كيفية التخلص من الفوضى العاطفية من العلاقة

تمامًا مثل منزلك ، يمكن أن تصبح علاقاتك مزدحمة إذا لم تحافظ عليها بانتظام. يمكن أن تتراكم سوء الاتصالات ، والنزاعات التي لم يتم حلها ، والمظالم غير المعزولة بمرور الوقت وتخلق مسافة بينك وبين الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كان أي من العلاقات في حياتك يثقلك مؤخرًا ، فقد يكون الوقت قد حان لبعض التنظيف الربيعي العاطفي. يمكنك التخلص من فوضى العلاقة من خلال إلقاء نظرة صادقة على حالة العلاقة وإعادة فتح قنوات الاتصال ووضع النزاعات القديمة خلفك بشكل استباقي.

تقييم العلاقة

تقييم العلاقة
تابع مشاعرك تجاه الشخص الآخر. اسأل نفسك ما الذي يزعجك حقًا بشأن العلاقة. اعترف بمشاعرك حتى لو كانت غير مريحة أو يصعب مواجهتها. [1]
  • تجنب قمع مشاعرك السلبية أو على أمل أن يختفي من تلقاء نفسه. مثل الفوضى الجسدية ، لا تختفي الأمتعة العاطفية ما لم تتخذ إجراءً للتخلص منها.
  • على سبيل المثال ، قد تدرك أنك تتمسك بمشاعر الاستياء تجاه شريكك المهم لأنهم لا يبذلون جهدًا لقضاء الوقت معك أو تقديم المساعدة الكافية فيما يتعلق بالفواتير.
تقييم العلاقة
حدد أي أنماط سلبية متكررة في العلاقة. فكر في عدد المرات التي تقاتل فيها أنت والشخص الآخر أو تغضب على بعضهما البعض. هل تعيد صياغة نفس الحجة مرارا وتكرارا؟ المشاكل المتكررة هي علامة منبهة على أن علاقتك مثقلة بالفوضى العاطفية. [2]
  • فكر فيما يمكن أن يسبب أي مشاكل متكررة في العلاقة. ألق نظرة ناقدة على سلوكك ، وكذلك سلوك الشخص الآخر. من المهم التفكير في سلوكك أولاً قبل الاقتراب من زوجك أو شريكك أو انتقادهما.
  • على سبيل المثال ، إذا كنت تتناقش أنت وزوجك دائمًا حول من يجب أن تزور عائلته لقضاء العطلات ، فقد تكون المشكلة الحقيقية هي تأجيلكما لوضع الخطط حتى اللحظة الأخيرة.
تقييم العلاقة
ضع خطة عمل. بعد تحديد الفوضى العاطفية في علاقتك ، قرر كيف ستتعامل معها. فكر في كيفية تغيير عاداتك نحو الأفضل ، وما تريد قوله للشخص الآخر ، وما إذا كان العلاج الأسري أو استشارات الأزواج قد تكون ضرورية لحل مشاكلك. [3]
  • تجنبي توقع أن يقوم الشخص الآخر برفع الأثقال عندما يتعلق الأمر بإصلاح مشاكل العلاقة طويلة الأمد. من المهم التعرف على عيوبك أيضًا.
  • قبل محاولة تغيير سلوك شريكك ، فكر فيما يمكنك فعله لإفادة العلاقة ، وقم بتغيير نفسك. انظر إذا كان هذا يساعد على التواصل. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة مع شريكك المهم ، فتحدث معه.

تحسين التواصل

تحسين التواصل
اختر وقتًا جيدًا للتحدث. ناقش العلاقة عندما تشعر أنت والشخص الآخر بالإيجابية والاسترخاء. تجنب الحديث عندما يكون أحدكما أو كليهما متعبًا أو مستعجلًا أو مستاءً من شيء ما. [4]
  • إذا كان من الصعب العثور على وقت جيد لإجراء محادثة ، فخطط لها مسبقًا. قل شيئًا مثل ، "أود أن أتحدث معك عن شيء ما. هل يمكن أن نلتقي ليلة الخميس؟ "
تحسين التواصل
استخدم عبارات "أنا". أخبر الشخص الآخر عن مخاوفك. تجنب اتهامهم أو انتقادهم. بدلاً من ذلك ، استخدم عبارتي "أعتقد ..." و "أشعر ..." للتحدث عما يزعجك. [5]
  • على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "أشعر أنك لا تهتم برأيي عندما تتخذ قرارات كبيرة دون التحدث معي أولاً."
  • تسمح لك عبارات "أنا" بالتعبير عن نفسك دون أن تجعل الشخص الآخر يشعر بالدفاع.
  • من ناحية أخرى ، فإن قول أشياء مثل "أنت دائمًا ..." سيجعل الشخص الآخر يريد أن يجادل معك أو يتوقف عن التحدث إليك.
تحسين التواصل
تعاطف مع الشخص الآخر. استمع لما يقوله الشخص الآخر ، وضع نفسك مكانه قدر الإمكان. دعهم يعرفون أنك تفهم وجهة نظرهم. [6]
  • على سبيل المثال ، إذا أخبرك صديقتك أنها كانت متوترة في الآونة الأخيرة لأنها تحت ضغط في العمل ، يمكنك القول ، "يبدو ذلك مرهقًا حقًا. يجب أن يكون من الصعب معالجة المشاكل في المنزل فوق ذلك. "
  • إن جعل الشخص الآخر يشعر بالفهم والتحقق من صحته سيعزز فكرة أنك تعمل معًا ، وليس ضد بعضكما البعض ، لتحسين العلاقة.
تحسين التواصل
تجنب استخدام الكلمات التي تسبب الصراع. يمكن لكلمات "لكن" و "لا" و "يجب" أن تثير المشاعر السلبية وتعوق المحادثة المثمرة. وبالمثل ، فإن استخدام عبارة "يجعلني أشعر" يرسل رسالة بأنك لست على استعداد لتحمل المسؤولية عن مشاعرك الخاصة. [7]
  • استبدل كلمة "لكن" بكلمة "و" حيثما أمكنك ذلك. على سبيل المثال ، قل "أوافقك الرأي ، و ..." بدلاً من "أوافقك ، ولكن ..."
  • فبدلاً من استخدام كلمة "لا" ، التي هي كلمة سلبية بشكل غير ضروري ، قم بصياغة الأشياء بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، قل "أفضل أن أفعل ذلك بهذه الطريقة" بدلاً من "لا أريد القيام بذلك".
  • استخدم "يمكن" بدلاً من "يجب". على سبيل المثال ، الجملة "يمكننا القيام بذلك" أكثر حيادية من "يجب أن نفعل ذلك".
  • بدلاً من قول شيء ما يجعلك تشعر بطريقة معينة ، فقط قل ، "أشعر ..."
تحسين التواصل
اجعل التواصل المنتظم عادة. حافظ على علاقتك بشكل جيد من خلال التحقق مع الشخص الآخر بشكل متكرر. سيساعدك التحدث مع بعضكما بانتظام على التقاط الفوضى العاطفية وإزالتها قبل أن تتراكم. [8]

حل النزاعات

حل النزاعات
ترك التوقعات غير الواقعية. حتى العلاقات الصحية ليست مثالية ، وغالبًا ما تكون التوقعات غير الواقعية مسؤولة عن الفوضى العاطفية طويلة الأمد. بعد تحديد أولويات بعض القضايا المهمة للعمل عليها ، قم بصنع السلام مع العيوب الأصغر في العلاقة. [9]
  • على سبيل المثال ، قد تجعله أولوية للتواصل بشكل أفضل مع صديقك ، لكنك تقرر أنه يمكنك العيش بترتيب بعده في المنزل.
  • إذا كنت تتصارع أنت والشخص الآخر كثيرًا حول قضية معينة ، مثل الاختلاف الإيديولوجي ، فقد يكون تجنب الموضوع حلاً عمليًا أكثر من محاولة التوصل إلى اتفاق.
  • ضع قائمة بتوقعاتك ، ورتب هذه الموضوعات حسب الأهمية. حاول ترك العناصر الدنيا في قائمتك أولاً قبل معالجة المشكلات الأكبر.
حل النزاعات
ترك الضغائن القديمة. إذا آذاك الشخص الآخر في الماضي ، فتحدث عنه واسامحه. ثم انتقل. التزم بترك ألمك القديم خلفك ، حتى لا يستمر في إتلاف العلاقة في المستقبل. [10]
  • قد يكون من المغري طرح شكاوى قديمة عندما تدخل في جدال ، ولكن لا تفعل ذلك. إنه لا يساعد في إصلاح المشكلة الحالية ، ويمكن أن يتحول بسهولة إلى جدال حول من كان أكثر إيذاء في الماضي.
حل النزاعات
إبعاد انعدام الأمن من خلال التركيز على ما يمكنك السيطرة عليه. بدلًا من القلق بشأن ما إذا كنت جيدًا بما يكفي أو ما إذا كان الشخص الآخر يهتم بك حقًا ، ركز على تحسين حياتك ومهاراتك في العلاقات.
  • إذا كانت لديك مخاوف بشأن العلاقة ، فقم بإحضارها مع الشخص الآخر حتى تتمكن من مناقشتها وإيجاد حل لها معًا. [١١] X مصدر البحث
حل النزاعات
ركز على الجوانب الإيجابية للعلاقة. اقضِ الوقت مع الشخص الآخر بانتظام ، وتذكر ما تقدره بشأنه. ابذل جهدًا لإنشاء ذكريات جديدة وإيجابية معًا. الحفاظ على قوة علاقتك سيساعد في منع المزيد من الفوضى العاطفية من التراكم في المستقبل.
acorninstitute.org © 2020