Jak mít zdravý vztah

Pokud jste ve vztahu po dlouhou dobu, může být obtížné udržet vztah zdravý. Vy nebo váš partner může dojít k špatným zvyklostem, které způsobují argumenty. Komunikace je klíčem ke zdravému vztahu a oba partneři by měli být do vztahu investováni stejně, aby byl zajištěn jeho úspěch. I když vztahy mohou být těžkou prací, jsou také neuvěřitelně naplňující a stojí za námahu.

Komunikace se svým partnerem

Komunikace se svým partnerem
Vyjádřete upřímnost a otevřenost. Když mluvíte se svým partnerem, řekněte jim o svém dni. Buďte zcela otevřeni tomu, co vás vadí a co vás baví. Buďte konkrétní ohledně svých emocionálních přání a potřeb. Otevřením se vyjadřujete zranitelnost a důvěru ve svého partnera. Kromě toho je tím, že jste s nimi tak otevřený, zvete, aby byli k vám stejně čestní.
  • Pokud vás něco trápí, vyjádřete to jemně, ale měli byste nechat slyšet váš hlas. Můžete například říci: „Miluji tě velmi, ale někdy se cítím frustrovaný, když se vrátím domů do špinavého domu. Můžeme přijít s řešením?“
Komunikace se svým partnerem
Vnímejte se svým partnerem. Když váš partner projeví tajemství nebo nejistotu, svěřují vám velmi hlubokou část sebe samých. Nesmějte se na svého partnera ani neodmítněte jejich problémy. Expresní empatie. Můžete je obejmout nebo je ujistit, že je stále milujete. Řekněte jim, že jim rozumíte, a děkujte jim za to, že jsou k vám upřímní.
Komunikace se svým partnerem
Oceníte svého partnera. Udělejte si každodenní zvyk poděkovat vašemu partnerovi za to, co dělají. Pochválte je podle jejich silných stránek. Když pro vás něco udělají, děkuji jim. Díky tomu bude váš partner spokojenější a zajistí, že ani jeden z partnerů nebude považován za samozřejmost. [1]
Komunikace se svým partnerem
Poslouchejte aktivně svého partnera. Komunikace je obousměrná cesta. Když váš partner mluví, poslouchejte a pamatujte si, co říkají. Aktivní poslech vyžaduje vaši plnou pozornost na vašeho partnera. Udržujte stálý oční kontakt a nepřerušujte je, jak mluví. [2]
  • Občas můžete opakovat to, co právě řekli, abyste znovu potvrdili, že jste poslouchali a že jste pochopili jejich problémy. Můžete například říci: „Chápu, že jste v práci frustrováni“ nebo „To, co slyším, je, že jste byli v poslední době depresi.“
Komunikace se svým partnerem
Sledujte neverbální narážky. Váš partner může tvrdit, že jim nic nevadí, ale měli byste věnovat pozornost řeči jejich těla, abyste věděli, zda potřebují útěchu. Přestože byste je neměli používat k tomu, abyste se zapojili do života svého partnera, můžete podniknout kroky k tomu, aby se cítili lépe, pokud jsou nevrlí nebo unavení.
  • Složené paže mohou naznačovat, že jsou defenzivní nebo nejisté.
  • Nedostatek kontaktu s očima může znamenat, že se nudí, stydí nebo se vyhýbají.
  • Odvrátit se od vás může být způsob, jak ukončit konverzaci.
  • Pokud jejich hlas zesílí, možná si budou myslet, že ve vztahu nejsou slyšet, nebo se mohou pokoušet eskalovat argument. Pokud se jejich hlas stane měkčím, mohou si být o něčem jisti. [3] X Zdroj výzkumu
Komunikace se svým partnerem
Ptejte se na otevřené otázky. Časté otázky mohou dát partnerovi prostor k vyjádření. Tím, že je vyzvete, aby odpověděli na otázku, žádáte svého partnera, aby s vámi komunikoval. Nechte jim čas na odpověď. [4] Příklady otevřených otázek zahrnují:
  • "Jak se cítíš o své práci?"
  • "Kde se vidíš za pět let?"
  • "Pokud by se na tomto domě něco změnilo, co by to bylo?"

Udržování romantiky naživu

Udržování romantiky naživu
Jděte na rande. I když jste spolu už dlouho, je důležité naplánovat aktivity se svým partnerem. V ideálním případě byste měli mít jednu noc v týdnu, kterou společně trávíte, ale pokud máte děti nebo jiné povinnosti, může to být obtížné. Zkuste mít rande noc alespoň jednou za měsíc.
Udržování romantiky naživu
Překvapte se navzájem. Vztahy se mohou stát rutinou. Chcete-li, aby jiskra pokračovala, možná budete muset vymyslet zábavné a kreativní způsoby, jak svého partnera překvapit. Překvapení mohou zahrnovat zábavné aktivity, malé dárky nebo dokonce romantickou noc. Některé nápady zahrnují:
  • Vařte své oblíbené jídlo
  • Po práci si koupte své oblíbené pochoutky
  • Dejte romantickou masáž
Udržování romantiky naživu
Dělejte společně úkoly v domácnosti. Nejzdravější vztahy jsou vztahy, ve kterých je rovnoměrné rozdělení práce v domácnosti. Bohužel ve většině vztahů spadají práce a úkoly v domácnosti neúměrně na jednoho partnera. Pokuste se dělat své domácí práce dohromady, aby se snížila zátěž a více pár aktivit. Když jsou účty, které mají být zaplaceny, posaďte se a jděte je dohromady. Vynucením odpovědnosti mezi vámi zlepšíte důvěru a posílíte své pouto a společně strávíte kvalitní čas. [5]
Udržování romantiky naživu
Trávit čas od sebe. Být ve vztahu neznamená, že jste trvale přilepeni ke svému partnerovi. Vyvážte svůj čas strávený společně s časem stráveným odděleně. Jděte ven se svými přáteli; zabývat se osobními koníčky; číst knihu. A co je nejdůležitější, povzbuďte svého partnera, aby udělal totéž. Čas, který společně strávíte, bude mnohem cennější a nebudete se nudit jeden druhého. [6]
Udržování romantiky naživu
Mluv o sexu. Bez ohledu na to, v jaké fázi vztahu jste, nebo jaká je vaše sexuální situace, měli byste být se svým partnerem upřímní ohledně svých potřeb, tužeb, limitů a očekávání. Povzbuďte je, aby vám to také řekli. I když se to může na první pohled zdát trapné, je to důležitý aspekt každého vztahu. [7]
  • Sex by neměl být nikdy zadržován jako trest, ani partner by neměl být zapojen do sexu, pokud to nechce. [8] X Zdroj výzkumu

Podpora důvěry

Podpora důvěry
Uveďte svá očekávání. Nepředpokládejte, že vy i váš partner máte stejnou představu o tom, co znamená důvěra. Je dobré zjistit, co by každý z vás považoval za porušení důvěry. Někteří by například viděli fyzické podvádění jako narušení důvěry, ale ne emoční podvádění, zatímco jiní věří, že emoční podvádění je stejně špatné jako fyzické podvádění. [9]
Podpora důvěry
Udržujte hranice. Nastavte určité hranice a parametry pro váš vztah. Mohou to být sexuální, osobní, sociální nebo finanční. Oba partneři by se měli na těchto hranicích dohodnout a respektovat je. Hovořením přes tyto limity se vyhnete konfliktu, a pokud někdo překročí hranici, vytvoříte základ pro jeho projednání. Respektováním hranic vašeho partnera signalizujete, že jim zcela důvěřujete, že budou jednat samostatně, aniž by vás zradili.
  • Společné hranice zahrnují porozumění očekáváním a limitům důvěrnosti každého partnera, veřejné projevy náklonnosti a důvěrnost.
Podpora důvěry
Vyhněte se lhaní. I malé „bílé“ lži mohou ve vašem vztahu vytvořit trhlinu. Začněte zvykem být zcela upřímný se svým partnerem. I když je nechcete obtěžovat svými problémy, je z dlouhodobého hlediska zdravější být předem. Povzbuzujte je, aby byli stejně čestní.
Podpora důvěry
Pusťte zášť. Držet se hněvu nebo konfliktu problém jen zhoršuje. Pokud vám něco před měsícem udělali, měli byste jim za to odpustit a jít dál. Nepoužívejte proti nim to, co řekli nebo udělali v minulosti. [10]
  • Pokud máte potíže s propuštěním něčeho, co se stalo v minulosti, připomeňte si dobré věci, které nyní dělají. Zaměřte se čistě na příjemné a příjemné věci, které dělají, místo věcí, které vás obtěžují. [11] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj

Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli

Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli
Vyhněte se stížnosti na svého partnera na veřejnosti. I když existují věci, které by vás mohly otravovat ohledně vašeho partnera, není užitečné říkat všem o něm vědět. I když můžete mít důvěrníka nebo dva mimo svůj vztah, neměli byste si stěžovat na práci, společenské akce nebo rodinné oslavy. Váš partner to možná zjistí a bude to bolet a poškodí důvěru, kterou ve vás mají.
Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli
Zachovejte tajemství svého partnera. Pokud vám váš partner řekl něco důvěrného, ​​neměli byste ho sdílet s ostatními, dokonce ani s vašimi nejbližšími přáteli. I když se mohou přísahat, že to nikdy neřeknou, již jste narušili důvěru svého partnera.
Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli
Respekt jejich rodičů. Bez ohledu na to, jak obtížné jsou vaše tchyny, stále jsou rodiči vašeho partnera. Partneři se mohou cítit defenzivní, když jsou jejich rodiče uraženi, a mohlo by to zakrýt váš vztah. Pokuste se přijmout jiný způsob života vašich zeťů. Nemusíte to nechat zasahovat do vašeho vztahu, ale měli byste pochopit, že mají s vaším partnerem zvláštní vztah. [12]
  • Pokud se nevyjdete se svými svatyněmi, proberte problém se svým manželem jemným způsobem. Neurážejte své svokry ani je nenazvujte jmény, ale poukazujte na to, jaké chování vás trápí a proč.
Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli
Udržujte hranice s členy rodiny. I když váš vztah mohl spojit dvě rodiny, možná zjistíte, že vaše rodiny způsobují rozpory mezi vámi a vaším partnerem. Stanovte si u svého partnera určité hranice, které platí pro obě vaše rodiny. Nezvýhodňujte své vlastní rodiče před svými partnery a ujistěte se, že jednají podle toho. [13]
  • Měli by členové rodiny volat před návštěvou, nebo mohou nechat neohlášené?
  • Které svátky strávíte s kterými členy rodiny?
  • Jste spokojeni s přijímáním některého z vašich rodičů, když stárnou, jsou nemocní nebo slabí?
  • Jaké dary jsou pro členy rodiny přijatelné, aby daly vašim dětem?
Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli
Debatujte nebojujte před svými dětmi. Děti jsou mimořádně vnímavé k chování svých rodičů. Nesouhlas nebo urovnání rozdílu názorů klidně před vašimi dětmi je může naučit dovednosti při řešení konfliktů. To znamená, že vy a váš partner byste nikdy neměli zvyšovat své hlasy nebo fyzicky bojovat před svými dětmi. To může ublížit vašim dětem a narušit jejich sociální rozvoj. Pokud bojujete před svými dětmi, nezapomeňte se jim také omluvit a ukázat jim, jak dochází ke zdravému usmíření. [14]
Respektování vašeho partnera s rodinou a přáteli
Dodržujte styl rodičovství svého partnera. Pokud nesouhlasíte s tím, jak vaši partnerští rodiče neměli byste podkopávat jejich autoritu před dětmi. Pokud váš partner již dětem řekl jednu věc, nesouhlaste a řekněte jim další. To pouze snižuje autoritu vy i váš partner nad vašimi dětmi. Pokud jste sami se svým partnerem, vyvolejte spornou taktiku. Řekněte jim, proč jste s tím nepříjemní, a zeptejte se jich, zda jsou ochotni tomu v budoucnu zabránit.

Řešení konfliktů

Řešení konfliktů
Najděte si soukromý prostor. Hádání na veřejnosti váš konflikt jen zhorší. Vy nebo váš partner se můžete cítit trapně a možná nebudete chtít, aby ostatní zaslechli citlivá témata. Co nejdříve se pokuste najít tichý, soukromý prostor, kde můžete oba otevřeně diskutovat o svých pocitech.
Řešení konfliktů
Vyřešte problém, když k němu dojde. Nedovolte, aby váš hněv byl uvnitř vás. Je důležité konfrontovat konflikt, jak se objeví. Předejte problém svému partnerovi klidným a rovným tónem a zeptejte se ho, zda můžete trvat několik minut, než tento problém proberete, než začnete svůj den.
Řešení konfliktů
Udržujte klidné chování. Hádání může být emocionální, ale pokud se chcete vyhnout eskalaci svého boje, zkuste před a během argumentace vyzkoušet některé uklidňující techniky. Zavřete oči a zhluboka nadechněte. Představte si klidné, šťastné místo. Krok zpět od svého partnera k vytvoření nějaké mezery mezi vámi. Zpomalte svůj projev, abyste měli prostor na dýchání a přemýšlení. [15]
Řešení konfliktů
Vyhněte se vině a jmenování. Je důležité si uvědomit, že se hádáte o problému, nikoliv o sobě. I když váš partner pravděpodobně přispěl k problému, není produktivní obviňovat je za problém. To způsobí, že se stanou defenzivními, a mohou vás obviňovat hned zpátky, místo aby pracovali na vyřešení problému. Kromě toho neříkejte jména partnerů jako „sloboda“ nebo „idiot“. To vás oba rozzlobí. [16]
Řešení konfliktů
Spolupracujte na nalezení řešení. Vy i váš partner byste měli předložit nápady na řešení problému. Tato řešení by měla být praktickými kroky, které můžete oba vyřešit. Oba se musíte zavázat k těmto řešením. Nepokládejte celou zátěž na sebe ani na svého partnera.
  • Pokud váš partner váhá nebo je tvrdohlavý, zeptejte se ho na otevřené otázky, abyste mohli odpovědět. Můžete se zeptat: „Jaké by bylo pro vás ideální řešení?“ nebo „jak si myslíte, že by to bylo nejlepší?“
Řešení konfliktů
Omlouvám se a odpusťte. Rozpoznávejte, když se mýlíte, a omluvte se za to. Být konkrétní ve své omluvě. Tím se zvýší důvěra mezi vámi a vaším partnerem a zároveň se vám otevře prostor pro omluvu. Je důležité odpustit svému partnerovi, pokud se omlouvají, stejně jako byste chtěli, aby vám odpustili.
  • Po hádce pusťte svůj hněv. Pokud jste oba dosáhli řešení, dodržujte svůj slib, že budete dělat lépe. Nechoď se zlobit do postele!
Můj přítel mě nechce líbat a sex máme jen tehdy, když chce, ne když chci. A když to uděláme, není předehra. Co mám dělat?
Opustit ho. Není vhodný, a měli byste najít lepšího muže. Zní to, jako by vás vůbec nerespektoval, a možná vás jen používá k sexu. Máš na víc.
Mám pocit, že neukáže, jak moc mě miluje, jako když se poprvé spojili. Jak budu vědět, jestli mě stále miluje?
Zeptejte se ho a vysvětlete mu, jak se cítíte. Měl by to pochopit.
Když sdílím něco osobního se svým partnerem, někdy není tak empatický, jak bych očekával. Říká mi, že jsem hloupý a otřel jsem to. Co mohu udělat, abych ukázal, že nejsem spokojený?
Až to příště udělá, buď upřímný a řekni něco jako: „Když mi řekneš, že jsem hloupá, znehodnocuješ moje pocity. I kdybys se necítil stejně jako já, potřebuji empatie za to, čím procházím, a mluvte to se mnou. “ Neočekávejte, že přes noc úplně změní své chování, ale pokud mu řeknete, jak se cítíte, měl by se začít snažit.
Nemohl jsem si opakovaně udělat čas pro svou přítelkyni. Řekl jsem líto, odpustí mi? Co bych mohl udělat?
Udělejte velké gesto. Nelíbí se vám chodit do luxusní restaurace, ale jako do restaurace, kde jste chodili poprvé. Přineste jí její oblíbený květ a upřímně se omluvte. Řekni jí, že si nedokážeš představit svůj život bez ní. Pokud vám odpustí, nedělejte znovu stejnou chybu!
Neustále přemýšlím o jeho opuštění, protože dělá všechny tyto věci, díky nimž se cítím jako samozřejmost. Ignoruje mě, když musíme vést důležitou konverzaci. Co mám dělat?
Nezní to jako vztah, který chcete být součástí, a je velmi obtížné žít s někým, kdo se odmítá účastnit důležitých rozhovorů. Dejte mu vědět, že musí začít mluvit o věcech, na kterých vám záleží, nebo se chystáte uvažovat o dalším postupu.
Můj přítel říká, že můžeme mluvit jako přátelé, ale chce ukončit vztah. Jak mu mohu ukázat, že to může fungovat a být spolu jako pár?
Pokud nechce být s tebou, nech to být. Nezměníte jeho názor a ztrácíte čas i jeho, pokud to zkusíte. Pokračujte. Staňte se přáteli, pokud si myslíte, že to dokážete, ale nečekejte, že se k sobě vrátíte, protože se to nestane.
Můj přítel a já spolu pracujeme na upevnění našeho vztahu, ale občas se šílí a sarkasticky. Jak mohu objasnit, že mi to vadí, aniž bych byl ohromující?
Použijte příkazy „I“: „Dostanu [emoce], když se zbláznil a sarkasticky, protože [důvod se vám nelíbí].“ Jen se ujistěte, že také posloucháte, co říká, a že se oba snažíte problém vyřešit konstruktivním způsobem.
Můj významný jiný je velmi sexuálně nabitý a chce dělat věci, které nechci dělat. Jak bych měl zvládnout ovládání těchto pocitů, ale stále ho udržovat v zájmu o mě?
Pamatujete si tu hračku s kruhovým blokem a kruhovou dírou, stejně jako čtvercem, trojúhelníkem atd.? Pokud má kruhy a máte trojúhelníky, jednoduše se nehodí. Nemůžete mu jen dát své tělo, zatímco sledujete televizi dole. Experimentujte, ale pouze pokud s tím nejste úplně proti. Tam je malý okraj tam. Ale pokud to nechcete, nemůže se to stát. A on se ani nemůže ptát; on vás musí respektovat. Sex se děje s něčí osobností alespoň stejně jako s tělem. Aby mohli mít všichni dva lidé sex, mohou dělat pouze věci, které mají oba rádi.
Opakovaně jsem dělal chyby, ale upřímně jsem se omluvil za všechno. Společně jsem dělal několik roztomilých věcí a mnohokrát jsem jí dal dobrý čas. Vypadala v pořádku až do mé další chyby. Pomoc?
Pokud ji opravdu milujete, přestanete dělat tyto chyby a pokud vás opravdu miluje, můžete to udělat. Pamatujte, že je lepší být svobodný než být nešťastný ve vztahu, a pamatovat si, že je to lidská bytost, ne váš osobní experiment. Může to nějakou dobu trvat, než to zpracuje, takže jí dejte nějaký prostor. Pokud vám nakonec nedůvěřuje, pak můžete obviňovat pouze své vlastní činy; nemůžete dělat chyby a omlouvat se, musíte se skutečně změnit a zlepšit.
Když má můj přítel nějaký problém a já ho nedokážu podpořit, pak se mnou také nemluví správně a snaží se, abych se cítil špatně. Když mu pomůžu, chová se dobře. Co můžu dělat?
Možná si to neuvědomuje, ale ve skutečnosti s tebou manipuluje. A je to spíše dětinské. Když mají dospělí problémy, najdeme způsoby, jak je vyřešit sami. Jedním z takových způsobů je požádat o pomoc, ale musí se ujmout vedení při řešení svých vlastních problémů. Jistě, měl by na tebe počítat, ale nedokáže se cítit špatně. Ve skutečnosti by se měl omluvit a napravit to. Život má být užíván, a ačkoli my všichni máme problémy, všichni si chceme užívat života, a zatímco on žádá o pomoc při řešení jeho problémů, odkládá vám čas, aby si užíval života. Měli byste mu stále pomáhat, ale měl by vám na oplátku pomáhat užívat si života. Stanovte silné hranice a netolerujte jeho špatné chování.
Všechny kroky vztahu vyžadují poctivost. Pokud váš partner váhá s vámi sdílet, dejte jim denně najevo, že je nebudete soudit, a když s vámi sdílejí, přijměte to uvítacím a empatickým způsobem.
Vztahy vyžadují, aby oba partneři přispívali stejně. Povzbuďte svého partnera, aby s vámi komunikoval stejně jako s nimi.
Pokud vás váš partner fyzicky nebo citově zneužívá, měli byste situaci okamžitě opustit. Existují vztahy, které nelze zachránit.
Nikdo by vám nikdy neměl říkat, co máte nosit nebo s kým můžete mluvit. Kromě toho by vás váš partner neměl izolovat. Nevzdávejte to. Uplatněte se.
acorninstitute.org © 2020