Как да общуваме по-добре в една връзка

Общуването е трудна работа. Ето защо това е ключът към всяка здрава връзка. Ако искате да общувате по-добре в една връзка, тогава трябва не само да знаете как да заявите идеите си, но и да можете да го направите слушайте партньора си. Ако искате да знаете как да общувате по-добре във връзка, просто следвайте тези стъпки.

Да направим своя случай

Да направим своя случай
Научете се да казвате какво имате предвид. Чували сме шегите за намерението спрямо действителния диалог - когато тя казва „това“, тя наистина означава това - или „това, което той наистина се опитва да ви каже, е ...“ Тези шеги са смешни поради колко често наистина е вярно. Понякога очакваме партньорът ни да разбере скритите ни значения, но да желаем или да разчитаме на това не е честно или ефективно. Вместо това изложете своите мисли директно. [1]
  • Когато правите своя случай, дайте конкретни примери за това, което имате предвид, така че думите ви да имат повече смисъл. Не казвайте просто: „Чувствам се, че не сте направили своя дял около къщата ...“ Вместо това, кажете „Трябваше да правя чиниите всяка вечер през последните две седмици ...“
  • Говорете достатъчно бавно, за да ви разбере партньорът. Не избутвайте просто всичките си гневни чувства или той или тя няма да могат да следват вашата логика.
  • Не забравяйте, че няма награда за говорене толкова дълго, колкото можете. Ударете всички ключови точки, които искате да ударите, но не продължавайте само да говорите и да говорите, докато партньорът ви не е затрупан.
  • Директното излагане на вашите мисли премахва негодувание и объркване относно мотивите ви. Вместо да предлагате алтернативи на плановете на вашето гадже да ви доведе на купон, кажете му истината: че просто не искате да се сблъскате с всички тези хора след тежка седмица на работа, последвана от: „Съжалявам, че го казвам Просто не съм в парти настроение тази вечер. "
Да направим своя случай
Използвайте изрази „аз“ или „аз“. Не започвайте спор, като обвинявате партньора си, че е направил грешка. Ако кажете "Винаги ..." или "Никога ...", охраната на партньора ви ще бъде изправена и той ще бъде по-малко вероятно да слуша вашата гледна точка. Вместо това кажете нещо от рода на „Забелязах, че ...“ или „Напоследък се чувствах като ...“ Ако дискусията, съсредоточена около вашите чувства, ще накара партньора ви да се чувства по-малко, сякаш е кастиран и повече като той е част от продуктивна дискусия.
  • Дори да казвам: „Напоследък се чувствам леко пренебрегван“ звучи по-примирително, отколкото „Ти ме пренебрегваш“.
  • Въпреки че по същество ще кажете едно и също нещо чрез изявленията „Аз“, тази доставка с мек удар ще направи партньора ви по-малко защитен и по-вероятно да общува открито.
Да направим своя случай
Запазете се толкова спокойно, колкото можете. Въпреки че може да не сте в състояние да сте толкова готини като краставица, когато вие и вашият партньор сте сред разгорещена дискусия, колкото по-спокойни сте, толкова по-лесно ще можете да изразите чувствата си. Така че, ако се чувствате яростни по средата на разговор или дори жизнерадостен повдигнете въпроса, поемете дъх, докато не се почувствате достатъчно спокойни, за да започнете продуктивна дискусия.
  • Говорете с бавен, равномерен тон, за да формулирате идеите си.
  • Не говорете с партньора си. Това само ще ви разгневи.
  • Поемете дълбоко въздух. Не се истеризирайте в средата на спор.
Да направим своя случай
Поддържайте положителен език на тялото. Наличието на позитивен език на тялото може да помогне да зададете положителен тон на дискусията. Погледнете партньора си в очите и насочете тялото си към него. Можете да използвате ръцете си, за да жестикулирате, но не ги движете толкова бурно, че да започнете да излизате извън контрол. Не кръстосвайте ръце над гърдите си или партньорът ви ще почувства, че вече сте затворени от това, което той трябва да каже.
  • Не се занимавайте с предметите около вас, освен ако това не ви помогне да извадите някаква нервна енергия.
Да направим своя случай
Проектирайте идеите си уверено. Това не означава, че трябва да влезете в дискусията, сякаш влизате в бизнес среща. Не влизайте в стаята, стиснете ръката на партньора си и направете своя случай. Вместо това, проектирайте увереността, като действате максимално удобно със ситуацията. Усмихвайте се от време на време, говорете внимателно и не се колебайте, задавайте твърде много въпроси или звучете несигурно от това, което трябва да кажете. Ако партньорът ви се съмнява във вашата ангажираност към вашите чувства, той няма да ви вземе толкова сериозно.
  • Колкото по-уверени сте, толкова по-малка е вероятността да се уплашите или да бъдете смаяни. Това ще ви помогне да формулирате идеите си.
Да направим своя случай
Имайте план за игра, преди да започнете. Това е невероятно важен момент. Не просто се впускайте в спор, когато най-малко го очаквате, и започнете да казвате на партньора си за петнадесетте неща, които той или тя е направил погрешно. Дори да сте разстроени или наранени поради различни причини, важно е да се съсредоточите върху основната точка, която искате да направите, и да помислите какъв резултат искате да постигнете от разговора; ако единствената ви цел е да накарате партньора си да се чувства зле от това, което е направил, тогава трябва да обмислите повече, преди да започнете.
  • Част от плана трябва да бъде кога да се проведе дискусията. Представянето на рационален аргумент в неподходящо време, например на семеен пикник или в средата на важно спортно събитие по телевизията, може да направи цялата ви точка нищожна.
  • Помислете какви конкретни примери ще използвате за заявяване на вашия случай. Да речем, че искате вашият партньор да бъде по-добър слушател. Можеш ли да се сетиш за два или три пъти, когато той не слушаше и наистина те боли? Не го затрупвайте с негативна критика, но използвайте конкретни доказателства, за да привлечете нужното внимание.
  • Спомнете си каква е целта ви - е да покажете на партньора си защо сте наранени, да предизвикате важен конфликт и да намерите компромис, който ще направи двамата щастливи, или да обсъдите как можете да се справите със стреса като двойка. Задържането на целта ви в задната част на ума ви ще ви помогне да продължите.

Слушане на вашия партньор

Слушане на вашия партньор
Поставете се на мястото на партньора си. Използвайте силата на въображението, за да си представите напълно каква е перспективата на вашия партньор в дадена ситуация. Имайте предвид, че може да има фактори, за които не знаете. Когато той или тя говори, поставянето в обувките му може да ви помогне да разберете защо вашето поведение или ситуацията в момента може да ви окаже смущаващо. Когато сте ядосани или разстроени, е трудно да видите миналото на спора, но тази техника всъщност може да ви помогне да постигнете по-бърза резолюция. [2]
  • Емпатията обикновено може да ви помогне да решите проблем във връзката си. Подчертавайки, че се опитвате да разберете, като казвате: „Знам, че трябва да се чувствате разстроени, защото ...“ или „Знам, че сте имали тежка седмица в работата…“ може да помогне на партньора ви да осъзнае, че сте наистина слушам с тяхната гледна точка като рамка.
  • Поставянето на мястото на партньора ви може да ви помогне да утвърдите чувствата му и да му дадете да разбере, че разбирате неговите борби и честите неговите чувства.
Слушане на вашия партньор
Позволете на партньора си свободата да работи чрез вътрешни конфликти. Въпреки че е чудесно да можете да изговаряте всичките си неудовлетворения, понякога вашият партньор все още разработва своите мисли и чувства и се нуждае от известно време, за да се подреди през чувствата през самото време. Предоставянето на пространство и време за размисъл може да му попречи да се впусне в спор и да каже нещо, за което съжалява по-късно. Има една добра граница между насърчаване на разговор и натискане на партньора ви, преди той да е готов да говори и споделя.
  • Само казването: „Тук съм, когато трябва да говорите“, може да накара партньора ви да се почувства като грижа, без да го задушавате.
Слушане на вашия партньор
Обърнете му пълно внимание. Знайте сигналите, с които вашият партньор иска да говори - и че това е сериозно. Когато той или тя иска да говори, трябва да изключите телевизора, да оставите работата си, да скриете телефона си и да направите всичко възможно, за да дадете на партньора си цялото си внимание. Ако сте многозадачни или разсеяни, вероятно той или тя ще станат още по-разочаровани. Ако ти си по средата на нещо, попитайте дали можете да имате само няколко минути, за да го увиете, за да не се разсейвате по-малко, когато дойде времето.
  • Поддържането на зрителен контакт, вместо да се оглеждате за други неща, които може да задържат интереса ви, също може да помогне на партньора ви да се почувства като наистина слушате.
  • Позволете му да завърши, но кимнете с глава или кажете: „Разбирам как се чувствате ...“ от време на време, за да останете свързани.
Слушане на вашия партньор
Нека свърши. Въпреки че той може да каже нещо напълно възмутително или нещо, което чувствате като просто за да коригирате, не скочете и не го прекъсвайте посред него, споделяйки своите мисли и чувства. Направете мислена бележка за всяка точка, която смятате, че трябва да се обърнете по-късно, но оставете партньора си да каже всичко, което има да каже. Когато приключи, ще дойде ваш ред и можете да се задълбочите в тези точки една по една или да изберете да се обърнете към тях по-късно, в отделен момент.
  • Това може да ви се струва почти невъзможно, когато се почувствате, че просто трябва да скочите там и там и да направите контрааргумент, но партньорът ви ще се почувства много по-добре, след като получи всичко от гърдите си.
Слушане на вашия партньор
Имайте предвид разликата. Когато слушате партньора си, трябва да знаете, че не е нужно да приемате или разбирате всичко, което той има да каже. Колкото и синхронни да сте, колко сте сходни и доколко сте подравнени целите си, ще има моменти, когато просто не виждате очи в ситуация, колкото и да се опитвате да изразите чувствата си. И това е добре. - Осъзнаването на разликата между вашето разбиране за ситуацията и партньора ви ще ви направи по-възприемчиви към това, което той трябва да каже.
  • Осъзнаването на това несъответствие ще ви помогне да се разстроите по-малко, когато просто не се разбирате.

Изграждане на силна фондация

Изграждане на силна фондация
Поддържайте интимността. Това не означава, че трябва да скачате в леглото с партньора си всеки шанс, който получавате да компенсирате след битка. Това означава, че трябва да сте интимни, колкото можете, независимо дали означава да се гушкате, да се галете и да се смеете за нищо, или просто да прекарвате време на дивана, държейки се за ръце и гледайки любимите си телевизионни предавания. Направете време за интимност поне няколко пъти седмично, без значение колко сте заети - това ще ви помогне, когато дойде време да говорите за трудните неща.
  • Да бъдеш интимен има по-съществено значение от това да си физически. Става въпрос за влизане в друг човек и опит за създаване на пространство в ума ви за думите, езика на тялото или действията на партньора ви.
Изграждане на силна фондация
Научете се да разпознавате кога партньорът ви е разстроен. Разбира се, би било чудесно, ако партньорът ви уведомява всеки път, когато нещо важно наистина го смущава. Това обаче рядко се случва. Ако искате да изградите солидна основа за комуникация, тогава трябва да започнете да разпознавате невербалните или вербалните сигнали, които ви уведомяват, че партньорът ви е разстроен. Запознайте се с знаците на партньора си и бъдете удобни да кажете: „Хей, изглеждаш разстроен. Има ли нещо, което те притеснява?“ Той не винаги може да иска да говори, но да му даде да разбере, че знаете, че е разстроен, ще го накара да се почувства по-ценен. [3]
  • Всеки човек ще демонстрира, че се притеснява по различен начин - от това да стои видимо тих, казвайки, че не е гладен, прави пасивно-агресивни коментари или се оплаква от нещо незначително, когато нещо главно наистина му е на ум.
  • Това не означава, че трябва да кажете: „Хей, какво не е наред?“ ако партньорът ви не се държи на 100% щастлив. - Може би той или тя просто е уморен след дълъг работен ден. Разпознаването на знаците и знанието кога партньорът ви е наистина добре е различно от това да го питате дали е добре всеки ден. Това може да стане досадно.
  • Понякога езикът на тялото може да предаде повече от действителните думи.
  • Ако сте попаднали на недоразумение, важно е да установите готовността си да общувате. Може да се задълбочите в истински чувства с процес, подобен на: „Опитвам се да разбера, но не стигам до там. Правя ли нещо, което да ви разстрои?“ "Не." "Някой друг прави ли нещо, което да ви разстрои?" "Не." "Само разстроен ли си?" "Да". "С мен?" "Не наистина." Стеснявате го. Изглежда като много усилия, но накрая може би си заслужава.
Изграждане на силна фондация
Бъди проактивен. Не е нужно да се карате за всяко малко нещо, което ви притеснява, но трябва да можете да създавате трудните проблеми, когато дойде времето. Не ставайте пасивно-агресивни и оставете гнева си да се развихри, или ще се окажете, че имате пълен размисъл в неподходящ момент. Научете се да повдигате големите въпроси, за да можете да се утешавате, когато намерите компромис, вместо да се оставяте да къкри в или близо до точката на кипене.
  • И двамата членове на връзката могат да предложат решения, докато не намерите такова, което е взаимно приемливо. Истински компромис е този, при който и двамата партньори смятат, че техните мисли и чувства са адресирани, като се придържат към реални ограничения: осъществимост, време, разходи и др.
Изграждане на силна фондация
Изсветлете , Намерете време заедно, за да се забавлявате просто. Ако прекарате цялото си време в работа и след това се борите за проблемите си, няма да се радвате много на връзката си. Ако съберете много точки във вашата "забавна банка" и имате много положителни чувства и спомени с партньора си, по-малко вероятно е да избухнете в средата на спор. Изграждането на солидна основа на взаимна любов и щастие ще ви помогне през тежките времена.
  • Смейте се заедно. Независимо дали правите банални шеги, гледате комедия или просто се разпуквате над нищо, смяхът наистина ще ви помогне да се насладите повече на връзката си и да се подготвите за трудните времена.
Изграждане на силна фондация
Осъзнайте, когато разговорът вече не е продуктивен. Ако и двамата викате, наранявате се и не стигате до никъде, тогава, да, разговорът вече не е продуктивен. Няма нужда да продължавате да се биете, ако просто влошавате нещата. Вместо това си поемете дъх, кажете на партньора си, че трябва и двамата да се успокоите и да вземете разговора в друг момент. Това е зрял начин да запазите комуникацията си да не излезе от контрол. [4]
  • Просто кажете: „Мисля, че тази тема е наистина важна и за двама ни, но трябва да се върнем към нея, когато и двамата сме по-спокойни и мисълта ни е по-уредена“.
  • Не се отдалечавайте, като затръшвате врати или викате обидни неща. Оставете положителна нотка, дори ако все още се чувствате ядосани.
  • Понякога може просто да спорите за нищо, за да получите реакция един от друг. Ако това е така, тогава го посочете. Кажете: "За какво дори се борим?" Това може да ви помогне и двамата да направите крачка назад и да прецените ситуацията.
Изграждане на силна фондация
Научете се да правите компромиси. Във всички добри отношения винаги да бъдеш щастлив трябва да е по-важно от това да си прав. Не прекарвайте цялото си време в опити да докажете, че сте прави или се борите да си проправите път, или романтиката ви ще се размие. Вместо това работете върху намирането на продуктивно решение, което може да направи и двамата разумно щастливи. Това е много по-добре за връзката ви в дългосрочен план и ще ви помогне да съобщите истинските си нужди. [5]
  • Понякога просто няма да можете да си направите път, когато става дума за черно-бяла дискусия, като например да намерите ново място за живеене. Все пак, уверете се, че това е здравословен баланс между даване и приемане.
  • Редуваме се. Един човек не трябва винаги да си проправя път.
  • Изготвянето на списък със плюсове и минуси понякога може да ви помогне да стигнете до решение по по-логичен и не толкова разгорещен начин.
  • Понякога, когато имате спор, е важно да помислите кой човек наистина се интересува повече. Това може да ви помогне да разберете как да се справите със ситуацията. Ако нещо наистина е важно за вас, но само нещо важно за партньора ви, нека това да се знае.
Изграждане на силна фондация
Не забравяйте да се цените един друг. Ако искате да поддържате здравословен поток на комуникация, тогава вие и вашият партньор трябва да отделите време, за да изразите признателността си за последните действия на един друг, да си изпращате взаимно сладки бележки, да си казвате един на друг какво обичате един за друг и да отделете време да правите нещата, които обичате. Ежеседмичната дата на нощта и толкова нощни вечери, колкото можете да управлявате, наистина могат да ви помогнат да се насладите на компанията на всеки друг и да свикнете да говорите помежду си по положителен начин. Това от своя страна ще ви улесни да имате аргумент, който е конструктивен, когато дойде времето.
  • При всяка здрава връзка трябва да давате на партньора си много по-положителна, отколкото отрицателна обратна връзка. По-конкретно, ако чувствате, че той прави всичко правилно, уведомете го!
Моето гадже и аз преживяваме много проблеми. И двамата се обичаме, но ни е трудно да общуваме и когато се опитваме да говорим нещата, това предизвиква спор. Как можем да работим с това?
Ако и двамата знаете, че това се случва, опитайте се наистина да говорите за него с него и се опитайте да се научите как да общувате помежду си. Ако и двамата се обичате, тогава се надяваме, че ще успеете да прецените неправилните комуникации.
Държа всичко и тогава, когато най-накрая се разстроя достатъчно, "избухвам". Това убива моя брак. Как мога да стана по-добър в общуването със съпруга / съпругата си, преди да е станало твърде късно?
Общуването е умение, трябва да се научите да го правите правилно и да го практикувате. Опитайте се да водите дневник за вашите чувства, така че те да бъдат по-лесни за изразяване пред партньора ви. Ако почувствате, че ще "избухнете", излезте от ситуацията. Отидете на бягане, това помага много. Опитайте да извадите нещо, когато забележите, че това ви притеснява. Консултациите за двойки или дори само терапията за вас самите биха могли също да бъдат полезни.
Защо мъжът ми винаги удовлетворява сексуалните си нужди, но когато поискам същото, той ме изгонва или казва, че не искам и се ядосва на мен?
Това е егоистично и контролиращо поведение. Човек, който наистина се интересува от вас, би направил всичко възможно, за да се увери, че сте изпълнени и ще се грижи за вашите нужди. Ако той не може да направи това и се нуждаете от такъв тип внимание, тогава той ви презира и се грижи само за собствените му нужди.
Знам, че гаджето ми ежедневно се самоуверява, въпреки че той отрича. Той дори не ме е пипал от седмици. Когато кажа нещо, аз съм този, който греши. Какво да правя?
Мастурбацията не означава, че той не ви привлича или интересува. Той може да има някакви закачвания за себе си. Опитайте се да установите контакт и ако не му е приятно, спазвайте границите му. Ако сексът е всичко, което е държало връзката ви заедно, разделете се. Взаимоотношенията са партньорства!
Имам проблеми в отношенията си с моето гадже. Когато се опитвам да общувам, той го превръща в шега и като че ли съм обвинен за всичко. Какво да правя?
Той не те приема насериозно. Заслужавате мъж, който ви възхищава за усилията ви в общуването и е готов да общува с вас в замяна. Ако сте виновни за всичко, тогава го оставете. Тази връзка не е добра за вашето психично здраве и заслужавате по-добро.
Помолих моето гадже за почивка и сега не знам как да му кажа, че го искам обратно. Как мога да го попитам по добър начин?
Просто бъдете честни с него относно вашите чувства!
Моята приятелка се раздели с мен преди около месец. Тя каза, че има нужда от време и пространство, за да работи върху себе си. Кога трябва да се свържа отново с нея и какво да кажа, без да се държа прекалено нуждаеща се и отчаяна?
Ако каза, че има нужда от време, за да работи върху себе си, дайте й това време. Кажете й, че все още сте тук за нея и сте готови да й отделите толкова време, колкото й е необходимо. Тя ще се възхищава на това във вас. Но не натискайте нищо друго. Уважавайте нея и нейните решения.
Съпругата ми не ми говори и се сърди на мен през последните 3-4 седмици по причини, твърде сложни, за да се разясни тук. Как да я накарам да се ангажира?
Изненадайте я с огромен букет цветя и любимите си бонбони. Кажи й, че знаеш, че е разстроена и не можеш да издържиш нещата, каквито са били. Бъдете готови да слушате внимателно всичко, което тя има да каже, и да компенсирате случващото се между вас.
Много мисля за моето гадже и аз. Как мога да се справя ефективно с проблемите ни?
Кажете му, че искате да се съберете и да поговорите за някои неща. Направете го на място, което е лесно да се съсредоточите един върху друг и му кажете какви са вашите проблеми. Дайте му възможност да изрази всички въпроси, които може да има и той. Говорете за тях, измислете план за това как да се справите с тях и работим върху разрешаването им заедно.
Гаджето ми се оплаква, че съм скучен, не съм зрял и нямам какво да предложа. Не искам да го загубя. Какво мога да направя?
Защо се притеснявате да не загубите някой, който ви обижда и се отнася с вас като боклук? Заслужаваш повече. Оставете го и намерете някой друг, или отделете малко време, за да бъдете сам и работете върху подобряването на вашето самочувствие.
Какво да направя, ако съпругът ми иска развод? Как да се оправя?
acorninstitute.org © 2020