Как да имаме здрави отношения

Когато сте във връзка от дълго време, може да е трудно да поддържате отношенията здрави. Или вие, или вашият партньор може да изпаднете в лоши навици, които предизвикват спорове. Комуникацията е от ключово значение за здравата връзка и двамата партньори трябва да бъдат инвестирани еднакво във връзката, за да се гарантира нейният успех. Въпреки че отношенията могат да бъдат трудна работа, те също са невероятно изпълняващи и си струват усилията.

Общуване с партньора ви

Общуване с партньора ви
Изразете честност и откритост. Когато говорите с партньора си, кажете им за вашия ден. Бъдете напълно отворени с това, което ви притеснява и от какво се радвате. Бъдете конкретни относно емоционалните си желания и нужди. Отваряйки се, вие изразявате уязвимост и доверие в партньора си. Освен това, като сте толкова отворени с тях, вие ги каните да бъдат също толкова честни с вас.
  • Ако нещо ви притеснява, изразете го нежно, но трябва да чуете гласа си. Например, можете да кажете: "Много те обичам, но понякога се чувствам разочарован, когато се прибера в мръсна къща. Можем ли да намерим решение?"
Общуване с партньора ви
Съчувствайте с партньора си. Когато партньорът ви изрази тайна или несигурност, те ви поверяват много дълбока част от себе си. Не се смейте на партньора си или не отхвърляйте проблемите им. Изразете съпричастност. Можете да ги прегърнете или да ги уверите, че все още ги обичате. Кажете им, че разбирате, и им благодарете, че са честни с вас.
Общуване с партньора ви
Оценявайте партньора си. Направете ежедневен навик да благодарите на партньора си за това, което правят. Комплимент за силните им страни. Когато направят нещо за вас, благодарете им. Това ще направи партньора ви по-щастлив и ще гарантира, че нито един от партньорите не се приема за даденост. [1]
Общуване с партньора ви
Слушайте активно партньора си. Комуникацията е двупосочен път. Когато партньорът ви говори, слушайте и помнете какво казват. Активното слушане изисква вашето пълно внимание на вашия партньор. Поддържайте постоянен контакт с очите и не ги прекъсвайте, докато говорят. [2]
  • Понякога може да повторите това, което те казаха, за да потвърдите, че слушате и че разбирате техните проблеми. Например, можете да кажете: „Разбирам, че сте разочаровани по време на работа“ или „Това, което чувам, е, че сте били депресирани напоследък.“
Общуване с партньора ви
Внимавайте за невербални сигнали. Вашият партньор може да заяви, че нищо не ги притеснява, но трябва да обърнете внимание на езика на тялото им, за да знаете дали се нуждаят от комфорт или не. Въпреки че не бива да ги използвате, за да влезете в живота на партньора си, можете да предприемете стъпки, за да се почувствате по-добре, ако са мърморещи или уморени.
  • Сгънатите ръце могат да означават, че са отбранителни или несигурни.
  • Липсата на контакт с очите може да означава, че са отегчени, засрамени или уклончиви.
  • Отклоняването от вас може да бъде техният начин за прекратяване на разговора.
  • Ако техният глас стане по-силен, те могат да мислят, че не са чути в отношенията, или може да се опитват да ескалират спор. Ако гласът им стане по-мек, те може да са несигурни за нещо. [3] X Изследователски източник
Общуване с партньора ви
Задавайте отворени въпроси. Широките въпроси могат да дадат на вашата партньорска стая да изрази себе си. Като ги поканите да отговорят на въпрос, вие молите партньора си да общува с вас. Оставете им време да отговорят на въпроса. [4] Примерите за открити въпроси включват:
  • "Как се чувстваш към работата си?"
  • „Къде се виждате след пет години?“
  • "Ако има нещо, което бихте могли да промените в тази къща, какво би било то?"

Поддържане на романтиката жива

Поддържане на романтиката жива
Отидете на дати. Дори и да сте заедно от дълго време, важно е все пак да планирате дейности с партньора си. В идеалния случай трябва да имате една вечер на седмица, която прекарвате заедно, но ако имате деца или други отговорности, това може да е трудно. Опитайте се да имате нощна среща поне веднъж месечно.
Поддържане на романтиката жива
Изненадайте се взаимно. Връзките могат да станат рутинни бързо. За да поддържате искрата, може да се наложи да мислите за забавни и креативни начини да изненадате партньора си. Изненадите могат да включват забавни занимания, малки подаръци или дори романтична вечер заедно. Някои идеи включват:
  • Гответе любимото си ястие
  • Купете любимата си почерпка след работа
  • Дайте романтичен масаж
Поддържане на романтиката жива
Правете домакински задачи заедно. Най-здравословните взаимоотношения са тези, при които има еднакво разпределение на домакинската работа. За съжаление в повечето взаимоотношения, домакинствата и домакинските задачи попадат непропорционално на един партньор. Опитайте да вършите своите задължения заедно, за да не бъдете по-малко натоварване и повече от двойка дейност. Когато има сметки, които трябва да платите, седнете и ги преминете заедно. Налагайки отговорност между двамата, ще увеличите доверието и ще заздравите връзката си, докато прекарвате качествено време заедно. [5]
Поддържане на романтиката жива
Прекарайте време разделно. Това, че сте във връзка, не означава, че сте залепени за партньора си за постоянно. Балансирайте времето си, прекарано заедно с времето, отделено отделно. Излезте с приятелите си; ангажирайте се с лични хобита; Прочети книга. Най-важното е да насърчите партньора си да направи същото. Времето, което прекарвате заедно, ще бъде толкова по-ценно и няма да се отегчавате един от друг. [6]
Поддържане на романтиката жива
Говорете за секса. Без значение на кой етап от връзката се намирате или каква е сексуалната ви ситуация, трябва да сте честни с партньора относно вашите нужди, желания, граници и очаквания. Насърчете ги да ви кажат и вие. Въпреки че това в началото може да изглежда неудобно, това е важен аспект на всяка връзка. [7]
  • Сексът никога не бива да се отказва като наказание, нито някой от партньорите да се занимава със секс, ако не го искат [8]. X Изследователски източник

Насърчаване на доверието

Насърчаване на доверието
Заявете очакванията си. Не приемайте, че вие ​​и вашият партньор имате една и съща представа какво означава доверие. Добре е да установите какво би приел всеки от вас за нарушение на доверието. Някои, например, биха видели физическото измама като нарушение на доверието, но не и емоционалното изневеряване, докато други смятат, че емоционалното измама е толкова лошо, колкото физическото изневери. [9]
Насърчаване на доверието
Поддържайте граници. Задайте определени граници и параметри за вашата връзка. Те могат да бъдат сексуални, лични, социални или финансови. И двамата партньори трябва да се споразумеят за тези граници и да ги уважават. Като говорите чрез такива граници, ще избегнете конфликт и ако някой все пак прекрачи линията, ще създадете основа за обсъждането му. Спазвайки границите на партньора си, вие сигнализирате, че им се доверявате напълно да действат самостоятелно, без да ви предават.
  • Общите граници включват разбиране на очакванията на всеки партньор и ограничения за интимност, публични прояви на привързаност и конфиденциалност.
Насърчаване на доверието
Избягвайте лъжата. Дори и малките „бели“ лъжи могат да създадат разрив във вашата връзка. Започнете навика да бъдете напълно честни с партньора си. Дори и да не искате да ги притеснявате с проблемите си, в дългосрочен план е по-здравословно да бъдете напред. Насърчете ги да бъдат също толкова честни.
Насърчаване на доверието
Пуснете недоволство. Задържането на гняв или конфликт само влошава проблема. Ако са ви направили нещо преди месеци, трябва да им простите за това и да продължите напред. Не използвайте казаното или правеното в миналото срещу тях. [10]
  • Ако имате проблеми с пускането на нещо, което се е случвало в миналото, припомнете си добрите неща, които правят сега. Целенасочено се фокусирайте върху хубавите и приятни неща, които правят, вместо върху нещата, които ви дразнят. [11] X Доверен източник Учебен уебсайт на клиника Mayo Clinic от една от водещите световни болници Отидете до източника

Уважавайки партньора си със семейството и приятелите

Уважавайки партньора си със семейството и приятелите
Избягвайте да се оплаквате от партньора си публично. Въпреки че има неща, които може да ви досадят за партньора си, не е полезно да кажете на всички, които знаете за него. Въпреки че може да имате довереник или двама извън отношенията си, не трябва да се оплаквате на работа, социални събития или семейни събирания. Вашият партньор може да разбере и това ще им навреди, ще навреди на доверието, което имат към вас.
Уважавайки партньора си със семейството и приятелите
Пазете тайните на партньора си. Ако вашият партньор ви е казал нещо поверително, не трябва да го споделяте с други хора, дори с най-близките си приятели. Въпреки че те могат да се кълнат, че никога няма да разкажат, вие вече сте нарушили доверието на партньора си.
Уважавайки партньора си със семейството и приятелите
Уважавайте родителите си. Колкото и да са трудни законите ви, те все пак са родители на вашия партньор. Партньорите могат да се чувстват защитни, когато родителите им са обидени и това може да влоши отношенията ви. Опитайте се да приемете различния начин на живот на вашите закони. Не е нужно да го оставяте да ви натрапва във връзката ви, но трябва да разберете, че те имат свои специални отношения с вашия партньор. [12]
  • Ако не се разбирате със законите си, обсъдете нежно проблема със съпруга си. Не обиждайте законите си или ги наричайте имена, но посочете кое поведение ви притеснява и защо.
Уважавайки партньора си със семейството и приятелите
Поддържайте граници с членовете на семейството. Въпреки че връзката ви може да е обединила две семейства, може да откриете, че семействата ви причиняват разделение между вас и вашия партньор. Установете заедно с партньора си определени граници, които се отнасят и за двете ви семейства. Не предпочитайте собствените си родители пред партньора си и се уверете, че те действат съответно. [13]
  • Трябва ли членовете на семейството да се обадят, преди да посетят, или могат да се откажат неочаквано?
  • Кои празници ще прекарате с кои членове на семейството?
  • Удобно ли ви е да приемате някой от родителите си, когато остарее, болен или слаб?
  • Какви видове подаръци са приемливи за членове на семейството, които да дадат на децата си?
Уважавайки партньора си със семейството и приятелите
Дебатирайте, не се бийте пред децата си. Децата са изключително възприемчиви към поведението на родителите си. Несъгласието или уреждането на различно мнение спокойно пред децата ви може да ги научи на умения за разрешаване на конфликти. Това каза, че вие ​​и вашият партньор никога не трябва да повишавате гласа си или да се биете физически пред децата си. Това може да навреди на децата ви и да влоши социалното им развитие. Ако се борите пред децата си, не забравяйте да се извините пред тях, както и да им покажете как се случва здравословното помирение. [14]
Уважавайки партньора си със семейството и приятелите
Почитай родителския стил на партньора си. Ако не сте съгласни с това как родителите ви партньори, не трябва да подкопавате техния авторитет пред децата. Ако вашият партньор вече е казал на децата си едно нещо, не се съгласявайте и им кажете друго. Това само намалява авторитета, който вие и вашият партньор имате над децата си. Когато сте сами с партньора си, възпитайте съмнителната тактика. Кажете им защо ви е неприятно с него и ги попитайте дали са готови да го избегнат в бъдеще.

Разрешаване на конфликти

Разрешаване на конфликти
Намерете лично пространство. Спорът публично само ще влоши конфликта ви. Вие или вашият партньор може да се почувствате неудобно и да не искате други хора да подслушват чувствителни теми. Колкото е възможно по-бързо, опитайте се да намерите тихо, лично пространство, където и двамата да обсъждате чувствата си открито.
Разрешаване на конфликти
Решете проблема, когато възникне. Не позволявайте гневът ви да се задушава вътре във вас. Важно е да се противопоставим на конфликта, тъй като възниква. Представете проблема на партньора си със спокоен, равен тон и ги попитайте дали можете да отделите няколко минути, за да обсъдите проблема, преди да продължите с деня си.
Разрешаване на конфликти
Поддържайте спокойно поведение. Споренето може да бъде емоционално, но за да избегнете ескалирането на битката си, опитайте да практикувате някои успокояващи техники преди и по време на спора. Затворете очи и вдишайте дълбоко. Визуализирайте спокойно и щастливо място. Отдръпнете се от партньора си, за да създадете малко пространство между вас. Забавете речта си, така че да имате място да дишате и да мислите. [15]
Разрешаване на конфликти
Избягвайте вината и призоваването на имена. Ключово е да запомните, че спорите по някакъв проблем, а не един за друг. Въпреки че вашият партньор може да е допринесъл за проблема, е непродуктивно да ги обвинявате за проблема. Това ще накара те да станат отбранителни и може да ви обвинят вдясно, вместо да работят за решаването на проблема. Освен това, не призовавайте имената на партньорите си като „свобода“ или „идиот“. Това ще ви разгневи само двамата. [16]
Разрешаване на конфликти
Сътрудничество за намиране на решение. И вие, и вашият партньор трябва да подадете идеи за решение на проблема. Тези решения трябва да бъдат практически стъпки, които и двамата можете да предприемете, за да разрешите проблема. И двамата трябва да се ангажирате с тези решения. Не поставяйте цялата тежест нито върху себе си, нито върху партньора си.
  • Ако вашият партньор се колебае или е упорит, задайте им отворени въпроси, за да извлечете отговори. Можете да опитате да попитате: „Какво би било идеалното решение за вас?“ или „как мислите, че това ще се справи най-добре?“
Разрешаване на конфликти
Извинявайте се и прощавайте. Признайте, когато грешите и се извинете за това. Бъдете конкретни в извинението си. Това ще увеличи доверието между вас и партньора ви, като същевременно ще отвори място и за партньорът ви да се извини. Важно е да простите на партньора си, ако те се извинят, точно както бихте искали те да ви простят.
  • След спора, пуснете гнева си. Ако и двамата сте постигнали решение, изпълнете своето обещание да се справите по-добре. Не си лягай ядосан!
Гаджето ми не иска да ме целува и правим секс само когато той иска, а не когато искам. А когато го правим, няма прелюдия. Какво да правя?
Остави го. Той не е подходящ човек и трябва да намерите по-добър човек. Звучи, че той изобщо не те уважава и вероятно просто те използва за секс. Можеш и по-добре.
Имам чувството, че той не показва колко ме обича, както направи, когато за първи път се събрахме. Как ще разбера дали все още ме обича?
Попитайте го и му обяснете как се чувствате. Той трябва да разбере.
Когато споделям нещо лично с партньора си, понякога той не е толкова съпричастен, колкото бих очаквал. Той ми казва, че съм глупав и да го изтрия. Какво мога да направя, за да покажа, че не съм доволен?
Следващия път, когато го прави, просто бъди честен и кажи нещо от рода на: „Когато ми кажеш, че съм глупав, ти обезсилваш чувствата ми. Дори и да не се чувстваш по същия начин като мен, имам нужда да имаш съпричастност към това, което преживявам, и просто говорете това с мен. " Не очаквайте той да промени изцяло поведението си за една нощ, но ако му кажете как се чувствате, той трябва да започне да полага усилия.
Не можех да отделя време за приятелката си многократно. Казах си съжалявам, ще ми прости ли тя? Какво бих могъл да направя?
Направи велик жест. Не като да ходиш на изискан ресторант, а като да отидеш в ресторанта, където си отишъл на първата си среща. Донесете й любимото й цвете и се извинете отново, искрено. Кажете й, че не можете да си представите живота си без нея. Ако тя ви прощава, не правете отново същата грешка!
Непрекъснато мисля да го напусна, защото той прави всички тези неща, които ме карат да се чувствам като прието за даденост. Той ме игнорира, когато трябва да водим важен разговор. Какво да правя?
Това не звучи като връзка, в която искате да бъдете част и е трудно да живеете с човек, който отказва да участва във важни разговори. Кажете му, че трябва да започне да говори за важните неща или ще обмислите да продължите.
Гаджето ми казва, че можем да продължим да говорим като приятели, но иска да прекрати връзката. Как да му покажа, че можем да работим и да сме заедно като двойка?
Ако той не иска да бъде с теб, пусни го. Няма да промениш решението му и ще губиш само времето си и неговото, ако опиташ. Продължа напред. Бъдете приятели, ако смятате, че можете, но не очаквайте да се съберете отново, защото това няма да се случи.
Моето гадже и аз работим заедно за поправяне на отношенията ни, но той понякога се вбесява и саркастично. Как да поясня, че ме притеснява, без да се преуморявам?
Използвайте изявленията „Аз“: „Получавам [емоция], когато се ядосате и саркастично, защото [причина не ви харесва]“. Просто се уверете, че вие ​​също слушате какво има да каже и че и двамата се опитвате да разрешите проблема по конструктивен начин.
Моята значима друга е много сексуално заредена и иска да прави неща, които не искам да правя. Как трябва да се справя с контрола на тези чувства, но все пак да го интересувам от мен?
Помнете тази играчка с кръгъл блок и кръгла дупка, както и квадрат, триъгълник и т.н.? Ако той има кръгове, а вие имате триъгълници, той просто не се вписва. Не можете просто да му дадете тялото си, докато гледате телевизия долу. Експериментирайте, но само ако не сте напълно против. Има малко марж там. Но ако не искате, това не може да се случи. И той също не може да продължава да пита; той трябва да те уважава. Сексът се случва с нечия личност поне толкова, колкото с тялото. За всеки двама души да правят секс, те могат да правят само нещата, които и двамата харесват.
Неведнъж правех грешки, но се извиних искрено за всичко. Правих няколко сладки неща заедно и много пъти ѝ давам добро време. Изглеждаше добре до следващата ми грешка. Помогне?
Ако наистина я обичате, ще спрете да правите тези грешки и ако тя наистина ви обича, тогава можете да го накарате да работи. Не забравяйте, че е по-добре да бъдете неженен, отколкото да сте нещастен в една връзка и не забравяйте, че тя е човек, а не вашият личен експеримент. Тя може да отнеме известно време, за да обработи това, така че й дайте малко място. Ако тя в крайна сметка не ви се доверява, тогава вие сте виновни само за собствените си действия; не можете да продължите да правите грешки и да злоупотребявате с извиненията, трябва наистина да се промените и подобрите.
Когато моето гадже има някакъв проблем и аз не съм в състояние да го подкрепя, той също не ми говори правилно и се опитва да ме накара да се чувствам зле. Когато му помогна, той се държи добре. Какво мога да направя?
Той може да не го осъзнае, но всъщност те манипулира. И да бъде по-скоро детска. Когато възрастните имат проблеми, ние намираме начини да ги решим сами. Молянето за помощ е един такъв начин, но той трябва да поеме водеща роля при решаването на собствените си проблеми. Разбира се, той трябва да може да разчита на вас, но не може да ви накара да се почувствате зле. Всъщност той трябва да се извини и да ви го направи. Животът трябва да се радва и въпреки че всички имаме проблеми, всички искаме да се радваме на живота и докато той моли вашата помощ за решаването на проблемите си, той ви отнема времето, за да се насладите на живота. Все още трябва да му помогнете, но той трябва да ви помогне да се наслаждавате на живота в замяна. Поставете силни граници и не понасяйте лошото му поведение.
Всички стъпки на една връзка изискват честност. Ако вашият партньор се колебае да сподели с вас, напомняйте им всеки ден, че няма да ги съдите, а когато те споделят с вас, приемете го приветливо, съпричастно.
Връзките изискват и двамата партньори да участват еднакво. Насърчете партньора си да общува с вас точно толкова, колкото общувате с тях.
Ако вашият партньор физически или емоционално ви малтретира, трябва незабавно да напуснете ситуацията. Има някои отношения, които не могат да бъдат спасени.
Никой никога не трябва да ви казва какво да облечете или с кого да говорите. Освен това, вашият партньор не трябва да ви изолира. Не се примирявайте с това. Представете се.
acorninstitute.org © 2020