Hvernig á að hætta að vera of ágætur

Að vera ágætur er yndisleg gæði að hafa en það er hægt að ofleika það. Það kemur í ljós að það að vera meira assertive er í raun frábært fyrir andlega heilsu þína vegna þess að það leiðir til minni streitu og kvíða. Þú munt finna öruggari og hamingjusamari ef þú einbeitir þér að þínum eigin þörfum frekar en að gleðja þá sem eru í kringum þig. Þú getur samt verið góð manneskja meðan þú forgangsraðar mörkum og talar hugann.

Að setja sjálfan þig fyrst

Að setja sjálfan þig fyrst
Gefðu þér leyfi til að forgangsraða sjálfum þér. Það getur verið erfitt að setja þig fyrst, svo vertu þolinmóður ef það kemur ekki náttúrulega til þín. Það kemur í ljós að það er gott fyrir þig að forgangsraða sjálfum þér! Það getur dregið úr streitu þinni sem hefur tonn af ávinningi fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Leyfa þér að einbeita þér að þínum eigin þörfum, jafnvel þegar það líður erfitt. [1]
  • Þú getur prófað að gefa þér smá pep-ræðu. Segðu: „Það er gott að sjá um mig. Ég leyfi mér að gera þetta. “ Þú getur sagt þetta upphátt eða hugsað bara um það.
Að setja sjálfan þig fyrst
Tilgreindu takmörk þín og haltu þig við þau. Ef þú ert alltaf að gera hluti fyrir aðra, munt þú ekki geta einbeitt þér. Það er í lagi að setja heilbrigð mörk við fólkið í lífi þínu, þar á meðal fjölskyldu, vinum og vinnufélögum. Útskýrðu mörk þín skýrt og rólega til að gera þig skýran. Minntu sjálfan þig á að það er ekki meiningin að setja mörk. Það er heilbrigt! [2]
  • Kannski áttu vin sem hefur gengið í gegnum mjög erfiða tíma og er aðeins of háð þér. Þú getur samt stutt þá með því að forgangsraða þínum eigin þörfum. Prófaðu að segja: „Ég hef notið þess að eyða smá tíma með þér upp á síðkastið, en ég er að fara á eftir öðrum hlutum. Ég ætla aðeins að hanga einu sinni í viku héðan í frá. “
  • Þú gætir sagt við yfirmann þinn, „Ég er virkilega skuldbundinn til að ná árangri í þessu verkefni, en ég ætla ekki að geta svarað tölvupósti frá kl. 19“
Að setja sjálfan þig fyrst
Hættu að umgangast fólk sem virðir þig ekki. Þú gætir fundið fyrir nokkru áfalli frá fólki sem er ekki vant nýjum mörkum þínum. Prófaðu að útskýra fyrir þeim að þú sért einfaldlega að gera það sem hentar þér best. Ef það virkar ekki skaltu reyna að takmarka samband þitt við þá. Þetta gæti verið erfitt með fólk sem þú ert nálægt en það er mikilvægt að iðka góðvild við sjálfan þig. [3]
  • Þetta getur verið mjög erfitt að gera með fjölskyldumeðlimum eða í faglegum aðstæðum. Ef þú ert ekki fær um að hætta að hafa samskipti við þá, reyndu að halda áfram að vera sjálfumglaðir. Vonandi fá þeir skilaboðin að lokum.
Að setja sjálfan þig fyrst
Kyrrðu fyrir þínum innri gagnrýnendum með jákvæðum hugsunum. Þó að þú gætir verið tilbúinn að hætta að vera svona góður við aðra, þýðir það ekki að þú ættir að hætta að vera góður við sjálfan þig. Reyndar, þú ættir að einbeita þér að styrkleika þínum og forðast að gagnrýna sjálfan þig. Þegar þú ert með neikvæða hugsun, viðurkenndu hana og slepptu henni. Skiptu um það með eitthvað jákvætt. Það gæti verið erfitt í fyrstu, en það mun brátt verða venja. [4]
  • Ef þér finnst þú vera að hugsa: „Vá, kannski var ég of sterkur gagnvart Charlie,“ settu það í staðinn fyrir „ég er að gera gott starf við að halda mér við nýju mörkin mín.“

Að vera ákveðnari

Að vera ákveðnari
Prófaðu hvað þú vilt segja til að vera öruggari. Stundum gæti fólk nýtt sér þig ef þú segir ekki skoðanir þínar skýrar. Taktu tíma til að komast að því hvað þú vilt segja. Æfðu það sem þú gætir sagt í dæmigerðri atburðarás með því að segja það upphátt fyrir sjálfan þig. Þú getur líka skrifað þér nafnspjald með aðalatriðum þínum ef þú verður kvíðin meðan á samtalinu stendur. [5]
  • Til dæmis, kannski velur félagi þinn alltaf það sem þú gerir um helgar. Æfðu þig í að segja: „Reyndar langar mig að velja myndina að þessu sinni. Og ég er með nýjan veitingastað sem mig langar til að prófa. “ Þetta getur gert þig minna aðgerðalaus og hjálpað þér að standa upp fyrir sjálfan þig.
Að vera ákveðnari
Notaðu „ég“ fullyrðingar til að komast yfir málið. Gættu þess að láta orðið „ég“ fylgja með þegar þú ert að reyna að gera þér ljóst fyrir öðrum. Þetta mun hjálpa þér að ná merkingu þinni án þess að láta hinn aðilinn finna fyrir varnarmálum. Þú vilt ekki hljóma eins og þú sé að ásaka þá um eitthvað. Þú getur samt verið fín án þess að vera of fín. [6]
  • Í staðinn fyrir að segja: „Þú tekur aldrei snúning við að gera upp diskana,“ getur þú prófað, „mér líður eins og ég hafi verið að gera upp diskana á hverju kvöldi. Ég myndi þakka það ef þú gætir gert þau í vikunni. “
Að vera ákveðnari
Stattu upp og notaðu svipbrigði til að leggja áherslu á skilaboðin þín. Það eru ekki bara orð þín sem eru mikilvæg þegar þú ert að reyna að vera ástríðufullur. Stattu upp beint að sjálfstrausti og valdi verkefnisins. Haltu upp augnsambandi og kinkaðu höfuðinu til að leggja áherslu á punktinn þinn. [7]
  • Þú getur líka brosað ef þér líður eins og það, en ef þú ert svekktur þarftu ekki að brosa.
Að vera ákveðnari
Andaðu rólega til að hjálpa þér að vera rólegur. Það getur verið virkilega taugaspennandi að þurfa að vera meira ásækjandi ef þú ert ekki vanur því. Áður en þú segir það sem þú þarft að segja skaltu taka smá stund til að taka langa, djúpa andardrátt og anda hægt út. Öndun hægt getur hjálpað þér að vera rólegri. [8]
  • Ef þú getur tekið nokkrar mínútur sjálfur áður en þú átt erfitt eða mikilvægt samtal. Þetta mun gefa þér tíma til að gera nokkrar umferðir með djúpt öndun.
Að vera ákveðnari
Sammála að vera ósammála þegar nauðsyn krefur. Að vera ástríðufullur þýðir að tala fyrir sjálfan þig og gera þér skýrt. Vertu viss um að tala fast, en vinsamlega. Mundu að bara vegna þess að einhver er ósammála þér þýðir ekki endilega að þeir hafi rangt fyrir sér. Ef ástandið þarf ekki að hafa tafarlausa upplausn er í lagi að samþykkja að vera ósammála. [9]
  • Til dæmis, kannski ertu að rífast við félaga þinn um hvað eigi að horfa á í sjónvarpinu. Tala þína skoðun, en ekki láta það breytast í stór rök.
  • Standið jörðina þegar þörf krefur. Ef þú finnur virkilega fyrir einhverju mikilvægu (eins og heilsugæslunni þinni eða búsetuástandi) þá er tíminn til að vera meira fullyrðandi.
Að vera ákveðnari
Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Það er mjög erfitt að þurfa að breyta samskiptastíl þínum. Ef þú finnur fyrir kvíða eða ert í vandræðum með að tala fyrir sjálfan þig, þá er það í lagi. Gefðu þér leyfi til að líða þannig og viðurkenndu að það getur tekið tíma að gera breytingar. [10]
  • Prófaðu að segja við sjálfan þig: „Ég geri það besta sem ég get og með tímanum veit ég að ég mun verða betri í þessu.“

Að segja „nei“ þegar þarf

Að segja „nei“ þegar þarf
Hafðu svar þitt einfalt til að forðast rugling. Þegar þú vilt segja nei við einhverju skaltu taka það skýrt og fast fram. Jafnvel þó það sé freistandi, reyndu ekki að biðjast afsökunar. Mundu sjálfan þig að þú ert ekki að gera neitt rangt með því að hafna beiðni. Það er í lagi að segja nei og þú þarft ekki að gefa upp ástæðu. Að vera skýr og bein mun hjálpa öðrum að skilja hvaðan þú kemur, svo það er gott fyrir ykkur hvort tveggja ef þú getur reynt að gera það. [11]
  • Þú getur sagt: „Ég ætla ekki að geta hjálpað þér við það núna“ eða „Ég er hræddur um að ég nái ekki í kvöld.“
  • Segðu eitthvað eins og: „Mig langar til að hjálpa þér, en ég get örugglega ekki skuldbundið mig til nokkrar klukkustundir. Hvernig væri að ég komi bara í klukkutíma og geri það sem ég get á þeim tíma? “
  • Þú getur einnig boðið upp á val ef það er mögulegt fyrir þig. Þú gætir til dæmis prófað, „Ég ætla ekki að komast í partýið þitt um helgina. Kannski þú og ég gætum náð okkur í kaffi í næstu viku í staðinn? “[12] X Rannsóknarheimild
Að segja „nei“ þegar þarf
Hugleiddu málamiðlun ef þú heldur að það sé nauðsynlegt. Þú getur prófað þetta þegar þú vilt samþykkja eitthvað, en hefur í raun ekki tíma eða fjármuni til að segja já. Í þessum aðstæðum skaltu bjóða upp á málamiðlun til að taka af þér þrýstinginn. Mundu bara að gera þetta aðeins ef þú vilt í raun segja já. [13]
Að segja „nei“ þegar þarf
Gefðu gagnorða ástæðu ef stutt er á hana. Það er í lagi að bjóða bara einfalt „nei“ en það geta verið tímar þar sem þú vilt eða þarft að gefa skýringar. Ef það er tilfellið geturðu bara boðið upp á mjög einfalda, stutta ástæðu. [14]
  • Prófaðu, „Nei, ég verð út úr bænum.“ Annar valkostur er: "Nei, áætlunin mín er full." Þú þarft ekki að vera nákvæmur til að koma á framfæri máli þínu.
Að segja „nei“ þegar þarf
Hafnaðu beiðnum barna þinna án sektar. Það er reyndar mikilvægt fyrir börnin að venjast því að heyra „nei“ stundum. Þegar öllu er á botninn hvolft munu þeir heyra það utan heimilis þíns og þegar þeir vaxa úr grasi. Þó að það gæti valdið þér samviskubiti, segðu börnunum „nei“ þegar þeir leggja fram óeðlilegar beiðnir eða ýta á mörkum. [15]
  • Þú getur boðið skýringar eins og „Nei, þú getur ekki fengið þér snarl því við erum að fara að borða kvöldmat,“ eða þú getur notað gamla biðstöðu: „Af því að ég sagði það.“
Prófaðu að halda dagbók til að fylgjast með framförum þínum. Það er líka frábær leið til að flokka tilfinningar þínar þegar þú gerir breytingar.
Ekki gleyma því að það er í lagi að vera góður!
acorninstitute.org © 2020