Hogyan lehet jobban kommunikálni egy kapcsolatban

A kommunikáció nehéz munka. Ezért ez az egészséges kapcsolat kulcsa. Ha jobban szeretne kommunikálni egy párkapcsolatban, akkor nem csak tudnia kell, hogyan fogalmazhatja meg ötleteit, hanem képes is hallgassa meg partnerét. Ha szeretné tudni, hogyan lehet jobban kommunikálni a kapcsolatokban, csak kövesse ezeket a lépéseket.

Az ügy elkészítése

Az ügy elkészítése
Tanulja meg mondani, hogy mire gondol. Hallottuk a vicceket a szándékról és a tényleges párbeszédről - amikor azt mondja, hogy "ez", azt tényleg azt jelenti - vagy ", amit valóban meg akar mondani neked ..." Ezek a viccek viccesek, mert gyakran újra igaz. Időnként azt várjuk el, hogy partnerünk megértse rejtett jelentéseinket, de az, ha ezt kívánni vagy rá támaszkodni, nem igazságos és hatékony. Ehelyett közvetlenül helyezze el gondolatait. [1]
  • Amikor előadja az ügyét, mutasson be konkrét példákat arra, amire gondol, így szavai értelmesebbé válnak. Ne csak azt mondd: "Úgy érzem, hogy nem tetted meg a házad környékén ...", mondd inkább: "Az elmúlt két hétben minden este kellett edényeket csinálnom ..."
  • Beszéljen elég lassan ahhoz, hogy partnere megértse téged. Ne pusztítson el minden dühös érzését, különben nem fogja követni a logikáját.
  • Ne feledje, hogy nincs díj a beszélgetésért, ameddig csak lehetséges. Találja meg az összes kulcsfontosságú pontot, amelyet elérni szeretne, de ne csak beszéljen és beszéljen addig, amíg a partnere nem szenved el.
  • A gondolatok közvetlen lefektetése kiküszöböli a motívumokkal kapcsolatos neheztelést és zavart. Ahelyett, hogy alternatívákat kínálna a barátja azon terveire, hogy bulijára kerül, mondja meg neki az igazságot: egyszerűen nem akarja megismerni mindazokat az embereket, miután egy kemény munkahelyi hét után ezt követi: "Sajnálom, hogy ezt mondtam. Csak nem vagyok ma parti hangulatban. "
Az ügy elkészítése
Használjon „én” vagy „én” állításokat. Ne indítsa el az érvelést azzal, hogy vádolja partnerét hibáért. Ha azt mondja: "Mindig ..." vagy "Soha ...", akkor a partnere őr fel lesz állítva, és kevésbé valószínű, hogy meghallgatja az Ön perspektíváját. Ehelyett mondjon valami hasonlót: "Észrevettem ezt ..." vagy "Az utóbbi időben úgy éreztem magam, mint ..." Ha a beszélgetés az érzéseire összpontosít, partnere kevésbé érzi magát, mint aki megbántódik, és ő része a produktív beszélgetésnek.
  • Még azt is mondani, hogy "Az utóbbi időben kissé elhanyagoltak vagyok", inkább békésnek hangzik, mint "Elhanyagoltál engem".
  • Bár lényegében ugyanazt fogja mondani az „én” kijelentéseken keresztül, ez a lágy ütés révén partnere kevésbé lesz védekező és valószínűbb, hogy nyíltan kommunikáljon.
Az ügy elkészítése
Legyen nyugodt, amennyit csak tudsz. Bár lehet, hogy nem leszel olyan hűvös, mint egy uborka, amikor Ön és partnere heves vita közepette állnak, minél nyugodtabb vagy, annál könnyebben lesz képes kifejezni érzéseit. Tehát, ha dühösnek érzi magát egy beszélgetés közepén, vagy akár élénk felveszi a kérdést, lélegezzen be mindaddig, amíg elég nyugodtnak nem érzi magát, hogy produktív vitát indítson.
  • Beszéljen lassan, egyenletes hangon, hogy megfogalmazza ötleteit.
  • Ne beszélj partnerével. Ez csak még dühösebb lesz.
  • Vegyünk mély lélegzetet. Ne légy hisztérikus az érv közepén.
Az ügy elkészítése
Fenntartja a pozitív testbeszédet. A pozitív testbeszéd hozzájárulhat a beszélgetés pozitív hangzásához. Nézze meg partnerét a szemében, és fordítsa testét neki. Használhatja a karjait gesztushoz, de ne mozgassa őket annyira vadul, hogy elkerülje az irányítást. Ne keresztesse a karját a mellkasán, különben a partnere úgy fogja érezni, hogy már bezárult ahhoz, amit mond.
  • Ne izgulj a körülötte lévő tárgyakkal, hacsak ez nem segít ideges energia kiszívásában.
Az ügy elkészítése
Terjessze el ötleteit magabiztosan. Ez nem azt jelenti, hogy be kell járnia a vitába, mint egy üzleti találkozóra. Ne menj be a szobába, rázd meg a partnered kezét, és tedd fel az ügyed. Ehelyett fejlessze ki a bizalmat azzal, hogy a helyzethez hasonlóan kényelmesen viselkedik. Időről időre mosolyog, beszéljen óvatosan, ne habozzon, kérdezzen túl sok kérdést vagy nehezteljen benne, mit kell mondania. Ha partnere kételkedik az érzései iránti elkötelezettségében, akkor nem fog veled foglalkozni olyan komolyan.
  • Minél magabiztosabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy megijed vagy lerázza magát. Ez segít ötleteinek megfogalmazásában.
Az ügy elkészítése
Mielőtt elkezdené, készítsen egy játéktervet. Ez hihetetlenül fontos szempont. Ne csak ugorj bele egy érvbe, amikor a legkevésbé számít arra, és kezdd el elmondani a partnerednek a tizenöt dolgot, amit rosszul tett. Még akkor is, ha különféle okok miatt ideges vagy sérült, fontos összpontosítani arra a fő pontra, amelyet meg szeretne mondani, és gondolkodni kell arról, hogy milyen eredményt szeretne elérni a beszélgetésből; ha az egyetlen célja az, hogy partnered rosszul érzi magát abban, amit tett, akkor jobban kell gondolkodnia, mielőtt elkezdené.
  • A terv részét kell képeznie, amikor megvitatják. Ha egy ésszerűtlen érvelést indít nem megfelelő időben, például egy családi pikniknél vagy egy fontos sportesemény közepén a tévében, az egész pontját érvénytelenítheti.
  • Gondoljon arra, hogy milyen konkrét példákat fog használni az Ön esetének megállapításához. Tegyük fel, hogy azt akarja, hogy partnere jobb hallgató legyen. Gondolkozol két-három alkalommal, amikor nem hallgatta meg, és ez valóban fáj? Ne terhelje negatív kritikával, hanem használjon konkrét bizonyítékokat a szükséges figyelem felhívásához.
  • Ne felejtse el, hogy mi a célja - az, hogy megmutassa partnerének, miért sérült meg, felhoz egy fontos konfliktust, és találjon egy olyan kompromisszumot, amely mindkettőt boldoggá fogja tenni, vagy hogy megvitassák, hogyan lehet párokként kezelni a stresszt. A cél tartása az elméd hátterében segít a pályán.

Hallgassa meg partnerét

Hallgassa meg partnerét
Helyezze magát a partnere helyére. Használja a képzelet erejét, hogy teljesen elképzelje, mi lehet az Ön partnere perspektívája egy adott helyzetben. Légy tudatában annak, hogy lehet olyan tényezőket, amelyekről még nem tud tudni. Amikor beszél, a cipőbe helyezése segít megérteni, miért okozhat csalódást viselkedése vagy a jelenlegi helyzet a számára. Ha mérges vagy ideges, nehéz észrevenni az érvelés oldalát, de ez a módszer valóban segít abban, hogy gyorsabban érje el a felbontást. [2]
  • Az empátia általában segíthet a problémák megoldásában a kapcsolatokban. Annak hangsúlyozása, hogy megérti azt, amikor azt mondja: "Tudom, hogy idegesnek kell lenned, mert ..." vagy "Tudom, hogy nehéz hete volt a munkádban ...", segíthet partnerének felismerni, hogy tényleg hallgatta a nézőpontjukat, mint a keretrendszert.
  • A partner helyére helyezve elősegítheti érzelmeinek érvényesítését, és tudatja vele, hogy megérti küzdelmeit és tiszteli az érzéseit.
Hallgassa meg partnerét
Engedje meg partnere számára, hogy belső konfliktusokon keresztül dolgozzon. Bár nagyszerű, ha képes kiszámítani az összes frusztrációt, néha a partnere még mindig kidolgozza gondolatait és érzéseit, és szüksége van egy kis időre ahhoz, hogy egyedülálló idő alatt rendezze az érzéseit. Ha helyet és időt ad arra, hogy elgondolkozzon, megakadályozhatja, hogy egy érvbe ugráljon, és azt mondja, amit később sajnál. Finom vonal van a beszélgetés ösztönzése és a partnere szorítása között, mielőtt készen állna beszélni és megosztani.
  • Csak azt mondja: „Itt vagyok, amikor beszélni kell”, és így érezheti partnerét, hogy törődsz vele, anélkül, hogy elfojtanád.
Hallgassa meg partnerét
Teljes figyelmet fordítson neki. Ismerje meg azokat a jelzéseket, amelyekről a partner beszélni akar - és ez komoly. Amikor beszélni akar, akkor kapcsolja ki a tévét, tegye el a munkáját, elrejtse telefonját, és mindent megtegyen, hogy teljes figyelmét felhívja partnerére. Ha többfeladatos vagy zavart, akkor valószínűleg még jobban csalódott lesz. Ha te valami közepén kérdezd meg, van-e néhány perced a csomagolásra, hogy kevésbé zavarjanak, amikor eljön az idő.
  • A szemkontaktus fenntartása ahelyett, hogy körültekintést keresne más olyan dolgok iránt, amelyek érdeklődését felkelthetik, szintén segíthet partnerének úgy érezni, hogy valóban hallgat.
  • Hagyja, hogy befejezze, de bólint a fejével, vagy mondja: "Megértem, hogy érzel ...", időről időre maradjon kapcsolatban.
Hallgassa meg partnerét
Hadd fejezze be. Bár mondhat valami teljesen felháborítót, vagy valami olyat, amiről úgy érzi, mint te hogy helyesbítse, ne ugorjon be és ne szakítsa félbe a közepén, megosztva gondolatait és érzéseit. Jegyezze fel a szellemi jegyzetet minden olyan pontról, amelyet később meg kell érkeznie, de hagyja, hogy a partnere mindent elmondjon, amit mond. Ha elkészült, a te sorod lesz, és egyenként belemerülhet ezekbe a pontokba, vagy dönthet úgy, hogy később, külön pillanatban kezeli őket.
  • Ez szinte lehetetlennek tűnhet, ha úgy érzi, hogy csak oda kell ugrani oda-vissza, és ellenérvet kell tennie, ám a partnere sokkal jobban fogja érezni magát, ha mindent levisz a melléből.
Hallgassa meg partnerét
Légy résen. Amikor a partnerét hallgatja, tudnia kell, hogy nem kell elfogadnia vagy megértenie mindent, amit mond. Nem számít, mennyire szinkronban vagy, milyen hasonló vagy, és mennyire igazodik a céljaid, olyan esetekben lesznek idők, amikor csak nem látják szembe a helyzetet, nem számít, mennyire keményen próbálják kifejezni az érzéseidet. És ez rendben van. - Ha tudatában van a különbségnek a helyzet megértése és a partnere között, akkor fogékonyabbá tenni azt, amit mond.
  • Ennek az eltérésnek a tudatában valószínűleg kevésbé lesz csalódott, amikor csak nem kapsz egymást.

Erős alapítvány kiépítése

Erős alapítvány kiépítése
Tartsa fenn intimitását. Ez nem azt jelenti, hogy minden esélyt meg kell ugrálnia a partnerével, amellyel harcok után pótolhatsz. Ez azt jelenti, hogy amennyire csak lehet, intimnek kell lennie, függetlenül attól, hogy ölelgetni, egymásnak simogatni és semmiért nevetni kell, vagy csak időt a kanapén kézenfogva, és kedvenc TV-műsoraidat nézni. Hetente legalább néhány alkalommal fordítson időt az intimitásra, függetlenül attól, hogy elfoglalt vagy-e - ez segít neked, amikor eljön az ideje a nehéz dolgokról beszélni.
  • Az intimitásnak jelentősebb jelentése van, mint a fizikaié. Arról szól, hogy megismerkedünk egy másik személlyel, és megpróbálunk teret teremtni az elmédben a partner szavaival, testbeszédével vagy tetteivel kapcsolatban.
Erős alapítvány kiépítése
Tanulja meg felismerni, amikor a partnere ideges. Persze, nagyszerű lenne, ha a partnere minden alkalommal értesít, ha valami fontos tényleg zavarja őt. Ez azonban ritkán fordul elő. Ha szilárd alapot szeretne építeni a kommunikációhoz, akkor el kell kezdenie a nem-verbális vagy verbális útmutatások felismerését, amelyek tudatják, hogy partnere ideges. Ismerje meg partnerének jeleit, és nyugodtan mondhatja: "Hé, idegesnek látsz. Valami zavar?" Lehet, hogy nem mindig akar beszélni, de ha tudatja vele, hogy tudja, hogy ideges, akkor jobban értékelik. [3]
  • Mindenki bizonyítani fogja, hogy másképp zavarja - attól kezdve, hogy szemmel láthatóan csendes marad, azt állítja, hogy nem éhes, passzív-agresszív megjegyzéseket tesz, vagy panaszt tesz valami kicsivel kapcsolatban, ha valami jelentõs gondolatai vannak.
  • Ez nem azt jelenti, hogy azt kell mondania: "Hé, mi a baj?" ha a partnere nem viselkedik 100% boldogul. - Talán csak egy fáradt hosszú munkanap után. A jelek felismerése és annak ismerete, mikor a partnere valóban rendben van, eltér attól, hogy megkérdezi tőle, vajon mindennap rendben van-e. Ez bosszantóvá válhat.
  • A testbeszéd néha nemcsak a szavakkal képes közvetíteni.
  • Ha félreértést tapasztal, fontos, hogy igazolja a kommunikációs hajlandóságát. Lehet, hogy az igaz érzésekbe belemerül egy hasonló folyamattal: "Megpróbálok megérteni, de nem érkezem oda. Csinálok valamit idegesíteni?" "Nem." "Valaki más tesz valamit azért, hogy idegesítsen?" "Nem." "Csak ideges vagy?" "Igen." "Velem?" "Nem, nem igazán." Te szűkíted le. Nagyon sok erőfeszítésnek tűnik, de végül megéri.
Erős alapítvány kiépítése
Legyél proaktív. Nem kell harcolnod minden apró dolog felett, amely zavar, de képesnek kell lennie arra, hogy a nehéz problémákat felvegye, amikor az idő eljön. Ne légy passzív-agresszív, és hagyja, hogy feldühödjön a haragja, különben nem megfelelő pillanatban találja magát teljes harcnak. Tanulja meg a nagy kérdések feltevését, hogy megnyugtasson, amikor kompromisszumot talál, ahelyett, hogy a forráspontnál vagy annak közelében főzne.
  • A kapcsolat mindkét tagja megoldásokat kínálhat, amíg kölcsönösen elfogadható megoldást nem talál. A valódi kompromisszum az, amelyben mindkét partner úgy érzi, hogy gondolataikra és érzéseire reagálnak, miközben betartják a valós korlátokat: megvalósíthatóság, idő, költség stb.
Erős alapítvány kiépítése
Könnyítsen . Keressen időt együtt szórakozásra. Ha az összes időt munkára tölti, majd a problémáival küzd, akkor nem fogja nagyon élvezni a kapcsolatait. Ha sok pontot tárol a „szórakoztató bankjában”, és sok pozitív érzetet és emléket kap a partnerével, kevésbé valószínű, hogy felrobban egy érv közepén. A kölcsönös szerelem és boldogság szilárd alapjának megteremtése segít a nehéz időkben.
  • Nevess együtt. Függetlenül attól, hogy vicces vicceket készít, komédiát néz, vagy csak semmit sem rejt, a nevetés valóban segít jobban élvezni a kapcsolatait, és felkészülni a nehéz időkre.
Erős alapítvány kiépítése
Rájön, amikor a beszélgetés már nem eredményes. Ha mindketten kiabálsz, fájtok egymásnak, és nem jutsz sehova, akkor igen, a beszélgetés már nem eredményes. Nem kell folytatnia a harcot, ha csak a dolgok rosszabbodnak. Ehelyett lélegezzen be, mondja meg partnerének, hogy mind nyugodjon meg, és vegye fel a beszélgetést egy másik időpontban. Ez egy érett módja annak, hogy megakadályozzuk a kommunikációt az ellenőrzéstől. [4]
  • Csak mondja: "Úgy gondolom, hogy ez a téma mindkettőnk számára nagyon fontos, de vissza kell térnünk hozzá, amikor mindketten nyugodtabbak vagyunk és gondolataink rendezettebbek."
  • Ne sétáljon be az ajtók csapásával vagy bántó dolgok kiabálásával. Hagyja pozitív jegyzetet, még akkor is, ha még mindig mérges vagy.
  • Előfordulhat, hogy a semmiért vitatkozik, hogy kiváltja a reakciót egymástól. Ha ez a helyzet, akkor mutatjon rá. Mondja: "Miért harcolunk még?" Ez segíthet abban, hogy egy lépést hátralépjenek és áttekintsék a helyzetet.
Erős alapítvány kiépítése
Tanulja meg a kompromisszumot. Bármely jó kapcsolat esetén a boldogságnak mindig fontosabbnak kell lennie, mint a jónak. Ne töltsön minden idejét annak próbálásával, hogy igazolja, hogy igaza van, vagy küzd annak érdekében, hogy utat nyújtson, különben a romantika csillog. Ehelyett dolgozzon egy produktív megoldás megtalálásán, amely mindkettőt meglehetősen boldoggá teheti. Ez sokkal jobb a kapcsolat hosszú távon, és segít kommunikálni az igazi igényeit. [5]
  • Időnként egyszerűen nem lesz képes eljutni egy fekete-fehér beszélgetéshez, például új lakóhely megkereséséhez. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy az adás-vétel egészséges egyensúlya legyen.
  • Felváltva. Egy embernek nem szabad mindig utat elérnie.
  • Az érvek és hátrányok listájának elkészítése néha segíthet logikusabb és kevésbé melegítő megoldás elérésében.
  • Időnként, amikor érvelése van, fontos, hogy fontolja meg, melyik ember érdekli jobban. Ez segít kitalálni, hogyan lehet kezelni a helyzetet. Ha valami igazán fontos neked, de csak valami fontos a partnerének, akkor tedd ismertté.
Erős alapítvány kiépítése
Ne felejtsd el értékelni egymást. Ha fenn kívánja tartani az egészséges kommunikációs folyamatot, akkor Önnek és partnerének időt kell fordítania, hogy kifejezze elismerését egymás legutóbbi cselekedeteiről, édes jegyzeteket küldjön egymásnak, mondja el egymásnak, mit szeretsz egymással, és hogy időt kell tenni a te dolgod elvégzésére. Egy heti randevú éjszaka, és annyi esti vacsora, amennyit csak tudsz kezelni, valóban segíthet abban, hogy élvezze egymás társaságát, és megszokja, hogy pozitív módon beszéljenek egymással. Ez viszont megkönnyíti az érv megfogalmazását, amely konstruktív lesz, amikor az idő eljön.
  • Minden egészséges kapcsolat esetén sokkal pozitívabb, mint negatív visszajelzést kell adnia partnerének. Pontosabban, ha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, tudassa vele!
A barátommal és én sok problémán megyünk keresztül. Mindketten szeretjük egymást, de nehéz időkben kommunikálunk, és amikor megpróbálunk beszélgetni, akkor érvelés merül fel. Hogyan dolgozhatjuk ki ezt?
Ha mindketten tudod, hogy ez történik, próbálj meg valóban beszélni róla és próbáld megtanulni, hogyan kell egymással kommunikálni. Ha mindketten szeretitek egymást, akkor remélhetőleg meg tudja oldani a félreértést.
Mindent beteszek, és amikor végre elég ideges vagyok, "felrobbanok". Ez megöli a házasságomat. Hogyan tudok jobban kommunikálni a házastársammal, még mielőtt túl késő lenne?
A kommunikáció készség, meg kell tanulnia, hogy megfelelően csinálja és gyakorolja. Próbáljon naplót vezetni az érzéseiről, hogy könnyebben kifejezhető legyen partnere számára. Ha úgy érzi, hogy "felrobban", lépjen ki a helyzetből. Menj futni, ez sokat segít. Próbálj meg előhozni valamit, amikor észreveszi, hogy ez zavar. A párok számára nyújtott tanácsadás, vagy akár csak magának a terápia is nagyon hasznos lehet.
Miért férfiam mindig kielégíti a szexuális igényeit, de amikor ugyanezt kérek, elfújtat engem, vagy azt mondja, hogy nem akarok, és mérges rám?
Ez önző és ellenőrző viselkedés. Egy olyan srác, aki igazán törődik veled, mindent megtesz annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesül-e és gondoskodik az Ön igényeiről. Ha nem tudja megtenni, és ilyen típusú figyelemre van szüksége, akkor elhanyagol téged, és csak a saját szükségleteit veszi igénybe.
Tudom, hogy a barátom napi önként élvezi, bár ezt tagadja. Hetek óta nem is megérintett engem. Amikor bármit mondok, én tévedek. Mit tegyek?
A maszturbáció nem azt jelenti, hogy ő nem vonzza vagy érdekli téged. Lehet, hogy van néhány felfüggesztése magáról. Próbáljon megkezdeni a kapcsolatot, és ha nem tetszik ezzel, tartsa tiszteletben a határait. Ha a szex az, ami együtt tartotta a kapcsolatadat, szakítsd el. A kapcsolatok partnerkapcsolatok!
Problémám van a barátommal való kapcsolatom során. Amikor megpróbálok kommunikálni, viccré változtatja, és úgy tűnik, hogy mindent hibáztatnak. Mit tegyek?
Nem veszi komolyan. Megérdemel egy embert, aki csodál téged a kommunikációs erőfeszítéseidért, és hajlandó veled kommunikálni cserébe. Ha mindent hibáztat, akkor hagyja őt. Ez a kapcsolat nem befolyásolja mentális egészségét, és jobbat érdemel.
Kértem egy kis szünetet a barátomtól, és most nem tudom, hogyan mondjam el neki, hogy vissza akarom szerezni. Hogyan kérdezhetem meg tőle?
Csak legyél őszinte vele az érzéseidet illetően!
Körülbelül egy hónappal ezelőtt a barátnőm szakított velem. Azt mondta, időre és helyre van szüksége ahhoz, hogy önmagához dolgozzon. Mikor kell újra kapcsolatba lépni vele, és mit mondok, anélkül, hogy túl rászorulók és kétségbeesettek lennék?
Ha azt mondta, hogy időre van szüksége, hogy önmagával dolgozzon, add ezt az időt. Mondja meg neki, hogy még mindig itt van érte, és hajlandó megadni annyi időt, amennyire szüksége van. Csodálja ezt benned. De ne nyomja meg semmi mást. Tiszteld őt és döntéseit.
A feleségem nem beszél velem, és az elmúlt 3-4 hétben dühös volt rám olyan okok miatt, amelyek itt bonyolultak. Hogyan lehet rávenni?
Lepje meg egy hatalmas csokor virágot és a kedvenc cukorkáját. Mondja meg neki, hogy tudja, hogy ideges, és nem bírja a dolgát. Legyen felkészült arra, hogy figyelmesen hallgat mindent, amit mond, és pótolja azt, ami történt közted.
Sokat gondolkodom a barátomról és énről. Hogyan tudom hatékonyan kezelni a kérdéseinket?
Mondja meg neki, hogy szeretne összejönni és beszélni valamiről. Tegye ezt olyan helyen, ahol könnyű egymásra összpontosítani, és mondja el neki, hogy mi a problémája. Adj neki lehetőséget arra, hogy ismertesse minden esetleges kérdését. Beszélj róluk, dolgozzon ki egy tervet, hogyan kell kezelni velük, és dolgozzon együtt együtt.
A barátom azt panaszolja, hogy unalmas vagyok, nem érett, és nincs mit ajánlani. Nem akarom elveszíteni. Mit tehetek?
Miért aggódsz, hogy elveszít valakit, aki sért téged, és úgy kezeli, mint a szemét? Jobbat érdemelsz. Hagyja őt, és keressen meg valaki mást, vagy szánjon időre egyedül maradjon és dolgozzon az önértékelésének javításán.
Mit tegyek, ha a házastársam válást akar? Hogyan tudom megjavítani magam?
acorninstitute.org © 2020