Hvernig á að hreinsa tilfinningalega ringulreið úr sambandi

Rétt eins og húsið þitt, geta sambönd þín orðið ringulreið ef þú heldur ekki þeim reglulega. Misskipti, óleyst átök og ósanngjarnt mál geta byggt upp með tímanum og skapað fjarlægð milli þín og fólksins sem þér þykir vænt um. Ef einhver samböndin í lífi þínu hafa þyngt þig undanfarið gæti verið kominn tími fyrir smá tilfinningalegan vorhreinsun. Þú getur hreinsað ringulreiðina af sambandi með því að líta heiðarlega á stöðu samskiptanna, opna aftur samskiptaleiðir og koma fyrirfram gömlum átökum á bak við þig.

Að meta sambandið

Að meta sambandið
Stilltu á tilfinningar þínar gagnvart hinni persónunni. Spurðu sjálfan þig hvað sé raunverulega að angra þig varðandi sambandið. Viðurkenndu tilfinningar þínar, jafnvel þó þær séu óþægilegar eða erfitt að horfast í augu við það. [1]
  • Forðastu að bæla niður neikvæðar tilfinningar þínar eða vonaðu að þær hverfi á eigin spýtur. Eins og líkamlegt ringulreið, tilfinningalegur farangur hverfur ekki nema að grípa til aðgerða til að losna við hann.
  • Til dæmis gætirðu gert þér grein fyrir því að þú heldur fastur á gremju gagnvart mikilvægum öðrum þínum vegna þess að þeir gera ekki tilraun til að eyða tíma með þér eða hjálpa nóg með reikningana.
Að meta sambandið
Þekkja öll endurtekin neikvæð mynstur í sambandinu. Hugsaðu um hversu oft þú og hinn aðilinn berjast eða reiðst hvort við annað. Endurtekurðu sömu rök aftur og aftur? Endurtekin vandamál eru merki um að samband þitt er íþyngt með tilfinningalegu ringulreið. [2]
  • Hugsaðu um hvað gæti valdið nokkrum endurteknum vandamálum í sambandinu. Skoðaðu gagnrýna hegðun þína sem og hinna. Það er mikilvægt að hugsa fyrst um hegðun þína áður en þú nálgast maka þinn eða félaga eða gagnrýna hann.
  • Til dæmis, ef þú og maki þinn rífast alltaf um hver fjölskyldan eigi að heimsækja um hátíðirnar, gæti raunverulegt vandamálið verið að þið hafið báðir lagt af stað með áætlanir fram á síðustu stundu.
Að meta sambandið
Gerðu aðgerðaáætlun. Eftir að hafa fundið tilfinningalega ringulreið í sambandi þínu skaltu ákveða hvernig þú tekur á því. Hugsaðu um hvernig þú getur breytt eigin venjum til hins betra, hvað þú vilt segja viðmælanda og hvort fjölskyldumeðferð eða hjónaráðgjöf gæti verið nauðsynleg til að leysa vandamál þín. [3]
  • Forðastu að ætlast til þess að hinn aðilinn fari í alla þunga lyftingu þegar kemur að því að laga langvarandi vandamál í sambandi. Það er mikilvægt að viðurkenna eigin galla líka.
  • Áður en þú reynir að breyta hegðun maka þíns skaltu ígrunda hvað þú getur gert til að gagnast sambandinu og gera sjálfur breytingu. Athugaðu hvort þetta hjálpar samskiptum. Ef þú átt enn í vandræðum með þinn verulegan annan, farðu þá með þau.

Bæta samskipti

Bæta samskipti
Veldu góðan tíma til að tala saman. Ræddu um sambandið þegar þú og hinn aðilinn líður báðir jákvæður og afslappaður. Forðastu að ræða þegar annar eða báðir eru þreyttir, að flýta þér eða vera í uppnámi yfir einhverju. [4]
  • Ef erfitt er að finna góðan tíma fyrir samtal, skipuleggðu það fyrirfram. Segðu eitthvað eins og: „Mig langar til að ræða við þig um eitthvað. Getum við komið saman á fimmtudagskvöldið? “
Bæta samskipti
Notaðu „ég“ fullyrðingar. Segðu hinum aðilanum frá áhyggjum þínum. Forðastu að saka eða gagnrýna þá. Notaðu í staðinn orðasamböndin „Ég held ...“ og „Mér finnst ...“ til að tala um það sem angrar þig. [5]
  • Segðu til dæmis eitthvað eins og: „Mér líður eins og þér sé sama um skoðun mína þegar þú tekur stórar ákvarðanir án þess að tala fyrst við mig.“
  • „Ég“ fullyrðingar láta þig tjá sig án þess að láta hina persónu líða varnarlega.
  • Aftur á móti, með því að segja hluti eins og „Þú alltaf…“, verður það til þess að hinn aðilinn vill rífast við þig eða hætta að tala við þig.
Bæta samskipti
Samúð með hinni persónunni. Hlustaðu á það sem hinn aðilinn hefur að segja og settu þig í skóna sína eins mikið og þú getur. Láttu þá vita að þú skiljir sjónarhorn þeirra. [6]
  • Til dæmis, ef kærastan þín segir þér að hún hafi verið pirruð undanfarið vegna þess að hún er undir pressu í vinnunni gætirðu sagt: „Þetta hljómar virkilega stressandi. Það hlýtur að vera erfitt að höndla vandamál heima ofan á það. “
  • Að láta hinn aðilanum líða skilning og staðfesta mun styrkja þá hugmynd að þú sért að vinna saman, ekki á móti hvor öðrum, til að bæta sambandið.
Bæta samskipti
Forðastu að nota orð sem valda átökum. Orðin „en“, „ekki“ og „eiga“ geta öll vakið upp neikvæðar tilfinningar og komist í veg fyrir afkastamikið samtal. Að sama skapi, með því að nota orðasambandið „lætur mig líða“ sendir þau skilaboð að þú sért ekki tilbúin að axla ábyrgð á eigin tilfinningum. [7]
  • Skiptu um orðið „en“ með „og“ hvar sem þú getur. Segðu til dæmis: „Ég er sammála þér og…“ í staðinn fyrir „ég er sammála þér, en…“
  • Í stað þess að nota orðið „ekki“, sem er óþarflega neikvætt, setjið hlutina á jákvæðan hátt. Segðu til dæmis: „Ég vil frekar gera það með þessum hætti,“ í staðinn fyrir, „ég vil ekki gera það.“
  • Notaðu „gæti“ í stað „ætti“. Til dæmis er setningin „Við gætum gert þetta“ mun hlutlausari en „Við ættum að gera þetta.“
  • Í staðinn fyrir að segja eitthvað fær þig til að líða á ákveðinn hátt, segðu bara: „Mér líður…“
Bæta samskipti
Gerðu regluleg samskipti að venju. Haltu sambandi þínu vel við haldið með því að kíkja oft inn í viðmælandann. Að tala saman reglulega mun hjálpa þér að ná tilfinningalegum ringulreið og hreinsa það út áður en það byggist upp. [8]

Að leysa ágreining

Að leysa ágreining
Sleppum óraunhæfum væntingum. Jafnvel heilbrigð sambönd eru ekki fullkomin og óraunhæfar væntingar eru oft ábyrgar fyrir langvarandi tilfinningalegum ringulreið. Eftir að þú hefur forgangsraðað nokkur mikilvæg mál til að vinna í skaltu gera frið við minni galla í sambandinu. [9]
  • Til dæmis gætirðu haft forgang að samskiptum betur við kærastann þinn en ákveðið að þú getir lifað með því að snyrta þig eftir húsið.
  • Ef þú og hinn aðilinn skelltu þér oft yfir ákveðið mál, svo sem hugmyndafræðilegan mun, getur forðast umræðuefnið verið praktískari lausn en að reyna að ná samkomulagi.
  • Gerðu lista yfir væntingar þínar og raðaðu þessum efnum eftir mikilvægi. Prófaðu fyrst að sleppa neðri atriðunum á listanum áður en þú tekur á stærri málunum.
Að leysa ágreining
Sleppum gömlum þorrablótum. Ef hinn aðilinn særði þig í fortíðinni skaltu tala um málið og fyrirgefa þeim. Farðu svo áfram. Skuldbinda sig til að skilja gamla sársauka þinn eftir þig, svo að það muni ekki halda áfram að skemma sambandið í framtíðinni. [10]
  • Það getur verið freistandi að koma með gömul kvörtun þegar maður lendir í rifrildi en geri þetta ekki. Það hjálpar ekki til við að laga núverandi mál og það getur auðveldlega breyst í rifrildi um hver hafi verið sárari í fortíðinni.
Að leysa ágreining
Bannaðu óöryggi með því að einbeita þér að því sem þú getur stjórnað. Í staðinn fyrir að hafa áhyggjur af því hvort þú sért nógu góður eða hvort hinum manninum er alveg sama um þig, einbeittu þér að því að bæta líf þitt og samskiptahæfileika þína.
  • Ef þú hefur áhyggjur af sambandinu skaltu koma því upp með hinni manneskjunni svo þú getir rætt það og fundið lausn saman. [11] X Rannsóknarheimild
Að leysa ágreining
Einbeittu þér að jákvæðum þáttum sambandsins. Eyddu tíma með hinni manneskjunni reglulega og mundu hvað þú kannt að meta. Leitaðu til að skapa nýjar, jákvæðar minningar saman. Með því að halda sambandi þínu sterku mun það koma í veg fyrir að tilfinningasamari ringulreið byggist upp í framtíðinni.
acorninstitute.org © 2020