كيف تتخطى حبيبك السابق

يعد التغلب على أي انفصال أمرًا صعبًا ، ولكنك قد تجد أنه من الصعب للغاية إذا كنت لا تزال تحب حبيبك السابق. الخطوة الأولى والأكثر أهمية للمضي قدمًا بعد الانفصال هي تقييد الاتصال بالشخص. ابحث عن طرق لإبقاء نفسك مشغولًا بالأنشطة البناءة بدلاً من التركيز على شريكك السابق. قد يكون من المفيد أيضًا التصالح مع الانفصال ومحاولة الإغلاق. تذكر أن الأمر صعب الآن ، لكنه سيتحسن بمرور الوقت.

الحصول على المسافة من السابق الخاص بك

الحصول على المسافة من السابق الخاص بك
توقف عن الاتصال والرسائل النصية والبريد الإلكتروني. أنت بحاجة إلى مساحة من شريكك السابق للتغلب عليها ، لذا أنشئ قاعدة "عدم الاتصال". أنت لا تفعل ذلك لإثارة التوتر أو لجعل الشخص يفتقدك - أنت تفعل ذلك لإعطاء نفسك الفرصة للشفاء والبدء من جديد بدونهم. [1]
  • إذا كان قطع الاتصال مع شريكك السابق أمرًا صعبًا للغاية ، فاحمل المسؤولية واطلب من الأصدقاء مساعدتك في البقاء بعيدًا. يمكنك أيضًا نقل رقم الهاتف وعناوين البريد الإلكتروني الخاصين بك مؤقتًا إلى قائمة الحظر الخاصة بك. يمكنك دائمًا إلغاء حظرها بمجرد أن تكون في مكان أفضل.
  • إذا كنت تشارك أطفالًا أو حيوانات أليفة أو تدرس / تعمل في نفس مكان شريكك السابق ، فقد لا يكون من الممكن قطع الاتصال تمامًا. في هذه الحالة ، قصر الاتصال على المناقشات المتعلقة بالسياق المباشر فقط ، مثل مناقشة مشروع العمل.
  • إذا كان شريكك السابق يرغب في البقاء على اتصال معك ، فاطلب منه احترام رغبتك في قطع الاتصال لبعض الوقت. إذا استمروا في الاتصال بك ، ففكر في تغيير رقم هاتفك وعنوان بريدك الإلكتروني.
الحصول على المسافة من السابق الخاص بك
قم بمتابعتها على وسائل التواصل الاجتماعي حتى تتلاشى المشاعر. لن يساعدك التحقق من خلاصة شريكك السابق أو رؤيتها مع أشخاص جدد على المضي قدمًا. توقف عن اتباعها حتى تتمكن من التركيز على نفسك لفترة من الوقت. يساعدك هذا أيضًا على تجنب إغراء التواصل مع شريكك السابق. [2]
  • يمكنك دائمًا إعادة متابعتها لاحقًا.
  • إذا قام أصدقاؤك المشتركون بتوضيح شريكك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا ، ففكر في عدم متابعته أيضًا. إذا تداخلت الدوائر الاجتماعية الخاصة بك كثيرًا ، فقد يساعدك أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا.
الحصول على المسافة من السابق الخاص بك
تجنب الأماكن التي يزورونها عادة. قد لا يجعل الاصطدام بشريكك السابق في البار أو المقهى المحلي الأشياء أمرًا محرجًا فحسب ، بل قد تواجه أيضًا انتكاسة في شفاءك. حاول إنشاء جلسات Hangout جديدة ليست أماكن يذهبون إليها أو أماكن استخدمتها لزيارتها معًا. [3]
  • إذا صادف أنك صادفت شريكك السابق ، احتفظ باختصار التفاعل. جرح "مرحبا" قبل الخروج أمر مناسب.
الحصول على المسافة من السابق الخاص بك
إرجاع أو تخزين أو تذكارات علاقة القمامة. قلل من التفكير في الانفصال أو "الأوقات الأكثر سعادة" من خلال التخلص من الهدايا والأشياء الشخصية والأشياء المتنوعة التي تجعلك تفكر في شريكك السابق. أرسل أي شيء تعتقد أنه قد يرغبون في العودة إليه ، وقم بإزالة التذكارات التي ترغب في الاحتفاظ بها ، وقم بالتبرع أو التخلص من البقية. [4]
  • لا تساعدك إزالة التذكيرات على الابتعاد عن شريكك السابق فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة رمزية لبدء أشياء جديدة وذكريات جديدة.
انتقل إلى موقع جديد ، إذا استطعت. إذا لم تكن هناك طريقة لتجنب شريكك السابق ورؤيته طوال الوقت يسبب لك الكثير من الشدة ، فابحث في إمكانية وضع مسافة جغرافية بينك وبينهم. حتى إذا كان الانتقال إلى موقع جديد تمامًا غير ممكن بالنسبة لك ، فقد تتمكن من العثور على مكان بعيد في نفس المدينة.
  • إذا واجهت شريكك السابق في العمل طوال الوقت ، ففكر في البحث عن وظيفة جديدة أو طلب الانتقال إلى موقع آخر.

البقاء مشغولا

البقاء مشغولا
رعاية الأجزاء الخاملة منك. يمكن أن تساعدك قصة شعر رائعة ، أو فصل مثير للاهتمام ، أو هواية مثيرة ، أو هدف محفز على إعادة إشعال الفرح والشغف في حياتك. فكر في أجزاء من نفسك كانت خاملة في العلاقة ودعها تخرج تحت أشعة الشمس. [5]
  • على سبيل المثال ، إذا اعتقد شريكك السابق أن حلمك بالسفر حول العالم كان مجنونًا ، فابدأ في التخطيط لتلك الرحلة التي تأجلتها. إذا اقترح شريكك السابق معظم الملابس التي ارتديتها ، فقم ببناء خزانة ملابس جديدة تمامًا.
هز روتينك. تجربة شيء جديد لا يمكن أن يزيل عقلك عن حبيبتك السابقة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تكوين صداقات جديدة وتعلم أشياء جديدة عن نفسك. ابحث عن أنشطة جديدة تجدها ممتعة ومثيرة وممتعة شخصيا أو كل ما سبق. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة:
  • الانضمام إلى منظمة مجتمعية
  • التطوع لقضية تهمك
  • الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي
  • تعلم لغة جديدة
  • المشاركة في نادي الكتاب أو نادي الألعاب
البقاء مشغولا
تسكع مع الأصدقاء والعائلة. استفد من شبكة الدعم الخاصة بك لمساعدتك على تجاوز شريكك السابق. املأ تقويمك الاجتماعي بأنشطة مثيرة ، مثل قضاء ليلة في الخارج مع أفضل أصدقائك أو عطلة ممتعة مع عائلتك. [6]
  • إذا كنت بحاجة إلى التنفيس ، فأخبر الأشخاص الذين تهتم لأمر ما تشعر به واعرض الطرق التي يمكنهم المساعدة بها. على سبيل المثال ، قد تقول ، "يمكنني حقًا استخدام عناق الآن".
  • على الرغم من أنه من الصحي التنفيس قليلاً وإبعاد مشاعرك عن صدرك ، قاوم الرغبة في التحدث عن شريكك السابق طوال الوقت ، أو أن تسأل الناس عما إذا كانوا يعرفون ما هو حال شريكك السابق. اطلب من عائلتك وأصدقائك إعادة توجيه المحادثة بلطف إذا انتهى بك الأمر في الحديث عن شريكك السابق أكثر من اللازم.
البقاء مشغولا
تدرب على الرعاية الذاتية. ابتكر روتينًا جديدًا يركز على العناية بنفسك وحبها. أنشئ عادة جديدة للقراءة أو الكتابة استرخاء تمارين لتخفيف التوتر ، أو الانضمام إلى صالة رياضية جديدة. [7]
  • العلاقات تتطلب حقا وقتك وطاقتك. استغل هذا الوقت للتركيز على نفسك دون الشعور بالذنب.
البقاء مشغولا
مواعدة شخص جديد عندما تكون مستعدًا. قد تقول لنفسك "لن أجد أي شخص مثل صديقي السابق" ، ولكن كيف ستعرف إذا لم تعد أبدًا إلى هناك؟ في البداية ، خفف الضغط عن نفسك للعثور على "الشخص" وركز ببساطة على مقابلة أشخاص جدد ومثيرين للاهتمام. [8]
  • مواعدة شخص آخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالجاذبية والمطلوب ، بعض الأشياء التي ربما واجهت صعوبة في حلها بعد الانفصال.
  • في حين أن المواعدة غير الرسمية يمكن أن تكون ممتعة ، تأكد من عدم استخدامها كضمادة لألمك. ابدأ التعارف فقط عندما تكون قد حصلت على درجة من الإغلاق حول الانفصال.
  • قبل أن تبدأ في مواعدة شخص جديد ، خصص بعض الوقت لتقييم توقعاتك الخاصة بشأن العلاقة والتفكير في ما تحتاجه من شريك.

صنع السلام مع الانفصال

صنع السلام مع الانفصال
تجنب محاولة تخدير مشاعرك. قد يكون من المغري إبعاد الألم والأفكار السلبية عن طريق الوجبات السريعة أو التسوق المفرط أو الكحول أو المخدرات ، ولكن هذه "الحلول السريعة" لن تؤدي إلى نمو دائم. سوف يعيدونك إلى أبعد من ذلك. [9]
  • بدلًا من الانخراط في عادات مدمرة للتعامل مع مشاعرك ، قم بأشياء بناءة ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والتكئ على الأصدقاء.
صنع السلام مع الانفصال
امنح نفسك مساحة للحزن. يمكن أن يمنعك تكثيف مشاعرك من المضي قدمًا. جرب الصراخ والبكاء من دموع الإحباط أو أي شكل آخر من أشكال التعبير عندما تكون مليئًا بالعواطف. اسمح لنفسك أن تشعر بأي شيء يأتي. حاول ألا تحكم على نفسك. [10]
  • حدد موعدًا نهائيًا للسماح لنفسك بالوقت لتحزن العلاقة بشكل صحيح. يمكن أن يكون هذا يومين أو أسبوعين أو شهرين ؛ فقط اسمح لنفسك ألا تكون بخير لفترة من الوقت. خلال هذا الوقت ، قد تشعر بالغضب أو الارتباك أو حتى الراحة.
  • بمجرد انقضاء فترة الحزن الخاصة بك ، حاول أفضل ما لديك لإعادة الانخراط في حياتك والعالم ، حتى لو كان ذلك مجرد الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء لقضاء فترة بعد الظهر.
صنع السلام مع الانفصال
توقف عن اللعب في أوهام حول حبيبك السابق. اذكر صفاتهم السيئة وأي أسباب تدعو إلى حدوث الانفصال. القيام بذلك يساعد على كسر السراب الذي فقدت أعظم شخص على الإطلاق. كما يساعدك على الحفاظ على بعض الموضوعية في المضي قدمًا. [11]
  • ضع قائمة "بالجانب السيئ" لحبيبك السابق ، حتى لا تركز فقط على الخير. على سبيل المثال ، قد تسرد المصاعب التي مررت بها معًا ، على سبيل المثال إذا قاموا بالغش أو الكذب أو فشلوا في دعمك.
صنع السلام مع الانفصال
أرسل الحب والنور عندما تفكر فيهم. لا يمكنك فقط محو شخص كنت تهتم به بعمق ، لذلك لا تفترض أن حب شريكك السابق سيختفي. بدلًا من غضب نفسك لاستمرار الاهتمام ، قم بتوجيه تلك المشاعر بشكل إيجابي. أرسل تمنيات طيبة لشريكك السابق عندما يخطر ببالك. [12]
  • على سبيل المثال ، إذا تغلبت عليك ذكريات حبيبك السابق ، فقد تقول بصوت عالٍ: "أتمنى له / لها حياة صحية وسعيدة". تنفس بعمق وأزفر واستمر في يومك.
  • لا تضرب نفسك إذا كنت لا تزال تحب هذا الشخص لفترة طويلة بعد الانفصال. لا بأس بذلك ، لكن هذا لا يعني أنه كان عليك البقاء في علاقة لم تنجح.
صنع السلام مع الانفصال
اكتب رسالة إلى شريكك السابق للإغلاق. ادخل في تفاصيل حية حول ما أدى إلى الانفصال ، وكيف شعرت ، وأي شيء تريده من صدرك. حاول تحديد الدور الذي لعبته وسعي جاهدًا لتسامح شريكك السابق لدوره في الأشياء أيضًا. [13]
  • يمكنك إرسال الرسالة النهائية بالبريد إذا أردت ، ولكن يمكنك أيضًا إشعالها أو تمزيقها إلى قطع.
  • صنع السلام مع ما حدث في علاقتك يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا. يمكن أن يساعدك القبول أيضًا في تعلم دروس مهمة لن تضطر إلى تكرارها في المستقبل.
صنع السلام مع الانفصال
كن صبورا. يستغرق الأمر وقتًا للانتقال من شخص تحبه ، لذا حاول ألا تكون قاسيًا على نفسك. ببساطة خذ الأشياء يوميًا في كل مرة. مع مرور الوقت ، ستبدأ مشاعرك في التقلص وستشعر بمزيد من الإيجابية والأمل بشأن المستقبل. [14]
صديقي يحب فتاة أخرى بينما تواعدني؟ ماذا أفعل؟
تحدث معه وشارك مخاوفك. اسأله إذا كان يريد أن يكون معك أو معها. لا يجب عليك التنافس مع فتاة أخرى لجذب انتباهه.
ماذا لو أراد أن يكون صديقا بعد الانفصال مباشرة؟
إذا لم يفلح ذلك لك ، أخبرها أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت أولاً. قد يكون كونك صديقًا لها في وقت مبكر جدًا ، لكنه قد يكون ممكنًا في وقت لاحق.
ماذا علي أن أفعل عندما انفصلنا لبضعة أشهر وما زلت أحبه ويبدو وكأنه يحبني؟
يمكنك بدء محادثة لمعرفة ما إذا كان العودة معًا أمرًا تريدهما. لكن كن واقعيًا. هل تم حل المشاكل بينكما؟
acorninstitute.org © 2020