat onrealistische verwachtingen los. Zelfs gezonde relaties zijn niet perfect, en onrealistische verwachtingen zijn vaak verantwoordelijk voor langdurige emotionele rommel. Nadat je een paar belangrijke zaken hebt geprioriteerd om aan te werken, sluit je vrede met de kleinere gebreken in de relatie. [9]
  • U kunt er bijvoorbeeld een prioriteit van maken om beter met uw vriend te communiceren, maar besluit dat u kunt leven met opruimen achter hem in huis.
  • Als jij en de ander vaak botsen over een bepaald probleem, zoals een ideologisch verschil, kan het vermijden van het onderwerp een meer praktische oplossing zijn dan proberen een akkoord te bereiken.
  • Maak een lijst van uw verwachtingen en rangschik deze onderwerpen op belangrijkheid. Probeer eerst de lagere items op uw lijst los te laten voordat u de grotere problemen aanpakt.
Conflicten oplossen
Laat oude wrok los. Als de ander je in het verleden pijn heeft gedaan, praat dan over het probleem en vergeef hem. Ga dan verder. Verbind je om je oude pijn achter je te laten, zodat het de relatie in de toekomst niet zal schaden. [10]
  • Het kan verleidelijk zijn om oude grieven naar voren te brengen als je ruzie krijgt, maar doe dit niet. Het helpt niet om het huidige probleem op te lossen, en het kan gemakkelijk een ruzie worden over wie in het verleden kwetsend heeft gehandeld.
Conflicten oplossen
Verban onzekerheid door u te concentreren op wat u kunt beheersen. In plaats van je zorgen te maken of je goed genoeg bent of dat de ander echt om je geeft, focus je op het verbeteren van je eigen leven en je relatievaardigheden.
  • Als je je zorgen maakt over de relatie, vertel het dan met de andere persoon zodat je erover kunt praten en samen een oplossing kunt vinden. [11] X Onderzoeksbron
Conflicten oplossen
Focus op de positieve aspecten van de relatie. Breng regelmatig tijd door met de andere persoon en onthoud wat je van hen waardeert. Doe je best om samen nieuwe, positieve herinneringen te creëren. Door je relatie sterk te houden, voorkom je dat er in de toekomst meer emotionele rommel ontstaat.
acorninstitute.org © 2020