Jak lépe komunikovat ve vztahu

Komunikace je těžká práce. Proto je to klíč ke zdravému vztahu. Pokud chcete ve vztahu lépe komunikovat, musíte nejen vědět, jak vyjádřit své nápady, ale také umět poslouchej svého partnera. Pokud chcete vědět, jak ve vztahu lépe komunikovat, postupujte podle těchto pokynů.

Vaše věc

Vaše věc
Naučte se říkat, co máte na mysli. Slyšeli jsme vtipy o úmyslu versus skutečný dialog - když řekne „tohle“ to opravdu znamená, že - nebo „to, co se ti opravdu snaží říct, je ...“ Tyto vtipy jsou vtipné kvůli tomu, jak často znovu pravda. Někdy očekáváme, že náš partner pochopí naše skryté významy, ale přáním nebo spolehnutím se na to není spravedlivé nebo efektivní. Místo toho rozložte své myšlenky přímo. [1]
  • Když uvedete svůj případ, uveďte konkrétní příklady toho, co máte na mysli, aby vaše slova dávala větší smysl. Neříkej jen: „Mám pocit, že jsi neudělal svůj podíl kolem domu ...“ Místo toho řekni: „Musel jsem dělat pokrmy každou noc za poslední dva týdny ...“
  • Mluvte dostatečně pomalu, aby vás váš partner pochopil. Nepoužívejte jen zastrašovat všechny své naštvané pocity, nebo on nebo ona nebude moci řídit vaší logiku.
  • Nezapomeňte, že za to, že budete mluvit, nebude žádná cena, dokud můžete. Zasažte všechny klíčové body, které chcete zasáhnout, ale nepřestávejte mluvit a mluvit, dokud váš partner nebude ohromen.
  • Přímé rozložení vašich myšlenek eliminuje zášť a zmatek ohledně vašich motivů. Namísto toho, aby vám nabídl alternativy k plánům vašeho přítele, aby vás přivedl na večírek, řekněte mu pravdu: že po náročném týdnu v práci prostě nechcete čelit všem těmto lidem, následuje: „Omlouvám se, že Dnes v noci nejsem na párty. "
Vaše věc
Použijte příkazy „já“ nebo „já“. Nezačínejte argumentem obviňováním svého partnera, že udělal chybu. Pokud řeknete: „Vždy ...“ nebo „Nikdy ...“, bude strážce vašeho partnera nahoře a bude méně pravděpodobné, že poslouchá vaši perspektivu. Místo toho řekněte něco jako: „Všiml jsem si toho ...“ nebo „V poslední době jsem se cítil jako ...“ Díky tomu, že diskuse soustředěná kolem vašich pocitů způsobí, že se váš partner bude cítit méně, jako by byl vykořisťován a více jako je součástí produktivní diskuse.
  • Dokonce i rčení: „V poslední době jsem se cítil trochu zanedbaný“ zní mnohem smířlivěji než „zanedbával jsi mě.“
  • Ačkoli budete v zásadě říkat totéž skrze prohlášení „I“, tato dodávka soft-blow způsobí, že váš partner bude méně defenzivní a bude pravděpodobnější, že bude otevřeně komunikovat.
Vaše věc
Zachovejte klid, jak jen můžete. I když možná nebudete schopni být tak cool jako okurka, když jste se svým partnerem uprostřed vzrušené diskuse, čím jste klidnější, tím snáze budete moci vyjádřit své pocity. Pokud se tedy během konverzace cítíte rozzuřeně nebo dokonce živě Vyvoláte problém, vydechněte, dokud se necítíte dostatečně klidně, abyste mohli zahájit produktivní diskusi.
  • Mluvte pomalým, rovnoměrným tónem, abyste vyjádřili své nápady.
  • Nemluv o svém partnerovi. To vás jen rozzlobí.
  • Zhluboka se nadechněte. Nenechte se hádat uprostřed hádky.
Vaše věc
Udržujte pozitivní řeč těla. Pozitivní řeč těla může pomoci nastavit pozitivní tón diskuse. Podívej se na svého partnera do očí a proměň své tělo k němu. Můžete použít vaše gesta k gestu, ale nepohybujte je tak divoce, že začnete vymknout kontrole. Nepřekračujte ruce nad hrudník, protože váš partner bude cítit, že už jste zavřeni tomu, co říká.
  • Nezkoušejte se s předměty kolem vás, ledaže by vám to pomohlo dostat trochu nervózní energie.
Vaše věc
Projděte své myšlenky s důvěrou. To neznamená, že byste měli jít do diskuse, jako byste se chystali na obchodní jednání. Nepochodujte do místnosti, potřeste rukou svého partnera a nepřipravte si svůj případ. Místo toho, projekt důvěru tím, že jedná tak pohodlně, jak můžete se situací. Úsměv z času na čas, mluvte opatrně a neváhejte, klást příliš mnoho otázek nebo znít nejistě o tom, co musíte říct. Pokud váš partner pochybuje o vašem závazku k vašim pocitům, nebude vás brát tak vážně.
  • Čím jste si jistější, tím je méně pravděpodobné, že se vyděsíte nebo budete frazzled. To vám pomůže formulovat vaše nápady.
Vaše věc
Před začátkem hry si vytvořte herní plán. To je neuvěřitelně důležitý bod. Nepoužívejte jen skočit do argumentu, když to nejméně očekáváte, a začněte sdělit svému partnerovi patnáct věcí, které udělal špatně. I když jste z různých důvodů naštvaní nebo zraněni, je důležité zaměřit se na hlavní bod, který chcete učinit, a přemýšlet o tom, jaký výsledek chcete z konverzace dosáhnout; Pokud je vaším jediným cílem to, aby se váš partner cítil špatně, co udělal, měli byste si to ještě více promyslet, než začnete.
  • Součástí plánu by mělo být, kdy se má diskutovat. Vyvolání racionálního argumentu v nevhodném čase, například na rodinném pikniku nebo uprostřed důležité sportovní události v televizi, může celý váš bod zneplatnit.
  • Přemýšlejte o tom, jaké konkrétní příklady použijete k vyjádření svého případu. Řekněme, že chcete, aby váš partner byl lepší posluchač. Dokážete si vzpomenout na dva, až třikrát, když vás neposlouchal a opravdu vás to bolelo? Nepřekonávejte jej negativní kritikou, ale použijte konkrétní důkazy k získání pozornosti, kterou potřebujete.
  • Pamatujte, co je vaším cílem - je ukázat svému partnerovi, proč jste zraněný, vyvinout důležitý konflikt a najít kompromis, který vás oba potěší, nebo diskutovat o tom, jak se vypořádat se stresem jako pár. Udržování cíle v pozadí vaší mysli vám pomůže udržet si přehled.

Poslech vašeho partnera

Poslech vašeho partnera
Dejte se na místo svého partnera. Využijte sílu představivosti, abyste si plně představili, jak může být váš partner v dané situaci. Uvědomte si, že mohou existovat faktory, o nichž nevíte. Když on nebo ona mluví, uvedení do jeho boty vám může pomoci pochopit, proč vaše chování, nebo situace po ruce, může být pro něj frustrující. Když jste naštvaní nebo naštvaní, je těžké vidět přes vaši stranu argumentu, ale tato technika vám může ve skutečnosti pomoci dosáhnout rychlejšího řešení. [2]
  • Empatie vám obvykle pomůže vyřešit problém ve vašem vztahu. Zdůraznění, že se snažíte porozumět, říká: „Vím, že se musíte cítit naštvaná, protože ...“ nebo „Vím, že jste měli v práci těžký týden ...“, můžete partnerovi pomoci uvědomit si, že jste opravdu poslouchali s jejich pohledem na rámec.
  • Když se postavíte na místo svého partnera, můžete vám pomoci ověřit jeho pocity a dát mu vědět, že rozumíte jeho bojům a ctíte jeho pocity.
Poslech vašeho partnera
Umožněte svému partnerovi svobodu pracovat prostřednictvím interních konfliktů. Přestože je skvělé hovořit o své frustrace, někdy váš partner stále pracuje na svých myšlenkách a pocitech a potřebuje nějaký čas na to, aby se prostřednictvím pocitů rozdělil během svého vlastního času. Poskytnutí prostoru a času na zamyšlení mu může zabránit v tom, aby skočil do hádky a řekl něco, čeho později lituje. Mezi povzbuzováním konverzace a tlačením partnera je tenká hranice, než bude připraven mluvit a sdílet.
  • Jen řeknu: „Jsem tady, když potřebuješ mluvit,“ může váš partner cítit, že vám záleží, aniž by ho udusil.
Poslech vašeho partnera
Věnujte mu plnou pozornost. Znát narážky, které chce váš partner mluvit - a že je to vážné. Když chce mluvit, měli byste vypnout televizi, odložit práci, skrýt telefon a udělat vše, co můžete, abyste svému partnerovi věnovali plnou pozornost. Pokud jste multi-tasking nebo rozptýlení, pak on nebo ona bude pravděpodobně ještě více frustrovaný. Pokud jsi uprostřed něčeho se zeptejte, zda můžete mít jen pár minut na to, abyste to zabalili, takže když přijde čas, budete méně rozptýleni.
  • Udržování očního kontaktu namísto hledání dalších věcí, které by vás mohly zajímat, může vašemu partnerovi také pomoci cítit se, že opravdu posloucháte.
  • Nechte ho dokončit, ale přikývněte hlavou nebo řekněte: „Chápu, jak se cítíte ...“, čas od času zůstat ve spojení.
Poslech vašeho partnera
Nech ho dokončit. I když může říci něco úplně pobuřujícího nebo něco, co cítíte jako vy abych to napravil, neskočil do něj a nepřerušil ho uprostřed sdílení jeho myšlenek a pocitů. Vezměte si mentální poznámku o jakémkoli bodě, o kterém si myslíte, že byste se měli zabývat později, ale nechte svého partnera říci vše, co musí říct. Až to udělá, bude řada na vás a vy se můžete do těchto bodů ponořit jeden po druhém, nebo se rozhodnout je řešit později, v samostatném okamžiku.
  • To se může zdát téměř nemožné, když máte pocit, že musíte jen skočit dovnitř a tam a udělat protiargument, ale váš partner se bude cítit mnohem lépe, jakmile dostane všechno z jeho hrudi.
Poslech vašeho partnera
Všimni si mezery. Když posloucháte svého partnera, měli byste vědět, že nemusíte přijímat ani rozumět všemu, co říká. Bez ohledu na to, jak jste synchronizováni, jak jste podobní a jak jsou vaše cíle vyrovnány, nastanou chvíle, kdy na situaci prostě nevidíte oči, bez ohledu na to, jak těžké se oba pokusíte vyjádřit své pocity. A to je v pořádku. - Vědomí mezery mezi vaším porozuměním situace a partnerem vás učiní vnímavějším k tomu, co má na srdci.
  • Pokud si uvědomíte tento nesoulad, pomůžete vám být méně frustrovaní, když se prostě navzájem nedostanete.

Budování silné nadace

Budování silné nadace
Udržujte intimitu. To neznamená, že byste měli poskakovat se svým partnerem do postele každou šanci, kterou si po boji vyděláte. Znamená to, že byste měli být co nejvíce intimní, ať už se jedná o mazlení, mazlení jeden druhého a smích o ničem, nebo jen trávení času na gauči, drželi se za ruce a sledovali své oblíbené televizní pořady. Udělejte si čas na intimitu alespoň několikrát týdně, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni - pomůže vám to, když přijde čas mluvit o obtížných věcech.
  • Být intimní má významnější význam než být fyzický. Jde o to vidět jiného člověka a pokusit se ve vaší mysli vytvořit prostor pro slova partnera, řeč těla nebo jednání.
Budování silné nadace
Naučte se rozpoznávat, když je váš partner naštvaný. Jistě, bylo by skvělé, kdyby vás váš partner informoval pokaždé, když ho něco důležitého znepokojilo. To je však zřídka případ. Pokud chcete vybudovat pevný základ pro komunikaci, musíte začít rozpoznávat neverbální nebo slovní podněty, které vás informují, že váš partner je naštvaný. Poznejte příznaky svého partnera a řekněte: „Hej, vypadáš rozrušeně. Trápí tě něco?“ Možná nebude vždy chtít mluvit, ale když si uvědomí, že víte, že je naštvaný, bude se cítit více oceňován. [3]
  • Každý člověk prokáže, že se obtěžuje jinak - od toho, aby zůstal nápadně tichý, říkal, že nemá hlad, nedává pasivně agresivní komentáře nebo si stěžuje na něco menšího, když má na mysli něco velkého.
  • To neznamená, že byste měli říct: „Hej, co se děje?“ pokud váš partner nejedná 100% šťastný. - Možná je unavený po dlouhém pracovním dni. Uznávání znamení a vědění, kdy je váš partner opravdu v pořádku, se liší od dotazu, zda je v pořádku každý den. To by mohlo být nepříjemné.
  • Někdy řeč těla dokáže zprostředkovat více než skutečná slova.
  • Pokud jste chyceni v nedorozumění, je důležité prokázat vaši ochotu komunikovat. Mohli byste se ponořit do pravých pocitů podobným procesu: „Snažím se to pochopit, ale tam se nedostanu. Dělám něco, co vás rozruší?“ "Ne." "Dělá někdo něco, aby tě rozrušil?" "Ne." "Jsi naštvaná?" "Ano." "Se mnou?" "Ne, fakt ne." Zužuješ to. Vypadá to jako hodně úsilí, ale nakonec to stojí za to.
Budování silné nadace
Buď proaktivní. Nemusíte bojovat za každou maličkost, která vás trápí, ale měli byste být schopni nastolit těžké problémy, až přijde čas. Nenechte se pasivně-agresivní a nechte svůj hněv vařit, nebo se ocitnete v plném proudu v nepatřičném okamžiku. Naučte se vychovávat velké otázky, abyste se mohli těšit, když najdete kompromis, místo aby se nechali vařit na bodu varu nebo v jeho blízkosti.
  • Oba členové vztahu mohou nabízet řešení, dokud nenajdete řešení, které je vzájemně přijatelné. Skutečný kompromis je takový, ve kterém oba partneři cítí, že se jejich myšlenky a pocity řeší při dodržení skutečných omezení: proveditelnosti, času, nákladů atd.
Budování silné nadace
Rozveselit . Najděte si společně čas na zábavu. Pokud trávíte veškerý svůj čas prací a bojováním o své problémy, váš vztah se vám nebude moc líbit. Pokud si ve své „zábavné bance“ uložíte mnoho bodů a máte se svým partnerem spoustu pozitivních pocitů a vzpomínek, budete s menší pravděpodobností explodovat uprostřed hádky. Budování solidního základu vzájemné lásky a štěstí vám pomůže v těžkých dobách.
  • Směj se spolu. Ať už děláte vtipné vtipy, díváte se na komedii, nebo jen praskáte přes nic, smích vám opravdu pomůže užít si váš vztah více a připravit se na těžké časy.
Budování silné nadace
Realizujte, když konverzace již není produktivní. Pokud jste oba křičeli, navzájem si ublížili a nikam se nedostali, pak už konverzace není produktivní. Není třeba dál bojovat, pokud věci jen zhoršujete. Místo toho se nadechněte a řekněte svému partnerovi, že byste se měli oba uklidnit a konverzaci vyzvednout jindy. Toto je vyspělý způsob, jak zabránit tomu, aby se vaše komunikace vymkla kontrole. [4]
  • Jen řekněte: „Myslím, že toto téma je pro nás oba opravdu důležité, ale měli bychom se k němu vrátit, když jsme oba klidnější a naše myšlenka je vyrovnanější.“
  • Neodcházejte bouchnutím dveří nebo křičením škodlivých věcí. Nechte na pozitivní notu, i když se stále cítíte zlobí.
  • Někdy se prostě můžete dohadovat o ničem, abyste dostali reakci jeden od druhého. Pokud tomu tak je, poukazujte na to. Řekněte: „O co vlastně bojujeme?“ To vám může pomoci udělat krok zpět a zhodnotit situaci.
Budování silné nadace
Naučte se kompromisy. V každém dobrém vztahu by být šťastný měl být vždy důležitější než mít pravdu. Neztrácejte veškerý čas zkoušením dokazovat, že máte pravdu, nebo bojováním, abyste se dostali na svou cestu, nebo vaše romantika se rozplyne. Místo toho pracujte na nalezení produktivního řešení, které by vás oba mohlo docela spokojit. To je mnohem lepší pro váš dlouhodobý vztah a pomůže vám sdělit vaše skutečné potřeby. [5]
  • Někdy se prostě nebudete moci dostat do cesty, pokud jde o černobílou diskusi, jako je nalezení nového místa k životu. Přesto se ujistěte, že je to zdravá rovnováha mezi dáváním a přijímáním.
  • Střídejte se. Jedna osoba by se neměla vždy dostat svou cestou.
  • Vytvoření seznamu výhod a nevýhod vám někdy může pomoci dosáhnout řešení logičtějším a méně vyhřívaným způsobem.
  • Někdy, když máte argument, je důležité zvážit, která osoba se opravdu stará víc. To vám může pomoci zjistit, jak situaci vyřešit. Pokud je pro vás něco důležitého, ale pro vašeho partnera je to jen něco důležitého, dejte to vědět.
Budování silné nadace
Nezapomeňte se navzájem ocenit. Pokud chcete udržet zdravý tok komunikace, musíte si vy i váš partner udělat čas, abyste vyjádřili své uznání za nedávné akce druhých, poslali si navzájem sladké poznámky, řekli si navzájem, co máte o sobě rádi, a udělejte si čas na to, co máte rádi. Týdenní noční datum a tolik večerních večeří, kolik můžete zvládnout, vám může opravdu pomoci užít si společnost druhé strany a zvyknout si na vzájemnou komunikaci pozitivním způsobem. To vám zase usnadní snahu mít argument, který je konstruktivní, až přijde čas.
  • V jakémkoli zdravém vztahu byste měli dát svému partnerovi mnohem pozitivnější než negativní zpětnou vazbu. Konkrétně, pokud máte pocit, že dělá všechno správně, dejte mu vědět!
Můj přítel a já procházíme mnoha problémy. Oba milujeme jeden druhého, ale máme těžké časy komunikovat, a když se snažíme mluvit věci, způsobuje to hádku. Jak to můžeme vyřešit?
Pokud oba víte, že se to děje, zkuste s ním opravdu mluvit a pokuste se naučit, jak spolu komunikovat. Pokud se oba milujete, doufejme, že si můžete vymyslet špatnou komunikaci.
Držím všechno dovnitř a až budu konečně dost naštvaná, "exploduji". To zabíjí moje manželství. Jak se mohu zlepšit v komunikaci se svým manželem, než bude příliš pozdě?
Komunikace je dovednost, musíte se ji naučit správně a praktikovat. Zkuste si vést deník o svých pocitech, aby se snáze vyjádřily vašemu partnerovi. Pokud máte pocit, že „explodujete“, ukončete situaci. Jděte na běh, to hodně pomáhá. Pokuste se něco vznést poprvé, když si všimnete, že vám to vadí. Poradenství pro páry, nebo dokonce jen terapie pro sebe, může být také velmi prospěšné.
Proč můj muž vždy uspokojí své sexuální potřeby, ale když o to požádám, vyhodí mě nebo řekne, že se na mě nechce a zlobí?
To je sobecké a kontrolní chování. Chlap, který se o vás opravdu stará, by udělal vše, co je v jeho silách, aby se ujistil, že jste naplněni a staral se o vaše potřeby. Pokud to nemůže udělat a vy potřebujete takový druh pozornosti, pak vás neváží a postará se pouze o své vlastní potřeby.
Vím, že můj přítel se každý den potěší, i když to popírá. Za několik týdnů se mě ani nedotkl. Když něco řeknu, jsem ten, kdo se mýlí. Co mám dělat?
Masturbace neznamená, že vás nepřitahuje ani nezajímá. Možná si o sobě něco pověsí. Pokuste se navázat kontakt a pokud s tím není spokojen, respektujte jeho hranice. Je-li sex vše, co drželo váš vztah pohromadě, rozpadněte se. Vztahy jsou partnerství!
Mám potíže ve svém vztahu se svým přítelem. Když se pokouším komunikovat, promění to v vtip a vypadá to, že jsem za vinu vinen. Co mám dělat?
Nebere vás vážně. Zasloužíte si muže, který vás obdivuje za vaši snahu o komunikaci a je ochoten s vámi na oplátku komunikovat. Pokud jste obviňováni ze všeho, pak ho nechte. Tento vztah není dobrý pro vaše duševní zdraví a zasloužíte si lépe.
Požádal jsem svého přítele o přestávku a teď nevím, jak mu říct, že ho chci zpátky. Jak se mohu na něj dobře zeptat?
Buď k němu upřímný ohledně svých pocitů!
Moje přítelkyně se se mnou rozešla asi před měsícem. Řekla, že potřebuje čas a prostor, aby na sobě pracovala. Kdy bych ji měl znovu kontaktovat a co řeknu, aniž bych jednal příliš potřebný a zoufalý?
Pokud řekla, že potřebuje čas, aby na sobě pracovala, dejte jí ten čas. Dejte jí vědět, že jste tu stále pro ni a jste ochotni jí dát tolik času, kolik potřebuje. Bude to ve vás obdivovat. Ale nic netlačte. Respektujte její a její rozhodnutí.
Moje žena se mnou nemluví a na mě se zlobila za poslední 3 až 4 týdny z důvodů, které jsou příliš komplikované na to, abych je zde mohla rozpracovat. Jak ji přimět, aby se zapojila?
Překvapte ji obrovskou kyticí květin a oblíbenou cukrovinkou. Řekněte jí, že víte, že je naštvaná a nemůžete vydržet tak, jak to bylo. Buďte připraveni pozorně naslouchat všemu, co musí říct, a nahradit to, co se mezi vámi stalo.
Mám hodně na mysli můj přítel a já. Jak mohu účinně řešit naše problémy?
Řekněte mu, že se chcete sejít a mluvit o některých věcech. Udělejte to na místě, které se snadno soustředí na sebe, a řekněte mu, jaké jsou vaše problémy. Dejte mu možnost vyjádřit se k jakýmkoli problémům, které by mohl mít také. Mluvte o nich, vymyslet plán, jak s nimi jednat, a pracovat na jejich společném řešení.
Můj přítel si stěžuje, že jsem nudný, ne zralý a nemám co nabídnout. Nechci ho ztratit. Co můžu dělat?
Proč se bojíte, že ztratíte někoho, kdo vás uráží a zachází s ním jako s odpadky? Zasloužíš si lepší. Nechte ho a najděte někoho jiného, ​​nebo si udělejte čas, abyste byli svobodní a pracujte na zdokonalování své sebeúcty.
Co mám dělat, když můj manžel chce rozvod? Jak se mohu opravit?
acorninstitute.org © 2020